① 最有效果的减肥运动 ：变玩水边瘦身

　　在火辣辣的阳光下，穿上一件舒适轻便的泳衣，跳进游泳池，感受水下健身的乐趣吧。水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。你在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。

　　热身运动

　　水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。

　　撑体运动

　　重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。

　　第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。

　　扩胸运动

　　重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌

　　第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。

　　第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

　　膝盖弯曲

　　重点锻炼部位：肌腱和小腿

　　第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。

　　第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。

　　跳跃运动

　　重点锻炼部位：大腿和臀部

　　第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。

　　第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。

　　抬腿运动

　　重点锻炼部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。 第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。

　　剪刀腿

　　重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉

　　第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。

　　第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。

② 最有效果的减肥运动 ：春季减肥不用愁

　　阳春三月，想让自己秀出美丽身材吗？作为女性朋友，答案不用说也知道。有谁不希望自己拥有魔鬼身材呢！然而每天忙工作，有点时间就像睡个懒觉休息休息，哪里还有时间减肥呢？别急，今天小编就交给你一个简单有效的减肥方法，伸伸懒腰就可以！

　　经过一夜的睡眠，我们全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果马上猛地起身，缺少从平静状态向活动状态的过渡，身体可能会出现不适，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。此时，不妨躺在床上做三个唤醒身体的动作。

　　在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直、上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续1至20秒钟。还可以增加一点花样，伸展身体、扩张胸廓，促使全身肌肉的收缩，进一步加强呼吸运动，对加速清醒也很有利。

　　第二式：左右大扭身

　　取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。

　　第三式：团身滚一滚

　　仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。

　　小编总结：这三个动作是非常简单易做的，但是它的减肥瘦身效果是非常好的，不过小编要提醒大家的是在减肥瘦身过程中一定要坚持，只有坚持的时间越久，减肥效果就越明显。

③几招祛除眼袋最有效果的方法

　　拥有一双年轻、美丽而动人的双眸是每个人都向往的，眼睛是心灵之窗，但是也会泄漏你的年龄。如何保养眼部肌肤，相信每个女人都很关心。先让我们了解下眼部肌肤吧。

　　一、眼部肌肤的生理特点

　　1}、眼部肌肤是人体皮肤最薄的部位。眼部表皮与真皮的厚度总和才约0.55毫米 ，只有面部皮肤1/4的厚度，因此更容易受到外界的伤害。

　　2}、眼部皮下疏松结缔组织丰富, 柔软而富有弹性疏松结缔组织的纤维结构中, 分布着极为丰富的毛细血管和神经末稍，这些毛细血管的管壁非常薄，并且有一定的渗透性。疏松的结缔组织容易充血，积水，形成血肿或水肿。

　　3}、眼部皮下几乎没有皮脂腺我汗腺分布，眼睛周围的细薄皮肤非常容易干燥，缺少水分。因为眼部皮肤缺少皮脂腺与汗腺，眼周皮肤没有天然的滋润能力，能供给的油脂相对要少得多，导致了眼部皮肤极容易衰老。

　　4}、眼部周围的肌肤，敏感脆弱，微血管极为微细，很容易产生皱纹;黑眼圈，眼袋。

　　5}，眼部肌肤的工作负荷重，易疲劳。眼睛每天正常工作，也要眨动2。42。8万次，这一边连串的支作使眼部肌肉及其周围细致的皮肤受到了莫大的压力，眼睛越大，其眨动时的跨度也越大，所以大眼晴的人眼部更容易疲劳和衰老。

　　二、眼袋、眼纹、黑眼圈

　　眼袋，眼纹、黑眼圈的形成是一种连锁反应，由于年龄的增长，眼部皮肤的表皮组织干燥变薄，胶原蛋白和弹力蛋白逐渐流失，原来由胶原纤维和弹力纤维交织而成的细筛网状结构受到破坏，就会出现粗细不一的皱纹;眼部新陈代谢缓慢，血液偱环不畅，毛细血管堵塞，引发炎症反应和色素沉着，形成了黑眼圈;眼部肌肤的进一步老化，当老化到一定的程度，就托不住淤积的脂肪，造成眼部肌肤肥厚突出，眼袋就出现了。

　　1}、眼袋就是下眼睑周围皮肤的松弛老化、托不住眼部淤积的脂肪，脂肪隔框而出，造成眼部衰老臃肿的征象。

　　其形成的原因是随着年龄的增长，下睑皮肤，眼轮匝肌，眶隔筋膜及眶隔脂肪均出现退行性改变，皮肤松驰，皱纹增多，眼轮匝肌及眶隔向下松垂，疝出，在下眼睑形成了眼袋。根据眼袋形成的不同原因，眼袋可分为四种类型：

　　A：溢脂型：主要表现为眶隔内脂肪组织增多，同时存在皱纹，皮肤松驰，张力降低，形成眶隔脂肪疝出，在下眼睑开成明显的松垂，臃肿。

　　B：水肿型：并无脂肪增多，因下眼睑皮肤薄，皮下组织薄而疏松，在睡眠不足或睡前喝水过多形成眼部体液堆积而形成的眼袋。 C：眼轮匝肌肥厚型：在下眼睑形成的臃肿，主要跟遗传有关，年轻时眼部皮肤并不松驰，也会随着年龄的增大而加深。

　　D：混合型：通常出现在职30岁以上的年龄，会随着年龄的增大而加深，综合了{溢脂型，水肿型，眼轮匝肌肥厚型}樗上(shng)两(liǎng)个(g)或(hu)两(liǎng)个(g)以(yǐ)上(sh)的现象产生的眼袋。

　　2}、眼纹又分为干纹，鱼尾纹，细纹。 干纹：通常眼角发干，不做表情时眼角并没有纹路，加强补水。鱼尾纹：由于神经内分泌功能减退，蛋白合成率下降，真皮层的纤维细胞活性减退，或丧失，胶原纤维减少，断裂，导致皮肤弹性减退，眼角皱纹增多。细纹：25岁以后的人都容易产生，它比干纹要深一些。

　　3}、黑眼圈分有两种颜色，一种是青色黑眼圈，另一种是茶色黑眼圈。青色黑眼圈是因为微血管的静脉血液留;通常发生在20岁左右，生活作息不正常，因其微血管内血液流速缓慢，血液量增多而氧消耗量提高，缺氧血红素大增的结果，从表面上看，皮肤就出现暗蓝色调。

　　茶色黑眼圈，是因黑色素生成与代谢不平衡而产生的，它与年龄的增长息息相关，长期日晒造成色素沉淀在眼周围，久而久之就会形成挥之不去的黑眼圈;另外血液滞留造成的黑色素代谢迟缓，还有肌肤过于干燥，导致茶色黑眼圈的形成。

　　三.眼袋、黑眼圈、眼纹、眼疲劳形成的因素

　　1)物理因素：眼部肌肤比较薄，运动频率高，眼部对外界的抵抗能力较弱，再加上地心的引力所造成

　　2)生理因素：随着年龄的增长，抗衰老的胶原蛋白细胞及弹性纤维减少，体内细胞新陈代谢功能减弱，使眼部毛细血管阻塞， 代谢物堆积造成。

　　3)环境原因：空气污染、季节变换、阳光照射、计算机电视辐射等造成。

　　4)生活习惯：生活无规律、熬夜、抽烟、喝酒睡眠质量差等不良习惯造成。眼袋：

　　正常情况下，眼袋的形成主要受年龄的增长因素影响。依照生物遗传规律，一般在50岁左右才出现眼袋，但有家族眼袋遗传者和现代生活中的各种因素(如空气污染、汽车尾气等)使得眼袋可出现于青少年时期。眼袋的出现易使人显得苍老、憔悴。眼袋的形成其主要有以下三个原因：

　　(1)年龄的老化：人到了中老年，由于眼睑皮肤逐渐松驰，皮下组织萎缩，眼轮匝肌和眼眶隔筋膜的张力降低，出现脂肪堆积等，形成眼袋。

　　(2)家族遗传：眼袋的形成，家族遗传是一个重要的因素，可出现于青少年时期，而且随着年龄的增长越加明显。

　　(3)肾脏有病、失眠、疲劳、怀孕期间、月经不调、睡眠不足等，都会因血液、淋巴液等循环功能减弱，造成眼睑部体液堆积而形成或加重眼袋。黑眼圈：

　　当眼圈皮下血管中的血液循环不好、导致眼圈淤血或眼圈周围发生色素沉着时，均会在眼睛周围形成青蓝色或深褐色的阴影，称为黑眼圈。

　　其形成的主要原因有：(1)睡眠不足，疲劳过度(2)体息不够引起的肾亏损(3)久病体弱、大病初愈(4)月经不调眼纹

　　神经内分泌功能减退，蛋白质合成率下降，真皮层的纤维细胞活动性减退或丧失，胶原纤维减少、断裂导致皮肤弹性减退，眼角皱纹增多，以及日晒、干燥、寒冷、洗脸水温度过高，吸烟等纤维组织弹性减弱。眼疲劳

　　工作学习用眼过度、休息、睡眠不好、电磁辐射、环境污染导致眼睛肌肉及神经紧缩，眼睛干涩，酸痛肿胀、视力模糊。眼部脂肪粒

　　其实脂肪粒不光会长在眼睛部位，其它部位的皮肤也会长。现代研究说明脂肪粒和眼霜的油腻程度没有直接关系，而是肉眼不可见的细微伤口感染在修复的过程中形成的。细微伤口的产生，可能是在卸妆的过程中不小心划伤或去角质磨过界了，所以在清洁脸部和眼部时一定要小心。四.眼袋，眼纹，黑眼圈，眼疲劳产生带来的后果

　　爱美是每一个人的天性，没有人不怕老。一个人的衰老从视觉是都是先老于脸，而脸上却是先老于眼。

　　当眼部产生这一系列的问题时，看上去会把整个人显得老了5 岁甚至10岁，让别人看着疲惫苍老，精神萎靡不正，如果男人长个眼袋还会把人显得色迷迷的。当眼部出现了眼袋，眼纹，黑眼圈这些问题时，对于女人来讲，可能会失去爱情，甚至失去家庭等等女人最想要的东西;而对于男人来讲，会让身过边的女性，或女同事对你有一种防备心理，甚至因为精神憔悴得不到领导赏识而失去升职的机会。眼疲劳则让自己总感觉眼睛酸涩，胀痛，模糊，视力下降等多种现象。