一:男人四十岁健身需知10则事项
40岁之后健身有别于年轻时,应该特别注意以下10点:
1、挑选让你舒适的方式:如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
2、找到合适的健身活动:不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
3、健身不只是有氧运动:随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
4、开始训练不要太快:健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
5、运动多样化:每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
6、健身优先,不找借口:对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。
7、不要小瞧自己:别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈”。研究发现,运动员在50―75岁年龄段,每年运动表现只下降了3。4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
二:五种运动健身随手可得
如今的都市白领男人每天脑力从事劳动,体力劳动得花钱享受,比如到健身房挥汗。其实健身比一定非要花钱!
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而 如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限 制。
tips:各种各样的拳击短裤很适合。
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。
tips:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。
三:泰拳——男人健身的神秘艺术
泰拳解密
泰拳的独特之处就是运用四肢的拳、肘、膝、脚合共8个攻击部位,做单势或连环于不同的角度打击人身各处要害部位,技术的发挥全无限制,因此又享有“八臂学术”之誉。泰拳素以凶狠、雄劲、惊险而著称,被人们称为“八条腿运动”,这种拳术没有套路,完全着眼于实战技术的组合运用,特别是擅长腿击、肘击和膝击,除对手档部外,要向其身体任何部位发起进攻,攻击力猛锐,很有杀伤力。
基本格斗体系:拳桩、泰语“格”指格斗防卫姿势。
拳法:泰语“揖”击打之意,有直拳、钩拳、摆拳总成。
经典腿法:胫踢,泰语“笛”又叫环踢,是世界上最有力量和影响力的腿法之一。
蹬踢腿:泰语“贴”各种阻击蹬踢的方法。
膝:泰语“求”有前冲、上顶、下砸、斜撞、飞腾五种膝法组成。
肘:泰语“索”由平击、挑击、劈击、砸击、砍击、转身击六种肘法构成。
内围技术:各种缠制、锁技、固技以抵销击打制造攻击机会而箸称。
泰拳健身解密:
练功功效:放松、减压、排毒养颜。
塑形功效:提臀、瘦腿、束腰、丰肩。
精神特质:尊师重道、互助友爱、宽厚平和、稳重自持。
心理特质;自信决断、专注、勇敢、坚忍、优雅、宁静、和谐。
强大的防身功效:通过游戏对练,培养进入的反应,灵敏和机智以及防卫,戒备作战的能力。大幅度提升保护和自我保护的能力。