①不同年龄的男人健身目的不同

　　锻炼要分年龄段，不同的年龄段，身体条件是不同的，锻炼的目的也是不同的。千万不要告诉我你四十岁了，锻炼的目的还是拥有一身健美的肌肉，除非你是健美教练。

　　20岁长肌肉

　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。

　　总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。

　　如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

　　30岁练柔韧

　　此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。

　　锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

　　5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。

　　40岁保体形

　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。

　　为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。

　　推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

　　男人健身的目的就是要保护身体健康，所以，如果你的健身目的与你的年龄段不符，那么就是徒劳无功又损害身体的。根据年龄制定健身目的，再根据健身目的选择健身方法。

②家庭健身这么做最省钱

　　男性健身如今已经成为了一种时尚，每天下班后，小编就会看到很多男同事到健身房健身，之后才会回家休息。但不是每一名男性都有去健身房健身的条件，比如经济条件不够等等。男人其实还可以在家健身，用下面这些方法，可以更省钱呢!

　　1、 利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

　　2、 利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

　　3、 利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

　　4、 利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

　　5、 利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。

　　6、 深蹲练习：能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。

　　只要男人们能够利用身边的一些设备以及家里面的家具进行健身，那么所带来的效果与去健身房健身的效果并无两样。但需要注意的是，使用这些设备之前，别忘了先检查一番，看看是否安全。最好是在早晨以及晚上下班之后进行锻炼哦!

③轻松健身球操美化背部线条

　　完美的身材少不了性感的美背可惜背部却是个易囤积脂肪的地方赶快动起来吧!轻松的健身球减背法即简单又有趣本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果还能美化背部线条

　　平坐于地双脚并拢脚尖朝上双手抱球举至头上然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲

　　平坐于地双脚并拢脚尖朝上双手抱球向身前平举然后平举向左右两侧送球

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