(一)谈谈美白肌肤九种方法
现代女性都希望自己的肌肤白皙红润。一个人的肌肤白嫩,除先天因素外,与后天的养护有很大的关系。日常生活中多吃些富含维生素C的果蔬,如橙子、柠檬、山楂、苹果、葡萄、鲜枣及番茄、菜花、冬瓜、洋葱、青椒等,可干扰黑色素生成,减少以至去除皮肤的黑斑和雀斑,加快还原变白。一些日常食品的巧妙配合,更能收到意想不到的美白肌肤效果。下面介绍一些简便方法供选用。
(1)枸杞(鲜者120克,干者60克)煎煮代茶,不拘量饮用;或用以泡酒,每餐饮酒适量。能补肝肾益气血,使面色荣艳洁白。
(2)冬瓜子仁5克,桔皮6克,桃花12克,混合为细末,饭后用米汤调服,1日3次,连服数月,面部可变得白嫩而光滑。
(3)番茄1只捣烂,滤汁涂擦脸部,20分钟后洗净。每日数次,可使皮肤渐渐变白,还兼治雀斑。
(4)西瓜仁250克,桂花200克,桔皮100克,碾成粉末,饭后用米汤调服,每日3次,每次1匙。服1月后面色开始变白。
(5)土豆去皮(用1/3个即可),研磨捣烂成糊状,滤去水分,调入上等面粉,作为面膜涂在面上,25分钟后用清水洗去。对皮下黑色素有漂白作用,尤其对消除黑眼圈十分有效,若加入上好奶粉效果更佳。
(6)梨(或苹果)1个捣烂,调入上等面粉敷面,对面部皮肤的细嫩很有帮助。
(7)用鲜白菜帮(切成片状)贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用。
(8)鸡蛋清加放少许面粉,也可加点瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻。
(9)牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩,可用新鲜牛奶泡入棉花或纱布,湿透后敷面,半小时后用清水洗去,每天一次。皮肤被晒过度出现红斑,可用牛奶搽被晒部位,再用柠檬片敷面,一周后斑点会变小;再将黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜,搽几次,斑点可消除。
(二)哄宝宝不哭的九种方法
哭泣是宝宝在会说话之前,最主要的发泄、表现方式。有时候宝宝的哭声能让爸爸妈妈很烦躁,想不到什么安抚哭泣宝宝的好方法!
其实,小宝宝的哭是在向你传递他的信息,爸妈一定要细心观察,对症安抚,在第一时间亮出你的高招,让宝宝平静下来,让他倍感安全和温暖。
1,搂抱
有时小宝宝哭泣是因为他没人理睬,缺乏安全感,这就需要爸爸妈妈和他亲密接触了。抱抱你的宝宝,进行眼对眼的注视,让他觉得你就在他身边;或是多与宝宝进行肢体接触,让他觉得自己是有人关注的,小宝宝就会慢慢停止哭泣。
2,喂奶
如果宝宝饿了,他会用哭来告诉你,因此,饥饿是宝宝哭泣的主要原因之一。此时,喂奶是让他停止哭泣的最有效的方法。有时也可以喂一些温开水,因为宝宝口渴了也会哭泣。
3,扮个鬼脸
肢体的接触会给宝宝带来安全感。除了肢体的接触,模仿宝宝的动作、做怪脸逗宝宝发笑,也能让他停止哭泣。很多宝宝都会被爸妈的鬼脸所吸引而被逗乐,但要把握度,我们的目的是要宝宝高兴,千万别吓到宝宝了。
4,塞奶嘴
塞安抚奶嘴是一个非常有效的止哭方法,所以小奶嘴是新生宝宝的必备品,爸爸妈妈可以多准备几个。但要记住,必须保证塞给宝宝的奶嘴是经过消毒的。
5,玩具吸引
小宝宝天生就对声音有反应,在他哭泣时,一些可以发出悦耳声音的小玩具,或是小铃铛能够起到很好的作用。动听的声音会吸引宝宝的注意,使他平静下来。
6,看外面的风景
不要以为宝宝小就经常把他闷在屋子里,殊不知让宝宝看看外面的风景也是哄哭的一个有效方法。外面的风景肯定比屋里的丰富,宝宝的注意力也会转移开来,因此,抱宝宝到阳台看看窗外的风景是一个不错的主意。
7,声音的魅力
一般认为,声音是转移注意力最有效的方法。宝宝受到声音的刺激,注意力转移过来,自然就会暂时停止哭泣了。比如运用玩具的音乐声音,或者播放一些柔和的音乐安抚宝宝。
8,改变环境
如果宝宝在黑暗的房间里哭了,我们可以开灯或是把宝宝抱到另一个亮堂的空间里。一般环境突然改变,宝宝的兴趣就会立即有所转移,这样就能够让宝宝稍微忘记他的不快。
9,乐观的情绪
在安慰宝宝的过程中,有一点很重要,那就是新手爸妈的情绪。由于宝宝哭闹,很多新手爸妈也会变得烦躁不安,甚至对宝宝显示出不耐烦,这种不良情绪很容易传染给宝宝。所以,不管情况多么糟糕,爸妈都要保持良好的情绪来面对宝宝。
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(三)九种方法轻易伤肾
祖国医学以为,肾是人的先天之本,西医以为肾脏是分泌尿液,排泄废物、毒物的重要器官。可见肾的作用很大。但是随着年龄增大肾功能却逐渐在衰退,这与生活种的不良的生活习惯有很大的关系。往往也会成为肾功能损害的重要原因。为了保护好肾脏,大家对以下伤肾因素一定要引起警觉。
因素一、滥服中草药伤肾
近年临床不断发现,服用某些中草药(包括中成药)可引起肾功能损害。会伤肾的中草药有:雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中,雷公藤导致的肾损害最大,其次,是关木通,关木通伤肾的原因,是含有肾毒性物质马兜铃酸。
因素二、滥用镇痛西药
长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物,如往痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等,轻易引起肾损害。肾损害可表现为:乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛,甚至出现血尿和无菌性脓尿,并伴有关节痛等症状。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征,重者会导致肾功能衰竭而死亡。
因素三、经常憋尿
有些人因工作忙而长时间憋尿。尿液在膀胱里太久很轻易繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作,能引发慢性感染,不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状,还可能发展成为急性尿毒症。
因素四、饮水过少
假如长时间不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液,保护肾脏,有利于充分排出废物和毒素。
因素五、暴饮暴食
现代人聚餐机会增多,常会吃下过量的美味,摄进的食品终极都会产生废物尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出,饮食无度无疑会增加肾脏的负担。
因素六、过度喝饮料
软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.2,这些饮料普遍为高度酸性,饮用后体内酸碱度明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官,长期过度摄取软饮料及运动饮料,会给肾脏带来负担,增加肾脏损伤的概率。
因素七、吃过于松软的面包
面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾,它能赋予烤制食品所必须的面筋强度及弹性,吃起来口感松软,但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。
食品添加剂溴酸钾,国际癌症研究机构已将其列为致癌物质。
因素八、饮食太咸
饮食偏咸,尤其是某些零食盐分含量过高,例如吃炸薯片、方便面等会让人不知不觉吸收过量的盐分,导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。
因素九、酒后喝浓茶
有的人以为酒后喝浓茶能解酒,实在这非但无效,还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用,此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出,使肾脏受到大量乙醇的刺激,从而损伤肾功能。
温馨提示:肾脏是分泌尿液,排泄废物、毒物的重要器官,能起调节人体电解质浓度、维持酸碱平衡的作用。肾功能受损或逐渐衰退,肾的排泄和调节功效也将会降低。肾功能损害严重时,还会发生尿毒症而危及性命。固然肾功能随着年龄增大而逐渐衰退,但生活中,有些生活习惯或行为往往也会成为肾功能损害的重要原因。为保护好肾脏,大家对以下伤肾因素一定要引起警觉。
(四)孕妇孕吐怎么办?九种方法缓解孕吐
大多数女性在怀孕时很容易孕吐,也就是人们常说的害喜。这个时候的准妈妈们大多吃什么吐什么,弄得整个人很是难受,严重影响到进食。这样不仅苦了妈妈而且也会导致胎儿的营养跟不上,那么有什么方法可以让孕妇缓解孕吐呢?小编接下来将为大家介绍九种缓解孕吐的方法,供大家参考。
1、一定要控制住吐得第一口
第一次孕吐一定要强忍,能忍住是最好的,因为第一次吐了之后就会不断的吐,忍住了第一口,就不会频繁的孕吐,能忍多久就忍多久,一旦吐了,就是频繁的想吐了。
2、转移注意力
很多人都有这种经历,上班的时候忙忙碌碌,基本不会吐,一回家就开始狂吐不止,其实,上班是因为有事情转移了孕妈妈的注意力,所以,无论在家里还是单位,都别把注意力总放在怀孕这件事上,一个人的意念很重要。
3、多吃清淡的食物
孕吐的孕妈妈比较适合吃清淡一点的食物,太过于油腻也会增加孕吐,饭后可以多吃点黄瓜爽口,也可以缓解孕吐。
4、没事可以吃点酸的东西
没事可以吃一点酸梅子之类的东西,酸酸的味道可以缓解一些孕吐的感觉。但是切记前三个月不能吃凉的东西。
5、没事和宝宝沟通一下
孕吐有很大可能是一个心理作用,也是孕妈妈自己增加自己的意念,和宝宝说说话,说妈妈怀孕很辛苦,要乖乖的喔,这样也可以增加孕妈妈自己的信心,帮助孕妈妈控制自己想吐的感觉。
6、多去大自然散散步
孕妈妈不要总窝在家里,没事就去户外走走,散散步,呼吸一下新鲜空气,对于缓解孕吐也是有好处的。
7、喝一点甘蔗汁
把甘蔗皮削去之后,切成小块,榨取汁水,也可以在甘蔗汁内加一些生姜末,搅拌当茶饮用,一天可以喝几杯,这样便于解渴又能减少孕吐的次数。
8、喝点酸奶
吃完饭后,准妈妈可以喝一点酸奶,但要适量,而且不要空腹喝。酸奶易于消化吸收,其中的乳酸菌可以在人体肠道中维持适当的酸碱度,对身体起到一定的保健作用。
9、吃维生素B6
有些准妈妈们在生活中就能发现维生素B6对缓解孕吐有很大的效果,但在没有征求医生的意见之前,不要自己随便服用维生素B6或任何其他的补充剂。如果想要服用这些的话,一定要事先征求医生的意见。
孕吐一般发生在孕早期,也就是孕期前三个月,这时候胎儿生长的不是太快,对营养需求量不是很大。因此准妈妈们吃东西时可以多选一点自己想吃的东西,还要尽量减少每次进食的量,少食多餐。
(五)九种方法塑造你的胸部肌肉
有三种不同的握距:宽握时对拉胸大肌有利,正常握时对增厚胸大肌有利,窄握时对发展三头肌有利。当两手握距在1015厘米称为窄握,当两手握距比肩稍宽时称为正常握,当两手握距在80厘米以上称为宽握,做卧推举系列,上推时要挺胸沉肩。
(一)、平卧推举
[作用]:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量
[要领]:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成桥形,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。
[注意事项]:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。
[呼吸方法]:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
(二)、上斜卧推举
[作用]: 锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
[要领]:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
[呼吸方法]:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
[注意事项]:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
(三)、下斜卧推
[作用]:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟
[要领]:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
[呼吸方法]:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
[注意事项]:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要
主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。
(四)、哑铃卧推
[作用]:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟
[要领]:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
[呼吸方法]:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
[注意事项]:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。
二、卧臂上拉(卧上拉)
[作用]:主要发展胸的内侧肌及胸的上部。
[要领]:仰卧长凳上,两臂稍屈在头后方握住杠,两手与肩同宽,直臂拉起杠铃置于大腿上,拉起时可快些,还原时要慢些。
[呼吸方法]:头后拉起至胸前时要用鼻子吸气,胸前至大腿上用口呼气,反之以从大腿至胸前拉起时用鼻子吸气,胸前至头后放下时用口呼气。
[注意事项]:以上动作可作为初级者使用(用杠铃)。有一定基础的可只用上背部仰卧凳上(称肩顶卧上拉),挺胸收腹、松腰、沉臀、直臂托哑铃从头后至胸前的动作,可用杠铃或哑铃来做。
三、仰卧哑铃扩胸
[作用]:对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。
[要领]:仰卧在长凳上,两手持哑铃两臂向上伸直,两肘微屈并逐渐向两侧张开,直至扩胸,肘夹角为120度左右,举起时挺胸沉肩,收紧胸大肌至两臂完全伸直。
[呼吸方法]:两臂伸直至肘成120度左右,但整个手臂要尽量下沉。用口呼气,反之用鼻子吸气。
[注意事项]:此动作除平卧外,还可以做"上斜哑铃扩胸""下斜哑铃扩胸",其作用和要领基本与"平卧哑铃扩胸"相同。但做动作切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱,练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹,提气、挺胸使胸大肌绷紧,防止用肱三头肌力量向上推起。此练习也可在半圆箱凳上做。
四、俯卧撑
[作用]:两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已。
[要领]:两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地,握距比肩稍宽,身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面,肩关节稍前倾。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。
[呼吸方法]:撑起时用鼻子吸气,反之用口呼气。
[注意事项]:此动作可用多种形式来做,垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助。屈臂支撑时,要充分下沉肩拉长胸大肌,向上撑起时不要提臀或塌腰。
五、双杠臂屈伸
[作用]:锻炼胸大肌的外侧翼、下缘和肱三头肌。
[要领]:双手握杠呈直臂支撑,当屈臂降体至最低位置时,头部前伸,使胸大肌充分伸长,以胸大肌的收缩使两臂伸直,当上臂超过水平时,臂部后移呈含胸姿势,两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态,这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至最低位置时,躯干略向后,以肱三头肌的收缩伸直两臂,同时身体前引,使身体直上升,上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时,要有的放矢。
[呼吸方法]:双手握杠,直臂支撑至屈臂降体至最低位置整个过程都用口呼气,反之用鼻子吸气。
[注意事项]:此动作可以在颈、腰、腿负重练习。
六、窄握后仰单杠引体向上
[作用]:发展胸肌上部和外侧肌。
[要领]:两手窄握掌心向上正握横杠,两手自然下垂,缓慢地做向上引体,身体后仰,再慢慢地回落至悬垂部位,引体高度以胸部靠近杠面为好。
[呼吸方法]:引体用鼻子吸气,回落用口呼气。
[注意事项]:此动作可以负重练习,身体在引体时要后仰,不要借助身体摆动,动作要缓慢进行。此动作与窄握单杠引体向上不同。
七、弯身扩胸运动(俯身哑铃扩胸或飞鸟)
[作用]:向后发展背阔肌、三角肌后部、斜方肌的力量、向前发展胸大肌、三角肌前部、前锯肌的力量。
[要领]:两脚开立与肩同宽,挺胸直腰前屈与地面平行,手握哑铃两臂由胸前开始,向两侧做展臂动作,两肘可适当弯曲,回落时动作要缓慢,两肘逐渐伸直,做此动作要有意识地用力挤压胸肌。
[呼吸方法]:向两侧展臂时用鼻子吸气,反之呼气。
[注意事项]:做动作时身体要保持不动,不能起伏助力,两膝可伸直也可弯曲。
八、蝴蝶机练习
[作用]:发展胸大肌、三角肌前部的力量。
[要领]:坐在健美机的小椅上,背部紧贴靠背,身体挺直,两手前臂紧贴扩胸板,做夹胸、扩胸动作。
[呼吸方法]:向两侧展臂时用口呼气,反之用鼻子吸气。
[注意事项]:做此动作时有意识地用力挤压胸肌,还原时要缓慢进行。
九、平推机练习
[作用]:发展胸大肌、三角肌前部和肱三头肌的力量。
[要领]:坐在健美机的小椅上,背部紧贴靠背,身体挺直,两手握把做向前推的动作。
[呼吸方法]:向前推时用鼻子吸气,反之用口呼气。
[注意事项]:做此动作时身体始终挺直,胸部保持扩胸姿势。