（1）图解清晨小运动 不用减肥也能瘦

　　在很多人的观点中，清晨不是最佳的减肥时间，尤其是对于每天忙碌的上班族来说，清晨更是一个睡眠的好时段，也许你不知道的是，这个观点太过片面，只要每天早上你能早起十分钟做做清晨小运动，即便你不节食不刻意减肥，坚持一月后，你也能看到自己已经成功瘦身的变化。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能瘦柔软伸展 快速热身

　　早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，做运动之前，一定要先做伸展，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能瘦Step1 躺着踏步，伸展臀腿肌

　　a平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

　　b 再换右脚向下踏，左右重复10次。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能瘦Step 2 左右侧躺，暖化腰腹肌

　　a 平躺，两手微张，双脚并拢后屈膝。

　　b 上半身平躺，双脚同时倒向右侧，持续4秒，左右重复10次。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能瘦Step 3 腰部回旋，放松骨盆肌

　　双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，左右交替10次。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能辅助运动1 暖化手腕关节

　　手掌立起，用右手将左手的四指往后弯4秒后松开，然后换手练习，左右手重复弯5次。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能瘦辅助运动2 活络肩颈关节

　　颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后，很容易僵硬或紧绷，可以将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做，如果上班看电脑累了，也可以在工作的间隙做做这个动作，可以防止颈椎病的发生。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能瘦核心运动 狂甩腰部赘肉

　　这个运动可以锻炼腰腹以及臀部的赘肉哦，利用肌肉与关节收缩的运动，增加身体柔软度与肌力伸展，有助于身体曲线变的修长匀称，还能改善上班族久坐导致的腰酸背痛。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能瘦Step 1 侧腹扭转，甩掉腰后赘肉

　　a 身体站直，抬头挺胸，双手交叉后，轻放在后脑勺。

　　b 上半身往右侧扭转，右脚屈膝抬高，左手手肘尽量碰到右膝最佳，每次维持4秒呼吸，左右交替各10次。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能瘦Step 2 腹肌锻炼，告别小肚腩

　　a 平躺在床上，双脚屈膝合并，双手在胸前交叉，头肩向上抬离地面为预备动作。

　　b 腹部用力，上半身扭转后抬离地面，以左手肘能碰到右膝的距离最佳，左右交替各10次。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能瘦Step 3 背筋伸展，矫正弯腰驼背

　　a 双脚屈膝成跪姿，手脚张开与肩同宽，缩小腹，抬头往前看。

　　b 从头、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圆背姿势维持4秒，再回复动作a，来回做10次。

　　图解清晨小运动 不用减肥也能瘦Step 4 骨盆前后倾，灵活脊椎关节

　　a 双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高，腹部用力，持续10秒钟时间。

　　b 保持双手叉腰的动作，按照头颈胸腰的顺序慢慢往下弯，臀部注意往内收，持续10秒种。

　　每天十分钟 坚持最重要

　　只需每天坚持十分钟，你就能收到不错的减肥效果，虽然不会让你累到满身大汗，但是每次运动完后，可以收到伸筋活骨，活动关节的作用，全身各部位基本上都能运动到了，每天清晨做完后，你会发现自己已经摆脱了瞌睡的困扰，更有精气神去面对一天的工作学习。长期坚持，你会收到很不错的健美效果哦!

　　如果你每天早上都觉得自己精神不充沛，或者你觉得自己的身材不是很理想的话，那就早上早起十分钟做做清晨小运动吧，不仅能让你拥有精神充沛的一天，还能让你在不用刻意减肥的情况下，不知不觉瘦身，如此好的瘦身运动，值得每个肥胖的朋友收藏哦!

（2）推荐：能排毒瘦小腹的活力减肥操

　　当我们肠道的运动能力下降时，身体就会出现种种中毒的状况，这时候就需要通过有氧运动让它重新运动起来。这套肠道活力操能通过简单的腰腹训练，在扭转和伸展的动作中，调动肠道的运动能力，加快肠道的蠕动速度，并且帮你解决肠道不畅带来的3大问题!

　　清肠：提高身体的新陈代谢，帮助食物消化和吸收，防止食物残渣残留在肠道，缓解便秘情况。

　　排毒：将身体中不容易代谢掉的毒素清除出体内，提高肠道对营养的吸收能力，也有利于身体其他脏器的健康。

　　燃脂：能加速身体内堆积脂肪团的燃烧，让最令你头痛的体重问题得到缓解，让你时刻保持好身材。

　　Part1：热身动作

　　1.抱膝抬腿：站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。

　　2.小腿外提：站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。

　　3.深呼吸：A.吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。B.双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。

　　Part2：肠道活力操

　　1.抱腿蹬车：

　　仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

　　Tips：如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

　　2.小船平衡：

　　A.坐稳，保持背部挺直，微微后倾。

　　B.慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。

　　Tips：这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

（3）肉结实的女生可以瘦吗_女性减肥_瘦不瘦

　　每个女性都想拥有苗条的身材，这样不管穿什么衣服都是美美的，但是有些人天生身材就比较粗壮，经常因此受到周围人的白眼，久而久之就容易变得自卑，希望自己能够变瘦，现在减肥的方法很多，而且效果也非常好，但是有些天生肉比较结实的女生容易瘦吗?

　　只要你有坚持的决心就完全可以减下来。

　　因此，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲)，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。