1：6道白菜刮油餐 1周瘦10斤

　　整天喊着减肥的mm基本没一个是勤快的，既然不想运动，那就只好在饮食方面下功夫了。今天我们要推荐给大家的是白菜刮油餐，只要你连续吃7天，就能够在一周之内减掉10斤的肥肉哦。

　　#hzh_woman { display: none; }小小白菜减肥有大功效

　　白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。

　　另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素c和维生素e，多吃对养颜美容有好处。

　　上汤白菜

　　材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

　　做法：

　　1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。

　　2、起油锅，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。

　　3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开；下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。

　　4、汤中添加青红椒，添加少量盐调味；大火收汁至稠，浇在白菜上即可。

　　白菜炖豆腐

　　材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

　　做法：

　　1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。

　　2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。

　　3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。

　　白菜炒木耳

　　材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。

　　做法：

　　1、白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。

　　2、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。

　　3、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量；

　　4、放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。

2：美体：瘦臂丰胸一次成型秘法(图)

　　能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

　　权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

　　简易举重

　　1.躺在地上，双膝屈曲。

　　2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4.将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5.重覆动作3及4十次。

　　掌上压变奏

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3.保持背部挺直及臀部收紧。

　　4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6.重覆动作4及5十次。

3：吃的放心，瘦的健康

　　试试看，破除旧习惯、建立新的饮食习惯，体重计上的数字会悄悄下降， 你还会重新变得快乐起来，以下就是“吃”的减肥之道：

　　1.吃，就是吃。用餐时聚精会神。不要看书、看电视、和算你的帐单。

　　2.在家里的同一个房间里进食，不论三餐还是吃零食。

　　3.餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样你在用餐时就不会吃得太多。

　　4.尝试在倍感压力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静和控制情绪。

　　5.不要在桌上放食物——谁能抵抗这种诱惑呢？

　　6.把用餐变成特殊时刻，调暗灯，摆上漂亮悦目的餐桌布和餐具，在桌上放上鲜花。

　　7.饮食定量。一次只吃适量的食物，在你想继续进食前，问问自己：”我真的还饿吗？”

　　8.享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。

　　9.多吃健康食物，如蔬菜代替物。 健康的饮食也能果腹，而且让你惑觉良好。

　　10.记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度 以适应身体内部的调节系统。

4：瑜伽局部瘦身 上半身下半身随便瘦

　　练习瑜伽的人们要注意了，瑜珈是虽然属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。瑜伽有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。瑜伽瘦身，讲究的是讲动作做到位。那么如何用瑜伽达到局部瘦身的作用呢?

　　【消除肩膀的赘肉、治疗便秘】

　　能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

　　①两只手掌紧挨着臀部放在地上。

　　②向内侧拉拢脚尖和下颚。

　　③双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。

　　【消除侧腰的赘肉】

　　腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

　　①左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

　　②再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

　　③直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

　　④右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

5：九天柚子法让你瘦下来

　　我要向大家介绍一个不错的减肥方法——柚子减肥法，我从96斤减到了92斤哦。

　　柚子的药疗功能：秋天盛产的南方水果。不仅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含维生素，特别是维c更是苹果，梨，等水果的3—5倍。

　　丰富的膳食纤维，特殊果酸，氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有降血压，学堂，祛痰润肺，消食醒酒，降火利尿的作用，对脊柱炎，脓肿症，便秘，糖尿病等患者有一定的辅助疗效。还能预防动脉硬化，癌症的疾病。　

　　柚子品种繁多，有西柚，金丝柚，蜜柚，沙田柚等品种，要想用来减肥，选择是请记住以“皮厚汁多”为原则。

　　柚子的减肥机理：

　　比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。

　　例如，一片沙田柚20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪。

　　柚子减肥具体方法：

　　早上：以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；

　　中午饭前：饭后食用1/3个柚子；

　　晚上：同中午

　　注意：适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。如果你是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少。

　　减肥体验效果

　　好啦，说说我的效果把，我按照上面的方法吃了一个多礼拜了，共9天左右吧，瘦了4斤，现在92了，呵呵，而且真的有调节食欲哟，我没有暴食一次！

　　苹果　120g/60kcal

　　葡萄柚　170g/60kcal

　　蕃茄　100g/25kcal

　　苹果：的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。 葡萄柚：酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。 蕃茄：含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

　　我的减肥体验就说到这里吧，如果你也要减肥的话，就可以试试柚子的减肥功效！