俗话说：话是开肠散，笑是健身剂。老人们能经常坐在一起无拘无束地自由聊天，拉家常，说古论今，不仅可消除孤独烦闷，而且能够强脑健身，延续衰老。 在我们这一条街上，有十多户都是儿女们长大成家分门另过，家里只剩老两口，其中还有几户是丧偶单身老人，难免有些孤独忧郁之感，老人们就常常凑在一起说说知心话，这个说个俏皮话，那个道个幽默话叽叽嘎嘎笑一阵，不一会心中的积郁疙瘩就烟消云散了。
今年春天，在我们邻居鲁家就发生了一件家事纠缠，引起了鲁妈的三个孩子对鲁妈都不满，鲁妈很烦恼，十多天都吃不下饭，睡不好觉，整天在家闷闷不乐。鲁妈的这种反常情绪被老友们发现后，他们其中几个便有意识地到鲁妈家逗鲁妈乐。他们爽朗诚挚，谈笑风生，引鲁妈说出了烦闷的原因，有一位陈妈听后哈哈大笑，幽默地说：我只说有多大事哩，与孩子们怄什么气？大人不把小人怪，宰相肚里能行船，你肚里咋连自行车也不过去？另一位李妈又说：你劝人时头头是道，轮着自己就鬼迷心窍，气病了还得吃药，真是大炮轰蚊子，小题大作老人们你一句，我一句，一会儿便把鲁妈说笑了。
老人们常在一起津津有味地聊天。一些有利于国家兴旺，有利于人们健康的话题，会使人心情振奋，既清醒了脑子又能学到生活知识，的确是一件有益健康的活动。
这份简单的问卷，请认真回答，在正确答案前打对勾，然后对照最后的结果，就可以判断出自己应该进行多大强度的训练了。
１．您是否有心脏方面的疾病？医生是否曾经说过您有心脏方面的问题，并且运动时须经由医生的同意？
□ 是 □ 否
２．医生是否曾说您血压太高或太低？
□ 是 □ 否
３．医生是否曾要求您服用抗高血压药物或心血管疾病药物（例如：利尿剂）？
□ 是 □ 否
４．医生是否曾说您心电图不正常？
□ 是 □ 否
５．您是否有糖尿病或不正常的血糖测试？
□ 是 □ 否
６．您是否有心血管疾病？
□ 是 □ 否
７．您是否有——
□ 癫痫 □ 贫血 □ 哮喘
８．您是否有其他肺部疾病？
□ 是 □ 否
９．您在运动时是否曾感觉到胸痛？
□ 是 □ 否
１０．在过去几个月中，您是否曾有在非运动时感觉胸痛？
□ 是 □ 否
１１．您是否曾在运动中失去知觉或因运动造成眩晕不平衡？
□ 是 □ 否
１２．您是否有任何肌肉、骨骼、关节的问题？
□ 是 □ 否
１３．您是否有规律运动的习惯？
□ 是 □ 否
１４．您是否有吸烟的习惯？
□ 是 □ 否
１５．您是否在服用任何的药物？
□ 是 □ 否
在您的回答中，如果有１－２项打对勾，请参照Ａ；
在您的回答中，如果有３－４项打对勾，请参照Ｂ；
在您的回答中，如果有４项以上打对勾，请参照Ｃ；
Ａ：轻度
可做任何测试和运动
Ｂ：中度
参加次最大强度测试或运动（Ｓｕｂｍａｘｉｍｅｄ ｔｅｓｔ ＆ Ｓｕｂｍａｘｉｍｅｄ ｅｘｅｒｃｉｓｅ），无需医生建议；参加最大强度测试或运动(Ｍａｘｍｅｄ ｔｅｓｔ ＆ Ｍａｘｍｅｄ ｅｘｅｒｃｉｓｅ)，需要医生建议；
（男性大于４５岁，女性大于５５岁，均按Ｂ项以上处理）
Ｃ：重度
确定疾病和使用药物；在参加训练前，一定要征得医生同意。
此问卷由青鸟健身中心提供
老年人如果不运动，他们的身体素质会更差，像一些身体比较健康的老人，他们除了有良好的饮食习惯外，还经常进行非常有规律的运动，比如早起去公园跑步，或者晚饭后散步等。由于老年人的身体已经没有年轻时那么强壮硬朗了，所以在锻炼保健的时候一定要特别注意。
一是身体感到乏力、虚弱或发病期禁止运动。
二是运动时人群不要过于密集。
三是运动要保持长久性，每周参加运动3天以上，间隔时间不超过一周，同时运动时间、强度要循序渐进，切莫过度疲劳。
健康族网温馨提醒您：老年人的身体状况一定需要锻炼才能保证更健康，但是锻炼要注意适度，不能随便加大锻炼的强度，这样身体会吃不消的，老年人锻炼就是为了让自己更健康更长寿的，所以平时不能进行那些危险的锻炼方式。
现代男性健身也要时尚，如手指交叉、旋转拇指、自我握手等，别小看这些微不足道，其实也有效健身，特别适合办公室的上班族，你也试试吧，让你受益匪浅。
健身成为一种时尚已经是众所周知了，但你不知道的是，健身世界里还有一些与众不同、独树一帜的健身方法，比如提拉双耳、爬行运动，这里介绍的是手指运动，只要动动手指就可轻松保健，健身潮人们不妨一试。
按照中医五行之原理，大拇指为土，主脾胃;食指为木，主肝胆;中指为火，主心脏和小肠;无名指为金，主肺和大肠;小指为水，主肾。常活动十指，可起到调节五脏六腑之作用。
1、手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
2、旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
3、自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
4、温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
5、旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
健康族网温馨提示：
上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
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