一)开始你的锻炼计划_安满妊娠期

　　一些妇女在妊娠期喜欢做些运动使自己感觉舒服。如果你以前从未进行过体育锻炼，在你开始锻炼以前，你必须同医生商讨。妊娠期可不是你开始剧烈的锻炼计划的时候。 如果你以前从不参加运动，那么妊娠期散步和游泳是最好的锻炼形式。利用健骑机或跑步器锻炼也可以使你快乐并从中受益。 不要担心运动有可能会对你的妊娠有害。在妊娠期进行锻炼保持身体健康是好主意。在妊娠期如果你的健康状态良好，你对体重的增加也会更好适应，更有能力进行分娩，产后也会很快恢复。 大多数医生建议妊娠期的运动量要减少到孕前运动量的70%~80%。如果你发生过阴道出血、子宫痉挛或是你从前的妊娠曾出现过问题，应根据医生的建议修改你的锻炼方案。 有些人告诉我说，运动可以导致早产。我应该相信这种说法吗？ 人们曾经认为由于运动后有短暂的子宫活动增加，它会引起早产。但是在正常妊娠中，子宫的这种活动不会引起问题。

二)不要胆怯，开始你的内在爱的旅程

　　不管你身边有没有那个人，你都可以展开内在的爱的旅程。爱是无条件的。需要投射对象的爱，尽是虚幻。辨认在你心底是不是真正的爱，有一条简单的原则：这感觉是否让你平静？真正的爱围绕着平静，静谧得连自我也消失了。体会过这宁静的芳郁便会理解爱是沉默的意蕴。

　　爱是神秘的矛盾。她是激情澎湃的静谧。爱是寻找内在平静的不凡旅程。 你也可以体会这静谧。试着在生命中，在任何生活的体验中寻找那连贯不动的背景。正如电影，你可以观赏七彩缤纷的光影，因之欢笑哀伤，全因为银幕静止不动。如果银幕跟随着光影晃动，你只能看到一团混乱，正如大部分人的生命那样。 即使单纯如一次呼吸，我们可以觉知它的起伏，也因为有一个不变的背景。我们这一刹那能够欢乐，下一刹那又感到痛苦得死去活来，正因为有一个连贯不动的背景，否则我们什么都无法感受。 尝试在一切纷乱中，心怀着纯粹温柔的爱同时觉知执著那背景。试着从这个背景，从另一个高度来观照你周围、你脑内、心里发生的一切。开始只能持续五秒，你又坠进纷扰中仿佛不能自拔；但是只要你倏然记起，又可以回到那背景上，这一次可以维持十秒，又被卷进思绪的泥沼中，然后你忽然醒觉又回来直到有一天，突然间一股澎湃无边的静谧包围着你，贯穿渗透你整个存在。你会微笑，心灵被幸福的泪洗涤过，像雨后青翠连绵的山峦，原来这就是爱的感觉。 容许我借用奥修的一段话，把它改头换面，来结束这篇过长的文字：你的存在的中心是爱，在中心周围无论发生什么，都不能影响它，它是永恒的爱：爱人来了又走了，一天来了又走了，一年来了又去了，生命来来去去，但你本性中永恒的爱却依然如是同样无声的音乐，同样神圣的芳香，同样超越所有生死和瞬间。它不是你的爱。你就是它。它不是你所占有的某样东西，而是你被它占有，那就是它的伟大，甚至你并不在那儿，因为你的出现将也是干扰。

三)怎样开始你的孕期健身

　　当然，最好是你已养成了一个好的健身习惯，在取得医生的许可后，应继续这个习惯。可适当调整以前的项目，以适应孕期的特殊性。但是，如果你从来不曾涉足健身场所，即使你已大腹便便，立即就行动起来仍旧会有益于你和你的宝宝。说到立即行动起来，并不是要你在第一天就跑上他两千米，或者头两天每天锻炼两个小时，这种做法往往以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。例如从每天20分钟的训练开始，前10 分钟热身，接下去做5分钟比较有强度的运动，最后5分钟用来放松。等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再在强度运动上加5分钟时间，直到最终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。适宜孕妇参加而且易于实行的运动类别及具体项目有：1.有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳（见下项）等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。2.水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。