最标准的黄金比例美腿应该是从上到下慢慢变细，膝盖无赘肉，腿部肌肉够紧实，腿部够修长。想要达到美腿效果，试试以下的瘦腿操吧，只需要抬抬腿，弯曲膝盖，不仅瘦腿，更能美腿。
1、 侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
预备姿势——右侧卧，双手弯曲，一手撑起上半身，右腿弯曲，放在地板上，左腿伸直。
动作：左腿往上抬起，使之高于头部，静止10秒，然后放下，重复做5-10次，然后换腿进行。
小诀窍：抬腿过程中要保持伸直。
2、俯卧屈小腿 目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
预备姿势——俯卧，手肘弯曲，支撑起上半身，上身抬起约45度，双腿往后伸直并拢。
动作：屈膝，小腿往上弯曲，使之与地面成直角。然后回到开始动作，重复做5-10次。
小诀窍：小腿弯曲时，尽量使脚跟碰到臀部。
3、坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
预备姿势——坐姿，双手伸直放在身后，支撑住上半身。
动作：右腿保持伸直，左腿往上抬，然后还原，双腿交替进行，每边重复做5-10次。
小诀窍：双腿始终保持保持伸直，脚尖绷直。
4、坐姿勾脚 目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
预备姿势——坐姿，双手伸直放在身后，支撑住上半身。
动作：双腿快速交叉叠放，保持腿部伸直，重复做5-10次。
小诀窍：注意叠放过程中腿部不可弯曲。
5、俯身屈膝
目的：锻炼大腿前侧肌肉，帮助紧实大腿线条。
1、站姿，双腿打开与肩同宽，双手叉腰，挺胸收腹，目视前方。
2、膝盖微微弯曲，背部保持挺直，上身往前倾，胸部保持挺出姿势。
3、保持动作2的姿势，双手松开，往头顶斜上方伸直举起，五指张开，掌心相对，眼睛看向地面。
导语：瑜伽减肥是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,更有显著的瘦身疗效.,所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注.瘦身男女为您提供练习减肥瑜伽最基本应该注意哪些事项。
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瑜伽瘦身 瘦身男女网
仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。
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若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法： 瘦身男女原创
测定骨盆歪曲方法
1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。 瘦身男女原创
3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。
4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
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无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。
一、蝴蝶式
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蝴蝶式 瘦身男女网
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
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2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、天鹅式
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天鹅式 瘦身男女网
1、坐在地板上，双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。
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3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。
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4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。 瘦身男女网
三、开合v字式 瘦身男女网
开合v字式 瘦身男女原创
1、坐在地板上，双腿v字型打开。 瘦身男女网
2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。
3、保持深呼吸。 瘦身男女原创
四、莲花式 瘦身男女网
莲花式
1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。
2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。 瘦身男女网
在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。
身体发胖，那个部位的赘肉首先要减下来？答案是：瘦臂。快来做做瘦臂运动和瘦臂按摩吧！赶紧来夏天来临前把手臂赘肉给减下来！h8c康易健康网
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想瘦就先瘦手臂h8c康易健康网
一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。h8c康易健康网
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。h8c康易健康网
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。h8c康易健康网
正确的瘦臂按摩h8c康易健康网
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。h8c康易健康网
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。h8c康易健康网
自家修炼瘦手臂h8c康易健康网
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。h8c康易健康网
瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。h8c康易健康网
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。h8c康易健康网
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。h8c康易健康网
巧用服饰遮盖h8c康易健康网
假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：h8c康易健康网
胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服；h8c康易健康网
胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服；h8c康易健康网
穿七分袖的时候不要系扣子；h8c康易健康网
买衣服以肩部为准；h8c康易健康网
穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。h8c康易健康网
姐妹们要记住了，不管是减肥还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在减肥的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去美容院也好，一定要找到适合自己的。这也是一项很重要的学习。h8c康易健康网
金语良言h8c康易健康网
一个女人的美丽应该是整体的美丽。这个美丽包含了你心理的健康，包含了你的自信，包含了气色，包含了别人看见你是不是一个快乐的人如果一个女人需要减肥，都不能吃东西，慢慢慢慢地，这个人会变得苦涩起来，会变得尖酸刻薄起来，这样子的她其实是不美丽的。所以如果要在健康、瘦跟美丽之间做选择的话，健康绝对是第一件事情，第二件事情则是从内而外的美丽，最后才是在尚有余力的时候变成一个纤细苗条的人。h8c康易健康网
.Hfb429 { display:none; } 每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做五招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！
STEP1：坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
STEP2：先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
STEP3：维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
STEP4：接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
STEP5：最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
如运动一分钟能够让你快速燃脂瘦身呢，为了得到全身的锻炼，让每一寸肥肉都可以得到锻炼然后消脂，就可以为你的身材更加分不少。
1. 力量俯卧撑
双脚开立，比肩略宽，蹲下，双手撑地，放在双脚之前。
双脚向后伸直到正确的位置，让身体保持平展拉伸，坚持，数到8。
做两个俯卧撑(如果可以用脚尖踮起，或者用膝盖)，双脚向前跳向或者走向双手位置，恢复到深蹲位置，然后起立。再把全部动作做四次。
2. 超人
腹部着地，双手向头部前面伸展，双腿伸直。
拉长身体，保护你的背部下方，同时抬起你的胳膊和腿。坚持十秒钟。
3. 骑车运动
后背着地，双手置于头后，腿和脚同时抬升，膝盖弯曲成直角。
轻轻抬起头部和肩部，离开垫子。
如此重复这一动作，左肩向右膝移动，同时，伸展并降低左腿的位置。左右侧轮流做这一运动，每侧十次。
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