(一) 最有效果的减肥运动 ：加快脸部新陈代谢拥有瘦脸

　　转入冬季，真的是几家欢乐几家愁，有的女孩因为不能在秀出自己的苗条身材而遗憾；有的女孩因为冬季厚厚的装扮掩盖身上的脂肪而窃喜。但是有一点是难以改变的，脸总是要露在外边的，大脸美眉还是不能摆脱脸大的烦恼。唯一的解决办法，就是要学会瘦脸。

　　每天都不放过！正是短期瘦脸的精随，每日以“综效按摩法”早晚按摩，持续刺激脸部，记住紧的感觉！

　　日 3分钟 排水按摩

　　P.S：Step1~5要各做五次才够唷。

　　Step1 挺直鼻梁，消除整脸浮肿

　　用双手中指放在鼻翼两侧，沿着鼻梁慢慢往上推，能强化鼻梁的立体感，消除脸部浮肿。

　　Step2 刺激头皮，带动全脸循环

　　双手用指腹用力压头皮两侧，这是因为头皮的血管非常多，多按压能促进脸部的血液循环。

　　Step3 按眼周穴，明亮又消水肿

　　并不是只有下眼皮才会浮肿，上眼皮也是应该注意的重点部位，用双手大拇指从眉头轻轻滑到太阳穴位置。

　　Step4 轻按眼眶，散开黑眼圈

　　用双手中指沿着眼眶周围从内眼角到太阳穴做按摩，直到眼眶有热热的感觉为止。

　　Step5 收紧颧骨，加强脸型紧实

　　单手的手指指腹做提拉鼻梁的按摩，能提拉肉肉的脸颊。

　　夜 7分钟 反重力拉提

　　P.S：Step1~5要各做五次才够唷。

　　Step1 放松眉心，打开滞留的废气

　　用双手中指一上一下轻推鼻梁一侧，反方向亦然，能帮助放松脸部肌肉。

　　Step2 手掌用力，下垂颊肉往上提

　　双手手掌托住下半脸，手指指腹轻轻按住脸颊两旁的肌肉，稍微用力往上提。

　　Step3 打开颧骨，恢复嘴角微笑线

　　嘴角保持微笑状，用双手掌的掌根从下巴两侧往耳朵下方推按。

　　Step4 往上推颧骨，两颊肉感全消

　　嘴巴张开，做“乌”的嘴型，使用双手掌掌根轻推颧骨。

　　Step5 稍用力捏脸缘肉，加强塑型

　　用双手的大拇指与食指沿着脸部轮廓做按捏动作，能加强代谢与重塑脸型。

　　只要加快脸部的新陈代谢，排出多余水分与毒素，脸部就能缩小一圈。坚持正确的护理方法，告别大脸美眉，不管是春夏秋冬，也不会再有任何烦恼。

(二) 最有效果的减肥运动 ：夏季全时段减肥攻略

　　马上就到了穿裙子的季节了，很多那女孩开始着急了，因为自己的大象腿还是在影响着美观，看着天气越来越热，真是越来越急了，但是上班时上班，睡觉时睡觉，哪里有那么空闲的时间呢？不用着急，这里小编给你提供一个全方位的瘦腿策略。

　　步行+小体操 早晨8点

　　忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

　　走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

　　上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 本文来波美网

　　　久坐椅子的瘦腿法 下午3点

　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　居家瘦腿运动 晚上8点

　　在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　这样下来，就可以每天每时都进行腿部减肥了，坚持一段时间，腿还有瘦不下来的道理吗？

(三) 最有效果的减肥运动 ：看到显而易见的效果

　　怎样才能让自己拥有神奇火辣的好身材呢?是否在炎热夏日到来之际，想打造出完美动人的身姿?有这些想法的MM们可不占少数，那么针对所有的胖MM来说，除了找准正确的瘦身方法，还要拥有坚持不懈的精神，这样才能看到显而易见的效果哦!

　　三式运动——一月体脂肪-2%

　　以伸展运动为主，锻炼身体曲线并增加热量消耗，适合没有运动习惯的美人。

　　伸展体侧式

　　step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。

　　step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。

　　大字形展开式

　　step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。

　　step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。

　　举手弓箭步

　　step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。

　　step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。

　　三个运动——一个月体脂肪-4%

　　身材整体不胖，却有脂肪在局部堆积，你需要进行更深度的变身计划，帮助你燃烧身体里过多的脂肪!

　　椅子手臂操

　　step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。

　　step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。

　　坐式美腹操

　　step1 双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。

　　step2 腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。

　　扶椅俏臀操

　　step1 站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。

　　step2 单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。

　　怎样成功瘦身有效果?经过上述小编向大家推荐的瘦身方法时，相信大家已经做到了最充分的了解，有时间就试试看吧!