1)宝宝睡眠质量不好怎么办?
金春华 首都儿科研究所附属儿童医院/儿研所主任医师
网友:我家是男宝宝,现在一周两个月多点,身高75厘米,体重22斤。好像身高不太高,宝宝,睡觉质量特别不好,晚上总醒,给他补了一段时间的钙片,(吃的是迪巧那种钙片,颗粒不喝)。现在钙片也不吃了,从出生到现在,没有得过什么大病,有时有点儿感冒,闹过两次腹泻。但就是睡眠质量太差,该怎么办?
金春华:人的睡眠是这样的,不是完全一样的,跟身高一样,有的睡的多一点有的睡的少一点,有的睡的轻有的睡的沉,跟性格遗传都有关系。这个孩子的问题不是特别大,只是夜里睡觉比较轻,这样的孩子有的缺钙,有的缺维生素,维生素国家没有开展查这个项目,维生素是即时的,取了血马上查,过一段时间有衰变的过程,从检查化验学角度来讲没有达到这么高的层次,如果达到的话收费比较高。维生素比较便宜又没有副作用,本身就是营养素,所以补充点儿对孩子有好处,补充睡觉好了,吃一点维生素。
2)总是失眠多梦?睡眠质量不好的可以试试这几招
对于处在高压工作环境下的男性朋友来说,拥有一个好睡眠是十分重要的,但是经常失眠多梦的睡眠状态,让自己离好睡眠渐行渐远,那么这该怎么办呢?别着急,一起来看看改善睡眠质量的5大妙招吧!
1、用心布置你的睡眠环境
首先,较暗且安静的环境一般有助于睡眠,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用窗帘隔绝外界光源,如果为了通风不想拉窗帘也可以给自己选一副宽松的眼罩。假如对声音比较敏感,而同住一房间的人又恰好睡眠时会不时发出点声响(比如打呼)时,一个耳塞也许能解决很大问题。
2、睡觉要顺其自然,避免勉强
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备(读几页书或者冥想一会)。每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。
3、足量且规律的运动
这里所说的运动既包含体力劳动也包括脑力劳动。很多研究表明动脑子会使大脑产生一种叫腺苷的物质,该物质在脑内累积到一定程度就会使人产生困意。运动自然不必说,体力消耗会使人感到累,脑力和体力两者都要消耗才会达到真正的累,才会增加深度睡眠时间。建议每天至少步行半小时,但建议不要做太过剧烈的运动,尤其在睡前。
4、合理的饮食
无论太饱或者太饿都会影响睡眠,尤其是临睡前把胃撑的饱饱的,容易在睡觉时引起胃食管反流。可以在睡前喝一杯牛奶,可以触发大脑血清素的释放,而此物质可以助攻放松身心。另外,在饮食方面还要警惕的就是咖啡因了,每个人对咖啡因的耐受量不同,但如果有睡眠问题,还是建议远离咖啡因,别因为它让你清醒到天明。
5、平和心态
可以尝试写写睡眠日记,每天做了些什么,尝试给每天做一个小结。不用太在意自己的睡眠质量,健康的人也有可能会生病,偶尔失眠不代表什么不用过分担心。此外可以尝试肌肉放松疗法,紧绷脚趾,维持3到4秒,然后放轻松。紧绷住臀部肌肉,维持3至4秒,放松。尽力张大嘴巴,拉伸面部肌肉,维持几秒后放松。之后就会感觉人体彻底的放松,更易进入睡眠。
对于上班一族的男性们来说,想要改善糟的不行的睡眠质量,千万不要心急;毕竟睡眠质量的改善是一个循序渐进的过程,要培养好习惯,定期检视自己的作息规律,花时间有规律的练习放松技巧,并不断的应用来改善睡眠。大体思路就是,查找睡眠不足的原因,练习睡眠放松的技巧,持续改善睡眠质量。只要你做了,就会有收获。
3)睡眠质量不好怎么调理
睡眠质量不好,调理方法有以下几点:第一、在睡觉前可以喝一杯热牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前的十几分钟喝一点热牛奶,会更容易入睡。第二、睡前的几个小时建议不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,食物量也不要吃太多,容易增加胃的工作负担,胃容易被损坏,睡眠也不会得到好转。第三、睡眠不好可以在睡觉前1.5-1h洗热水澡,或者是听比较轻柔的、愉悦的曲目,可以让心情更加舒畅,有利于睡眠。要注意的是,睡觉前不能做剧烈运动,会让神经更加兴奋,难以入睡。可以轻度的做一些运动,比如比较轻柔的睡眠操,既能健身,又能帮助睡眠。睡觉时选择一个理想的枕头也非常重要,还要选择色彩淡雅的环境。除此以外,还可以通过一些中成药,比如安神补脑的药品,可以改善睡眠效果。
4)睡眠质量不好 男性容易大肚腩
导语:睡眠质量不好,不光影响女性的身体健康,男性朋友也是一样,睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说,美国这个世界第一大胖子国在对肥胖人群进行统计学分析时,发现了这个啤酒肚与睡眠问题的双向关联性,虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。
啤酒肚的形成原因很复杂,除了与遗传、饮食、运动等因素有关外,很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。
陈彦方教授说,人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的,其中表现得比较突出的是慢波睡眠的质量变差,而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要,它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。
此外,中年男性在家庭、社会中往往承担着顶梁柱的角色,不胜重压之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响,使机体神经内分泌状况发生改变,肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加.
这些都会使脂肪容易堆积在腹部,发生向心性肥胖,也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。
陈彦方教授建议,办公一族的中年男性要想改善睡眠质量,远离啤酒肚,还是要从动字入手。
睡眠本来是一个生理本能现象,只要保持动静结合、规律有序的生活,睡眠就会自然而然的来临。
对于经常从事脑力劳动的中年男性来说,每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼,中午抽出15分钟静息放松大脑,对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助,也能很好地促进睡眠。