(1) 最有效果的减肥运动 ：打造小蛮腰身材

　　现在的OL一族每天上班就是一座一天，这样久而久之，发现自己原本纤细的腰没了，反而出现的是鼓鼓的小肚腩，如果这时候在穿低腰裤子或者齐腰上衣就显得很不得体了，但是如果腰可以变细，好像这个人都瘦了，给人情不自禁想呵护的感觉。那么怎么样才能叫我们恢复原有的小蛮腰呢？

　　1、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下，只要每天都坚持，保证有效！

　　2、粗盐瘦腰法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　3、捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

　　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　4、靠墙站法

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　5、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

　　　6、保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。。

　　7、按摩瘦腹法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　腰细了，整个人就显得瘦了，性感也不期而至了，这时魅力自然就挡不住了，在这样妖娆的春夏之交，你是不是很需要这样的时尚呢？

(2) 最有效果的减肥运动 ：易学的懒人瘦身操

　　从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉，但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害，从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响，而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。

　　招式：高处拉伸

　　动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转

　　针对部位：腰部

　　瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉

　　小编提醒：两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。

　　招式：坐地提腿

　　动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿

　　针对部位：腰部、腿部

　　瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪

　　小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直

　　招式：阿拉贝斯

　　动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿

　　针对部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身效果：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪

　　小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开

　　招式：向上提拉

　　动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次

　　针对部位：臀部、腰部

　　瘦身效果：使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线

　　小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股

　　招式：仰卧拉伸

　　动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次

　　针对部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：平坦腹部;紧实腰部肌肉

　　小编提醒：上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面

　　招式：胸前拉伸

　　动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。

　　针对部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：消除小肚腩;使腰部线条更完美

　　小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。

(3) 最有效果的减肥运动 ：减大腿脂肪的方法

　　体重增加总是与对身体的不同领域的脂肪堆积。 一些携带更多的脂肪在他们的上肢，而另一些对他们的肚子了。 但对大多数人来说，尤其是妇女，大腿区是脂肪堆积的主要来源，在像一个梨状体产生的 - 其中，上半部分显得比宽的笨重，因为大腿下半部精简。

　　锻炼至少30分钟一班，吃的饮食瘦肉蛋白，全谷物，水果和蔬菜，高糖和面粉精制低会帮助你达到你的减肥目标。 请记住，我们没有办法减肥的目标，在一定区域。 如果你失去你的大腿的重量，你可能会减肥各地。 使用强度和调理，以改善大小，形状，并期待您的大腿。

　　你需要的东西：

　　自行车运动

　　跳绳

　　哑铃

　　史密斯机

　　杠铃

　　断筋机

　　1、看你吃。 添加更多的蛋白质和纤维的饮食。 纤维可以让身体瘦而健康，而蛋白质能提升你的影响 演习 。

　　2、跳绳每三至四个星期时间。 这是一个很好的锻炼和大腿是一个很好的热身和冷却程序。 首先把绳子向前跳跃你的腿交替使用慢跑的步伐。 稍微弯曲你的膝盖保持低影响你跳，并在整个过程保持背部挺直。 您可以通过在同一时间跳双腿，而不是做慢跑的步伐或步骤的困难。

　　3、骑自行车锻炼，游泳，慢跑或散步去轻快。 这些都是优秀的有氧 练习 的修剪你的大腿，你的全身。 对于一个有效攻击你的大腿上，试图站起来，而不是坐在自行车，一副运动，踏板一样快，您可以。 游泳，划你的腿，当您去招更多的与你的，特别是当你做回程。 慢跑三至四次一周。 您可以将它与轻快步行，如果你选择。 首先，在约30秒慢跑一个舒适的步伐，然后快步走，直到你有足够的精力去慢跑了。 执行此交替慢跑，散步周周期为25至30分钟，每三次。

　　4、执行蹲每周三次。 首先，有作为的前三个星期例行性的蹲自己的身体重量。 站立，双脚与肩同宽，直立。 吸气，你自己降低到一蹲 - 弯曲你的膝盖，让你的脚趾从过去的延伸，直到你的大腿与地面平行，膝盖。 呼气你回到站立姿势。 请在执行过程中一定要保持背部挺直。 为此，在三组10次重复的程序。 逐步增加执行与它在你的双手哑铃后的头三个星期阻力。 当你改善，以你的使用史密斯机或杠铃一路上扬。

　　5、执行一些哑铃弓步。 首先直立，双脚与肩同宽，双手与哑铃。 你的手臂和肩膀放松，让哑铃在身体两侧挂下来。 右腿向前一步就可以，而你一直在把你的左腿。 正如你在你前脚的土地，同时你的膝盖弯曲，以降低你的身体。 然后一步右脚回到起始位置。 现在一步用你的左腿。 重复交替的左，右弓步10至15倍。 当你弯曲你的膝盖同时，确保你的前腿膝盖不超越你前面的弯曲脚趾。 确保你的后腿不碰你的Flex发言。

　　6、不要躺在腿卷曲。 位置就在你自己的胃腿筋机;坚持到把手放在你的下面都配重脚。 当你吸气的重量仔细卷曲起来，使你的脚向你的臀部。 呼气你降低它们背下来。 重复此步骤10至12倍和放松。 不要让你的底部拱，作为你拉向你的背面的重量。 如果发生这种情况，你可能有太多的重量。

　　7、执行一些腿加薪。 躺在自己对某个运动垫回单位。 当你吸气和呼气提升你的腿，你带他们回来，却不能让他们接触到地板。 保持你的腿从地板升高约1至2英寸，让你的腿在那个层面上停止你把它背下来。 重复10次，放松。

(4) 最有效果的减肥运动 ：练就完美的腿臂臀

　　一个女人的魅力一大部分来自腿臂臀的诱惑，也是性感的筹码。但是并不是所有女人生来就是完美的体型，这更多的还需要后天的来练就的，当下瑜伽越来越被人注意，也许这就是你最好的塑造自己的方法。

　　一、伸直运动，胸围up

　　1.双手伸直往上举起，两手交握，上半身与稍微往后仰，让胸部往外挺。保持10秒

　　2.双手放开握拳，弯曲双轴慢慢往下放，此动作重复10次

　　二、纤细手臂运动

　　1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方

　　2.双手慢慢放下，掌心朝后方。动作重复做5次

　　三、打造美丽臀部曲线

　　step 1 消除肿胀，紧缩臀部

　　1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方

　　2.右脚慢慢往左脚左后方移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动。动作重复20-30次

　　step 2 紧实臀部

　　双手抱住头部，双腿紧贴交叉，左右扭动臀部

　　step 3 矫正O型腿

　　1.两手抱头，两腿并拢，用一张纸夹在两膝中间，纸的厚薄随腿的严重程度而定

　　2.弯曲膝盖，身体慢慢往后仰。此动作重复20-30次

　　四、消除下半身脂肪，紧实双腿

　　step 1

　　1.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部

　　2.右腿弯曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒，换左腿重复10-20次

　　step 2

　　1.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往后方拉伸，重复20-30次

　　2。双腿弯曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，消除大腿赘肉

　　step 3

　　坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，尽量绑紧。此动作可上班中进行，能有效美化腿部曲线，令腿部看上去更直。

　　step 4

　　坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚尖尽量往上翘，脚跟贴地，保持5秒后，重复做10次。此动作能促进小腿血液循环，帮助去除浮肿，有效瘦腿。

　　完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的美丽法宝，既然找到了随时塑造自己的方法，那就赶快行动吧。