Ⅰ 五分钟健美操 塑前凸后翘曲线

　　丰胸、翘臀是女性性感的两大秘籍。可偏偏胸部平平，臀部下垂，这可以怎么办？下面，小编就教你简单丰胸翘臀健美操，每天只要花5分钟，就可以帮你UP胸部，并让下垂的PP翘起来，打造前凸后翘的迷人曲线。

　　3步丰胸健美操：

　　刺激乳房发育，以及拯救因年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂。

　　运动次数：反复练习9次。

　　step1：

　　双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

　　保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习。

　　step2：

　　将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。

　　然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止。

　　step3 ：

　　双手抱住乳房，做向下压的动作。保持这一姿势，双肘关节一边向后拉，一边从鼻控深深吸入空气，直到不能再吸的极限为止，而后从口腔中大口吐出。

Ⅱ 优雅曲线 坐班ol五分钟美背瑜伽

　　每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。

　　1　伸展运动

　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20--30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　2　肩部左右摆动

　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3--5次。

　　3　舒缓疲惫的脊椎和颈部

　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　4　舒展弯曲的腰部和肩部

　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

　　将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

　　5　调整骨盘突出

　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

　　秀秀你的迷人美背，是提升你的魅力之一，致力于自己的美背事业中吧，让你的“背”影迷住他的目光！

Ⅲ 橡皮筋变神器 捆脚趾五分钟腰围立减6cm

　　一根橡皮筋就能实现你瘦腰的愿望！只需要准备橡皮筋和坐垫，还有就是5分钟的时间。什么是【捆脚趾】呢？就是只需将两只脚紧紧的捆在一起，腰部就会减少6cm，想要小蛮腰的MM赶紧行动起来吧！

　　捆脚趾五分钟腰围立减6cm

　　捆脚趾

　　我已经很努力了，为什么腰还是瘦不下去呢？请有这般想法的MM试试捆脚趾吧。只需要五分钟，腰部就会变细5cm-6cm哟，简直就像做梦一样。可能还有一些MM觉得那并不可信，捆住脚趾就能使腰部变细？现在，就让我们一起来探查个究竟吧！ 捆住脚趾就会使原本打开的骨盆收紧，并且会唤醒平时很少用到的腰部肌肉的运动。