一)午餐吃这6种食物必然瘦
午餐吃什么最健康?这里我们为您推荐理想午餐之六大美食。
抗衰老抗癌食品西兰花
推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
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最佳蛋白质来源鱼肉
推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
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降脂食品洋葱
推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。
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抗氧化食品豆腐
推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,氧化意味着衰老。
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保持活力食物圆白菜
推荐理由:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
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养颜食物新鲜果蔬
推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。
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二)瘦男如何让胸部变的厚实
在增肥论坛看到有人说想要练成壮实的身材,,可是胸部很薄要怎么样练厚?相信这是许多想要把身体练得强壮的人都很想知道的。以下就是我的回答,后来发现有人引用我的答案去回覆其他人的问题,表示我的说法是得到某些人认同的,我也蛮高兴的。
胸部很厚跟胸肌很大是不一样的,如果很努力的练胸肌,只是让胸肌变大变突出,但是胸部不见得会厚。
也许有人会问为什么许多人没练胸部也很厚,那基本上是因为先天胸腔就大,或是后天年轻时习惯做很强烈的有氧运动(例如打橄榄球),让他们的肺活量增强,也就会扩增胸腔的空间。
胸部厚,除了胸肌与胸腔之外,还有很重要的背肌,把背肌练大也是加厚胸部的一个很好的方法。你看很多胖子的胸部很厚,但若真的脱下衣服,胸肌并不大,反而是背部肉很多很厚,营造出胸部很厚的感觉。
扩大胸腔可以藉由有氧的运动。来加大你的肺活量。或者是用哑铃或杠铃来协助扩展胸腔。
背部要厚,可多练背肌,尤其是肩颊骨附近的背肌,要增厚与增宽的姿势不一样,因为你没有上健身房,所以只能介绍一些哑铃的基本动作。
想要增重身材,其实很简单,不要刻意减肥就行了,我自己就是不减肥而做大重量训练,所以就变成肥肉很多肌肉量也很多的肉壮身材了。
同时训练肌肉并同时增加体重,会让肌肉纤维中夹杂很多的脂肪,这就是肉壮身材的体态。一般专业健身者是会减低脂肪,让肌肉纤维间的脂肪消失,这种就是肌肉猛男型的身材。而你的目标显然是想成为肉壮身材,那不要减肥,有氧运动适可而止就好了。
三)负热量食谱 包你越吃越瘦
苗条与美食,站在天枰的两端,你会选择什么呢?抑或想两者兼得呢?享受美食令人不亦乐乎,最大的烦恼就是餐后腰间多了几斤肥肉。但聪明人只要掌握“负热量食物”的九大饮食妙招,越吃越瘦不是不可能。
以“笋丝大蹄膀”为例,虽然又香又油又好吃,是许多人抗拒不了的诱惑,但这正是减肥界的大撒旦,因为它的皮厚而油腻,根本吃不得;相反的,代表“长长久久”的长年菜、象征“年年有余”的清蒸深海冷水鱼,却都是有助减肥的纤体天使。
减重医师陈力平表示,如何在饮食上趋吉避凶,就是负热量食物“越吃越瘦”的减重秘技。他提出减少热量吃进肚子的九大绝招,把握这些原则,即使没能成功减重,至少不会腰间胖一圈。
妙招一:尽量避高就低
顾名思义,所谓的“避高”是指食材的选择尽量挑一些脂肪含量较低的食物,像是白肉(去皮鸡肉、鱼肉)的脂肪量就远低于猪肉、羊肉等红肉,而海鲜又优于家禽类。
妙招二:消除可见脂肪 做法很简单,将肉眼可以分辨的脂肪除去,例如说吃鸡肉先去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸品,即使要吃也需将表皮的油炸粉和表皮先去除,都是避免脂肪直接吃进肚里的好方法。
妙招三:擅用烹饪器具
食材重要,烹调器具也不可大意。尽量使用烤箱、微波炉、闷烧锅、不沾锅等来取代一般传统的油锅,如此一来可大大减少油的用量与摄取。
妙招四:取舍烹饪方式
尽量选择使用蒸、煮、烤、卤、烫、拌、炖等方式来取代用油量较多的油炸和快炒。另外需要注意的是即使选择了用油量较少的方式,仍应注意酱料的选取与用量。像是烤肉时常用的沙茶酱、香油、麻油、美乃滋以及其他过多的拌酱都可能会大幅增加食材原本的热量,不得不慎。
妙招五:远离甜蜜诱惑 许多女性对甜点缺少抵抗力,这可是减重大忌。虽然甜食有稳定心情、提升血糖的优点,但热量却也相当惊人。
一匙糖就有60大卡热量,更别提经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高。年节期间,拒绝含糖饮料,改喝无糖绿茶、白开水等天然健康的饮品,对减重大业才有帮助。
妙招六:小心调味陷阱 重咸的料理与加工品会增加身体含水量造成型肥胖,因此年菜要挑选新鲜食物,避免摄取过多腌渍品或芶芡、蜜汁等食物,减少对身体带来过多负担。
调味料方面多以葱、姜、辣椒、大蒜、咖哩等辛香料取代人工调味料,不但增加代谢,更增添食物美味。
妙招七:莫忘高纤食物 为了减重,往往动心忍性,餐餐提醒自己少吃一点,正因为食物摄取量减少,容易造成排便不顺,变成了减重的另一个痛。
其实无论减不减重,都要摄取高纤维质高的水果、蔬菜和全谷类,除了增加饱足感,减少过多热量摄取,还会促进肠道蠕动,减少便秘,帮助体内环保。
妙招八:永远细嚼慢咽 细嚼慢咽才是减重和维持健康的饮食王道,细细咀嚼食物不但可以减少肠胃负担,帮助正常代谢,还能避免囫囵吞枣而吃进过多热量,对减肥只有好处没有坏处。细细品尝也才能吃出食物的真滋味。
妙招九:调整进食顺序 进食顺序攸关肠胃吸收,先从喝水或清汤开始,先增加肠胃的饱足感,之后再吃大菜或主餐。
为了减重,尽量选择带壳或带骨的料理,可减缓进食速度,让体内血糖上升速度较慢。虽然大鱼大肉很过瘾,但食物还是尽量切小块一点比较好,还要搭配精致小巧型的杯盘,如此一来,下意识会吃进较少的食物而减少总热量。
除了九大妙招,陈力平提醒“零食红绿灯”的概念,根据红黄绿三个等级,将零食加以分类,红灯禁止,能不吃就不吃、黄灯通行,适量就好;绿灯则畅行无阻、但吃无妨。
认识零食红绿灯 “红灯零食”代表不建议食用,例如肉干、蜜饯等腌渍品,在制作过程中已将油脂锁在食物中,虽然一口一口并不感觉吃了很多,但无形中却吞进大量油脂,这种“隐形油脂”最是吓人,会让人胖得不知不觉、肥得不明不白。
“黄灯零食”象征少量食用,像是烘烤的核果与瓜子等种子类零食,其中含有六到七成的油脂,虽然坚果类食物具有抗老化、抗氧化、防摄护腺癌等多种好处,但吃多了真的不妙,等于是将固体油脂咀嚼入肚,对于减重可是大不利。
“绿灯零食”当然可以多多食用,最具代表性的就是低热量、低脂肪、高纤维的蒟蒻干。
负热量减肥食谱 此外,陈力平医师提供五道“负热量减肥食谱”,想要越吃越瘦的减重族不妨试试看。
一、蒟蒻西芹花椰菜冷盘。这是几乎没有热量的一道菜,满是维生素与纤维质,又十分有饱足感,看起来白白绿绿,相当清爽可口,唯一的小缺点是没什么诱人的味道,如果不习惯,可以淋上低热量的酱汁。
二、干贝山苏。山苏是一种负热量食材,干贝则是白肉,干贝山苏既健康又养生,对减重也有正面效果。
三、鲜鱼木耳。木耳是高纤的负热量食材,鲜鱼则是红肉白肉皆可。深海鱼是红肉,适量摄取有助预防心血管疾病,但对减重来说,白肉浅水鱼也不错。
四)跆拳道踢腿 越踢越瘦
今天跆拳道却成为了有氧健身的时尚运动。因为从最开始的热身、伸拉到踢脚把、直踢、侧踢,再到最后的对抗战,都是一种有氧耗脂运动,所以在训练5-7周以后不仅可以掌握基本的搏击技术,大腿和手臂的赘肉都会减少,身材也会因此而更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在于腰部,所以瘦腰的效果也最为明显。
四种标准动作
1.前踢:右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度,同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋,把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回,落回原地仍成实战姿势;
2.横踢:右脚蹬地,重心移到左脚;右脚屈膝上提,两拳置于胸前,左脚前脚掌辗地内旋,髋关节左转,左膝内扣,随即左脚掌继续内旋转180度;右脚膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横踢出。击打目标后迅速放松收回小腿,右脚落回成实战姿势;
3.后踢:以左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线踢出,重心前移落下;
4.劈腿:实战姿势开始,右脚蹬地,重心前移至左脚,同时右腿以髋关节为轴屈膝上踢,两手握拳置于胸前,随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前;右脚过头,然后放松向下以右脚后跟或者脚掌为力点劈击。
为了减肥我才练的
郑晓颖,23岁,机关工作人员
在看到郑晓颖之前很难想象她以前是个胖姑娘,也决不敢相信以前她有过75公斤的历史。
郑晓颖来学跆拳道多半应该是为了减肥,而这样的话题对于一个姑娘来说,不管她有多胖,总是有些残忍的。我不知道一段时间的练习,是否已经让她具备了面对这样问题的力量,修身养性的效果是否能够在她的身上得到体现。聊天的结果原来是,她根本就是一个开朗坦诚的好姑娘,而她的减肥史,也真的就快要是一部血泪史了。
我最胖的时候体重达到过75公斤,可是偏偏就是在那个时候我遇到了我男朋友。我知道他非常喜欢我的性格,跟我在一起也很开心,而且开始的时候他也并不计较我的体重,可是后来,他单位里的几位老大姐对他说,我还没结婚就这么胖,将来结婚生了孩子会胖得无法收拾,而且现在肥胖会带来很多的疾病。这样他才开始犹豫的。
有一天,我男朋友突然就拉着我来了这个跆拳道班。开始时我挺不乐意的,我说班上的其他女孩都是为了强身健体来的,我又怎么可能因为练这个而减了肥呢?我男朋友就说,其实我们也不是专门来减肥的,只当是锻炼身体来了,而且这样两个人也可以常常见面,平时也多了个共同的话题。就这样我才开始了跆拳道的练习。
因为很多时候我们都需要转身踢腿,结果一个多月下来,我发现自己的腰围小了一圈,体重也降下去了五公斤。而且因为每次练习都会出许多的汗,每次练完我都会洗个热水澡,结果整个人就变得轻松了好多。
正说到这里,一个清瘦的男孩向郑晓颖走了过来,看到我就很客气地点了下头,然后递了两瓶鲜橙汁给我们。我想这一定就是那个让郑晓颖来练跆拳道的人了。果然,郑晓颖甜蜜兮兮地给我做了介绍。而看着这个瘦削的男孩,也算是明白为什么他顶不住单位里老大姐们的劝告了。而且我相信,他所听到的一定比他说出来的要严重许多。
喝了几口橙汁之后,两个人起身互相鞠了下躬,就对练起来,非常地正式也非常地认真。这让我不禁心生忌妒,想着什么时候也来报个名吧。
非常讲究的礼节
1.练习时的礼节:
A.练习者进入场地时首先向老师敬礼;
B.练习者双方应相互敬礼,练习后再次相互敬礼。
2.比赛开始前的礼节:
A.练习者依照主裁判立正敬礼的口令,向陪审席行标准礼,标准礼为鞠躬的自然姿势,腰部前倾15度,头部下倾45度,两手握拳贴于双腿内侧; B.练习者依主裁判向左向右转的口令,内转相对,立正站好,再依敬礼的口令相互敬礼。
3.比赛结束后的礼节:
A.比赛结束时练习者在各自的位置相对站好;
B.练习者依主裁判立正、敬礼的口令相互敬礼;
C.练习者依主裁判向左向右转及敬礼的口令转向监督官,向监督官行标准礼