一)运动减肥没效果？这些误区你知道吗

　　相信凡是尝试过减肥的人都有过运动减肥的经历，而在这一部分人当中，又有一大部分人只死磕在跑步这项运动上面。而减肥所得出来的结果也不过只有两种：减肥成功和减肥失败。而无论成功与否都离不开两个关键因素：个人体质差异和减肥方法差异。那么在运动减肥这个范畴内，这些误区你都知道吗？

　　少做弹跳运动：

　　跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。尤其是过于肥胖的人，由于体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。高强度的运动只会增加膝盖的压力，如果长期下去，减肥没成功之前就很有可能膝盖先受伤了。

　　谨慎做伸展运动：

　　肥胖的人的腰椎的范围长时间被脂肪包围，会有一定的惰性。如果突然进行伸展运动，会让习惯懒惰的腰椎一时之间无法适应而造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

　　量力而行：

　　很多人以为运动强度越高，运动量越大，减肥效果就越好。其实不然，运动在减肥的过程中主要起到的是辅助作用，为了不让摄入热量积蓄在体内，所以运动需要量力而行，点到即止就好。

　　综上所述，运动减肥对于肥胖程度比较严重的人来说确实不够友好，所以我们也时常建议越是肥胖的人越不建议运动，担忧弄伤自己同时减肥效果也不突出。重度肥胖的人考虑减肥方法尽量选择减重手术，此手术一般能在一年时间减掉身体多余体重的60%-80%，还不容易导致体重反弹。

二)6大趣味运动 减肥燃脂不反弹

　　导读：想要减肥的女生们是不是常常面对美食的诱惑感到非常痛苦，也不敢尝试减肥药或过于可怕的方法，其实运动是最健康而且不易反弹的减肥方法。今天为大家带来6个适合女生的球类运动，不会太耗费时间，但非常有趣有效！

　　运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。如果再配合科学饮食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。

　　高尔夫球

　　高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。

　　这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

　　热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

　　运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

　　壁球

　　港剧里常常看到情侣或朋友会去打壁球，这真的是一个很受OL欢迎的运动。壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。

　　比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。

　　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。

三)运动营养与运动减肥

　　一些人以为，运动需要吸收大量的蛋白质，以为这样可以使肌肉强壮。实在，要使肌肉发达，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得更结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。还会增加血液的酸性，引起不适和倦怠。

　　从事耐力运动的人，若想从高糖食品中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食品可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。假如摄取单糖食品，固然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失往活力。

　　有人以为光靠运动不能减肥。实在这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。由于规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢进步25%；快走会使新陈代谢进步17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，均匀可减少10%至20%的重量。

　　运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮躲的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。

四)爱减肥之月经期的运动减肥指导

　　女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。

　　而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。

　　不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：

　　1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有少量的运动的话，是可以进行的。

五)左旋肉碱运动减肥 - 运动最有效的减肥指导

　　别以为呆在家就会长胖，这是一套在家就能做的瘦身操。看过之后你会觉得，原来减肥真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，真是太简单了，下面就和小编一起动起来吧， 在家分秒都能瘦~！

　　1、门框斜压收内侧赘肉

　　方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。

　　时间：左右各3秒钟。

　　效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

　　2、刷杯子瘦手臂

　　方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

　　效果：收紧手臂，紧致乳房。

　　3、反手拿重物提臀瘦手臂

　　方法：双手在身体后面做提拉重物动作。

　　效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

　　4、读书收腹减腿法

　　方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

　　效果：收紧肚子、大腿赘肉。

　　5、开门瘦四肢

　　方法：

　　a.双手交换做开拉门的动作；

　　b.双脚交换做开拉门的动作。

　　效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

　　6、金鸡独立穿鞋瘦腰

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。