1)运动减肥之大变肥臀

　　臀部肥大的原因

　　臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

　　有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是好生养的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受豪华臀影响自己的整体形象呢

　　理想的臀部

　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

　　运动一:强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。

　　注意:每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。臀部肥大的原因

　　臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

　　有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是好生养的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受豪华臀影响自己的整体形象呢

　　理想的臀部

　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

　　运动一:强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。

　　注意:每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

　　运动二:减臀肥肉

　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。

　　注意:不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　运动三:美化臀形

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

　　1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

　　注意:做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

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2)运动减肥常犯的几个错误

　　误区之一：

　　只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：

　　空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

　　误区之三;

　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四：

　　运动强度越高，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

　　健康一族，健康族！

3)男人运动减肥计划 轻松快乐的减肥计划

　　减肥，也是一种挑战!能够轻松快乐的减肥是每个朋友梦寐以求的吧!身边有很多人都在减肥，包括自己也是，把减肥当成自己小小生活的一部分，也把它当做一种让自己愉悦的事。

　　减肥心境很重要，不能心急，这是个持久战，保持一颗平静的心，快乐科学的减肥。

　　怎样才能吃出窈窕身材呢-

　　专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于我们的巧妙组合，蔬菜和脂肪的科学搭配，还要尽量避免和米、面、土豆等食物同食。

　　这样，我们便既可以增加养分提取，又有利于减肥呢。

　　我们要学会科学选脂肪食物：

　　这里有营养学家分析的分析，脂肪分为三类：

　　第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪。

　　第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪。

　　第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。

　　吃完怎么去消化的呢-那就得有个吃喝，运动，作息的科学习惯了!

　　1 多吃多动：

　　一些研究表明呢，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。

　　2 少吃多餐：

　　我们可以将同样的食物分成6次以上吃，比起正常的一日三餐，养分摄取一点也不受损失，但体内产生的热量却要少很多。

　　这是因为每餐进食量减少，从而增加脂肪的燃烧。想想也是，一下吃那么多，身体都承受不了，这是一些减肥成功者的小小经验，每天坚持真的很有用的。

　　3 规律的作息习惯：

　　不少人认为习惯是一个人的“生活小事”，无足轻重。但随着科技的发展，养生保健观念的不断深入生活。

　　日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。工作学习休息规律安排，保持快快快乐乐的心情。

4)女性运动减肥用什么方法

　　很多女性朋友由于生产之后，或者其他某些原因身体会出现一系列的变化：臀部变得松垮，腹部的肉肉也非常松弛，体重明显增加……大家都想尽快恢复性感迷人身材。那么，女性运动减肥用什么方法呢？

　　首先，要成功减肥还是需要合理饮食，坚持适当运动。下面就和大家来分享系列的减肥健身操，让女性朋友们安全瘦身。

　　先做瘦腹动作：自然的仰卧在瑜伽垫上，慢慢屈膝、双腿自然分开与肩膀同宽，在头部下面放上一个柔软的枕头使肩关节离开地面，双手自然交叉放在肚子两侧。慢慢的进行呼气，收紧自己的小腹部，尾椎骨部位慢慢向上平行离开地面。再慢慢的呼气，坚持五秒钟左右，然后再吸气，让自己的身体恢复到放松状态。

　　其次，再做瘦腿的动作。注意好站姿，双手扶墙，把其中一条腿屈膝慢慢向后移。将脚后跟慢慢贴向自己的臀部位置，同侧的手需要抓住向后一条腿的脚踝部位或者是脚后跟。再把屈膝一条腿的膝关节部位慢慢的靠向直立的一条腿，同时注意尾椎骨要稍微向前倾，要感觉到有牵拉感以及拉伸感的时候就要保持住不动。坚持三次到五次左右深长呼吸之后，再换腿完成。

　　健身操是很适合女性练习的一种运动减肥方式，当然除了这个，也可以选择做瑜伽、普拉提、爬山等运动进行锻炼减肥。

5)运动减肥 Fat变Fit 1/2

　　选择以运动去减肥有什么要注意呢?什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?

　　首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖，量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言，BMI为23-24。9属超重，BMI等如或大于25属肥胖，有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。由于量度体脂需要较复杂的仪器，在未能量度体脂之下，单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。

　　运动令减肥效果持久

　　若果真的有需要减肥，又希望减肥效果理想及持久，你需要减少食量去减低能量吸收，同时增加运动量去增加能量消耗。单靠节食会导致体内瘦肌肉减少，而肌肉正是体内消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但体能下降，新陈代谢也减慢，只要一时按不住贪吃，身体只会更快积蓄脂肪。

　　配合适当运动的减肥计划比较理想及持久，因为运动不但能消耗能量，也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地控制饮食，身体一方面可以增加消耗能量，另一方面就减少吸收能量，从而达到燃烧脂肪的目的。