①减肥千万别走进怪圈
近日记者在北京大学第一医院肥胖门诊采访时发现,前来就诊的许多女士不但称不上胖,而且还是身材相当苗条的骨感一族。门诊的医生告诉记者,这些女士希望大夫帮忙让自己重新塑身,以便拥有一副魔鬼身材。据介绍,北京市民中近一半人体重超标,肥胖门诊也因此应运而生。但开了一段时间,真正的胖人就诊不多,因为许多肥胖患者根本不认为自己的肥胖是病,反认为是福,倒是一些并不肥胖的女士们,把减肥当成时尚,常常光临医院。
胖人不嫌胖,瘦人还要瘦,真是咄咄怪事。就此问题,记者专门走访了北京大学第一医院心血管科袁振芳教授。袁教授指出,由于人们对于减肥的认识存在误区,肥胖者轻视减肥,不肥胖的人不惜代价瘦身,由此而导致了减肥方式的盲目甚至是错误。
最常见的减肥误区首先表现在青睐各类特效减肥药,滥用减肥秘方、偏方。一些人迷信媒体广告宣传的特效减肥药,这些药其效果如何,谁都无法轻易评价。目前,国外研制生产了食欲控制剂、能量消耗剂、阻止消化吸收药等,这些药在国内也有生产,但客观地讲,还没有哪一种对各种肥胖百分之百有效且没有任何副作用。减肥药多适用于那些肥胖已危及健康的肥胖者,且必须在医生指导下选择、使用。单一使用药物不能奏效。药物减肥只是起到辅助作用,必须结合调整饮食、运动减肥,才能达到效果。至于一些人相信街头散发或个体门诊的所谓偏方、秘方就更不可取了。
其次减肥误区还表现在禁食减肥。节食减肥是减肥的重要手段之一,但节食应当科学,一定要以保证人体正常活动需要为前提。如果盲目长期过度节食乃至禁食,则会危及健康。因为节食不仅消耗脂肪细胞,体内的其他正常细胞也同时被消耗。医学研究证明,饥饿使体重减轻,其中丧失的体重中,只有35%是脂肪组织,而非脂肪组织却占65%。禁食会导致低血糖,出现头晕、乏力等现象,节食过度又会造成贫血、营养不良、身体抵抗力下降、神经性厌食等不良反应。
袁教授说,减肥如同马拉松长跑,需要长期、艰苦的努力才能达到终点。因此减肥并不只是节食或运动这样简单,这更是一场心理上的考验。要取得减肥的成功,首先要从心理上战胜自己,许多人因为自己的情绪而最终放弃了长期坚持的计划,减肥必须树立信心,准备打一场持久战,此外应设计切实可行的减肥方案。有人希望自己能在2个月内达到一个很高的目标,这明显是一日吃掉一个胖子的想法,不仅不切实际,况且从医学角度讲,骤然减肥对人的健康是有害的。
袁教授最后告诫那些并不肥胖的女士,千万不要把减肥当作是美容方法,千方百计地瘦身、胡乱吃减肥药最终只能害了自己的身体。
(实习编辑:徐少华)
②老人有话千万别闷在心里
有的人总是嫌父母过于唠叨,其实,这是老年人宣泄情绪的一种很好的方式,如果老年人有话常常闷在心里,寡言少误,时间长了,对于身心健康是极为不利的。
悄然无语的世界,任何人都不能容忍。一个人来到这个世界,首先伴随着的就是哭声。哭声就是婴儿的语言。长期不能说话的人方才懂得言语对于一个人是多么的重要。据说少奇主席的夫人王光美同志就是因为长期在监狱里不能够说话,出狱之后曾用一段时间去恢复言语的能力。说话是一个人与生俱来的权利,说话也是保持身心健康必要和重要的条件。为了健康,就天天都要说话。上了年纪的人,人际交往的机会相对少了,行动受了限制,那么就更需要留意与人多说话、多交流。
很多人都有体会,在有烦恼、不高兴的时候,找朋友或者亲人述说一番之后,心情就变得好起来。这里面的道理很多。首先,说话的过程就是宣泄的过程,自己有了想法,没有输出的渠道,憋着就很难受。第二,说出来也是讨论问题,也许在听别人的意见时会获得解决方案,哪怕得到一点儿启发也是好的。老年人有话更需要说出来,不要憋在心里。笔者早年在国外留学,发现有老人花钱雇人上门聊天的,现在想起来一点也不奇怪,也许中国很快就会有这种事。日本的社区小医院有一个重要功能,那就是让老年人有一个地方说说话、聊聊天。在那里,老人有不舒服时可以看病,没有不舒服则是为了说话。日本老年人的平均寿命是全世界最长的,可见说说话、聊聊天与瞧病是一样的重要。
思想是个很活跃的东西,每天有那么多不确定的、无声的念头在头脑里转啊转的,有的时候会生出一些莫名的烦恼来,所以确实需要清理。说出来,就是清理。跟谁说呢?老人可以跟自己的老伴、朋友、儿女说,也可以参加一些老年社团。如果身边没有人,医学家和心理学家建议,可以对自己说,或对着镜子里的自己说。“自我对话”的目的,是帮助自己对不合逻辑、不合理的思想保持自觉。譬如:把一件小事情看成了天大的事情时,你就对自己说:“这件事情并不重要,也不复杂,不用老惦着”;对某个人或某件事有情绪化的、夸大其词的念头时,你就对自己说:“注意呀,我有过处理这个问题的经验”;对某些事物充满疑虑或者不满意时,你就对自己说:“情况还没有搞清楚呢,有时间我再问问,现在着哪门子急呀”等等。千万不要小看这些对自己的念头作清点时的“言语结论”,这些话说出来后,就会使人截断负面思想和情绪的自我渲染扩大,增加自信,避免在情绪上陷于过度敏感、自我责备、紧张、自怜,甚至于绝望。心理学研究表明,这一类“用有声的言语下的结论”,对身体、心理有很大的引导、定型、安抚作用;如同脸上常挂笑容,心情就会好起来。在这个意义上讲,老人的自言自语是个好习惯,应该受到赞同和鼓励
老人也可以大声地朗读诗歌、小说以及自己喜欢的任何书籍,这样做的目的很简单,就是为了要用声音传达出语言来。世界上许多发达国家的老年社区都有朗诵俱乐部,那是因为有关研究证明了,大声朗诵对老年人的身心健康有很大的促进作用。
声音是神奇的,“宇宙大爆炸”就是一声巨响。生命带着声音而来,随着静寂无声而终。毋庸讳言,一个人每天说的话中可能大部分是废话,或者是为说话而说话,那又如何呢!如果一个人想等到有了足够的智慧才开始说话,才与周围的人们聊天,那才是一个真正的傻瓜。不要鄙视谈天说地的男人们和议论“张家长李家短”的女人们,如果他们那样做的前提是不伤害别人,又有利于自己的健康,那就没有错。认为交谈就必须要说出点什么道道,那是对思想家的要求,未免过于学究气。
对于该为健康而说话的老年人,让我们说:“有话说出来,千万别憋着。”
③5种早餐有损智商,千万别给孩子吃了!
生活在都市,忙碌又紧张,家长急着去上班,孩子也要去上幼儿园或小学,早饭通常是简单了事,或者在外面解决。从营养学的角度,早餐是极其重要的,它关系着上午的活动能力,俗话说,早饭饱,一日饱。下面要说的这5种早餐,是有损孩子智商的,千万不能给孩子吃。
剩饭菜早餐
剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害,因此,吃剩的蔬菜尽量别再吃。
西式早餐
这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。如果选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。
油条早餐
食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂难消化。早餐一定要有蔬菜或者水果。
零食早餐
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起各种疾病入侵。
运动早餐
为了赶时间,不少家长就在路边摊买早点给孩子,然后,让孩子边走边吃。其实,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。而且,路边摊食品卫生难以保证。