1.7步瘦腰腹减肥操 速变小蛮腰

　　1、取坐姿，视线朝前，将左腿弯曲，外侧紧贴地板，右脚跨过左脚放在大腿外侧，右脚尖指向正前方，双手自然下垂，手指打开伸直触摸地板，让身体呈三角形。

　　功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。

　　Tips：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。这个动作较简单，可连续做20次后， 休息3 0 秒至1 分钟，再进行下一遍的20次，总共做3遍。

　　2、左手抱住右膝盖，把大腿往身体方向拉，保持挺胸收腹的姿势。

　　功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。

　　Tips：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。这个动作较简单，可连续做20次后， 休息30秒至1 分钟，再进行下一遍的20次，总共做3遍。

　　3、右肩往后伸展，视线随之往后，感觉下巴放在右肩上，右手保持伸直状态，维持3～5个呼吸的时间。身体回正，换边进行同样动作。

　　功效：让腹斜肌更紧实，也可缩紧侧腹部与下背部肌肉，经常做能改善后侧腰部不易消除的赘肉。能练习腹直肌强度，帮助消除腰腹间赘肉，美化臀部线条。

　　Tips：两侧坐骨保持紧贴地板的状态。脚抬起时，让小腿与脚掌呈一条直线。这个动作较简单，可连续做20次后， 休息30秒至1分钟，再进行下一遍的20次，总共做3遍。

2.享“瘦”与汤饮的美味情缘

　　想减肥，不知道吃什么好，更怕越吃越胖?那就让小编给你推荐六款瘦身汤饮，希望下面汤饮可为你带来“瘦”的乐趣!

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　　椰子银耳煲老鸡

　　材料：土鸡12(约500克)、椰子1个、干银耳40克、红枣12粒、姜3片、调味料、盐适量

　　作法

　　1 将椰子去皮，取其椰子水与新鲜椰子肉。

　　2 将鸡氽烫后备用。

　　3 将银耳先泡水15分钟，洗净去带备用。

　　4 将鸡放入锅中，加热水淹过鸡肉，以大火煮沸，转中火续煮45分钟。再放入银耳、红枣、姜片，一起煮45分钟，然后加盐调味即可。

　　功能： 消暑、降火、健脾胃、纤体

　　胡萝卜炖牛肉

　　材料：胡萝卜200克、自腱200克、红枣8粒、姜2片、水1500毫升、调味料、酒少许、盐适量

　　1 将牛腱洗净，切成条块状备用;

　　2 将胡萝卜洗净后切块备用;

　　3 将牛腱氽烫后捞起备用;

　　4 把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，以中为炖煮1。5小时，然后再加入调味料调味即可。

　　功能：活血、健体、明目

　　胡萝卜牛肉米粉

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　　材料：胡萝卜、牛肉、米粉作法：将胡萝卜煮熟备用，再利用剩余的汤底，加入胡萝卜、牛肉煮熟，最后加入米粉即可。香菜皮蛋鱼片汤材料：鱼片(石斑鱼)125克、皮蛋3个、香菜70克、调味料、盐适量1 将香菜泡水洗净。2 将皮蛋去壳后每个切成4份备用。3 将皮蛋、香菜放入水中，以中慢火煮10分钟，待香味出来。4 将鱼片放入锅中煮熟，再加盐调味即可。功能 ：清润、清热、降火、消除疲劳萝卜甘蔗马蹄汤材料：马蹄500克、甘蔗750克、胡萝卜500克、调味料、冰糖适量1 将甘蔗切成10厘米(1厘米=0。01米)一段，再从中间切成4块(对切再对切)。2 将马蹄洗净，直接拍碎。3 将胡萝卜洗净、去皮，切成现状。4 接着将所有材料放入锅中，加水煮1小时，最后加入适量的冰糖调味即可。功能：活络气血、清热降火、治便秘、纤体苹果雪梨煲排骨材料 ：排骨250克、苹果3个、雪梨3个、南北杏20克、红枣20克、姜2片、水3800毫升、调味料、盐适量1 将苹果、雪梨洗净后切薄片。2 将排骨洗净后切块备用。3 将南北杏、红枣泡水清洗。4 将排骨氽烫后捞起备用。5 将姜、排骨、苹果、雪梨、南北杏、红枣放入水中，以大火煮20分钟后，再以中火煮1个小时，起锅前加入盐调味即可。功能：滋润养颜、生津健脾、祛寒解郁花菇炖竹笙材料：白菜心200克、火腿丁60克、花菇10粒、竹笙80克、热水1200毫升、调味料、盐适量1 将竹笙、花菇泡水后洗净。

　　2 将白菜心洗净。3 将所有材料放入炖盅内，加入热水、绍兴酒、盐调味，再放入蒸笼或蒸锅中炖1。5小时，起锅前加入盐调味即可。功能：美肤、健脾、降血压、调理身体机能、增强抵抗力 美味老火汤，吃出苗条，吃出美丽，是你瘦身的最佳选择!

3.骨折偏爱老来瘦

　　医学研究发现，女性从50岁开始如果体重显著减轻的话，她们发生骨折(尤其是髋关节骨折)的可能性将大大增加。原因如下：

　　1.体瘦女性骨组织相对较少，维护骨组织的雌激素水平也较低，易罹患骨质疏松症。加上跌跤时，骨骼缺少脂肪的保护，所以易发生各种骨折。

　　2.老来瘦可能与潜伏的疾病有关，如恶性肿瘤、肺部疾患和风湿性关节炎。这些疾病使老人体质虚弱，容易跌倒，而且疾病造成的体重下降，使骨质进一步丢失。

　　3.节食和运动不当。老年人用节食的方法减轻体重可导致骨密度下降；运动虽然有助于增加骨组织，但“硬”练腿功(如单腿独立或使劲地压腿、弯腰)，稍有不慎而跌倒，可导致骨折、关节脱臼。

　　老年人骨折预后较差，因此，老来瘦的女性应及早查明原因，必要时在医生指导下补充钙和维生素D，或接受雌激素替代疗法，以减少骨折的危险性。另外，锻炼时不可“硬”练腿功，以防导致骨折。