①瑜伽两招式瘦手臂瘦腰瘦腿

　　局部肥胖是很多女性们都会遇到的问题，粗壮手臂、肥腰、大象腿等等。。。无论胖哪里都会严重影响着你的整体美感。小编今天教你两招轻松易学的瘦身瑜伽，瘦手臂、瘦腰、瘦腿一下就搞定!

　　part 1 瘦手臂瑜伽

　　坐在椅子上，动动就能收紧手臂肉肉，使你的麒麟臂变得纤细，同时还能缓解颈部的僵硬感哦。

　　1.浅坐在椅子上，挺直背部，右手向上举起，弯曲手肘，置于右胸前，左手放在左大腿处

　　2.左手往上举起，放在右手上方，使两手臂交叉，手背对着手背

　　3.左右手掌同时翻转，使掌心对着掌心。注意，此组动作手臂一直保持在胸前与肩同高的位置。保持10秒后，左右手交换动作重复做5次

　　part 2 收腹瘦大腿

　　粗腰和肥腿都是裙子和牛仔裤的大敌，马上进行以下四个小动作，收紧大腿和腰围肥肉，秀处好身材。

　　1.跪姿，双腿并拢，上身挺直，双手自然垂放，紧贴住腿部两侧

　　2.左手叉腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处

　　3.左手慢慢往上抬高，直至完全伸直为止，此时应感到腰腹部肌肉有拉紧的感觉

　　4.腰身与左手同时往右下方压，眼睛看着左手方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。保持10秒，左右边轮换重复各做5次

②燃脂食物 越吃越瘦的食物

　　有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是越吃越瘦的食物。

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　　越吃越瘦的食物，冬瓜：吃冬瓜能减肥吗？冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

　　越吃越瘦的食物，辣椒：含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

　　越吃越瘦的食物，黄瓜：吃吗？与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　越吃越瘦的食物，萝卜：萝卜减肥吗？萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　越吃越瘦的食物，韭菜：含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

　　越吃越瘦的食物，绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

　　越吃越瘦的食物，大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

　　越吃越瘦的食物，全麦包：是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

③瘦局部减肥操 做窈窕新娘

　　每个女人都会期待着自己穿上婚纱的那一刻，可千挑万选回来的美丽婚纱，却发现自己手臂上的赘肉，干扁下垂的胸部，腰腹部肥肉等破坏了穿婚纱的美感。趁着离结婚还有一个月的时间，赶快动起来吧，为女人一生中最美丽的一天奋斗。

　　飞鸟哑铃 锻炼部位：肩部

　　动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。

　　负重侧腰

　　锻炼部位：腰部

　　动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开。

　　三头弯举

　　锻炼部位：大臂后侧三头肌

　　动作要领：双臂尽量向上伸展，夹紧耳朵，身体拉直。大臂保持不动，小臂弯曲，尽量向下。然后，返回至初始位置。每组动作重复20~50次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：根据自身情况选择次数，每组次数做得越多，效果越好。

　　女式俯卧撑

　　锻炼部位：胸部

　　动作要领：双手撑地比肩略宽，双膝跪地，小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾，肘关节打开，使大臂与小臂成90°，背部要平，腹部收紧。每组动作重复10~20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士：手臂力量不强的女性，开始可选择每组重复10次，感觉能承受时，再增加次数。

　　二头弯举

　　锻炼部位：大臂前侧二头肌

　　动作要领：收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲，双手握哑铃。大臂夹紧身体，保持不动，小臂抬起，与大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂与身体成30°，再保持30秒。每组动作重复20次以上，每回至少做4组，每组之间要有间隙。

　　小贴士： 两臂交替练习，对初学者来说可以感觉更轻松。

　　颈部拉伸

　　锻炼部位：颈部

　　动作要领：头部向左拉伸时，用左手扶头右侧;头部向右拉伸时，用右手扶头左侧。每个动作保持30秒，前15秒顺向拉伸，后15秒对抗拉伸。

　　头部向后拉伸时，慢慢向后抬到最高处，感觉颈部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每个动作各做5次，做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。

　　每回至少做5组，每组之间要有间隙。小贴士：注意手部力量不要过大，轻轻按压。颈部不要松懈，要有力量支撑。