(1)运动减肥没有效果的两个最常见原因

　　1、没有坚持减肥运动：

　　有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字?

　　2、没有控制好饮食：

　　除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。

(2)厨房也能运动减肥吗?

　　厨房运动减肥是为各位烹饪爱好者准备的，在烹饪的同时享受瘦身带来的效果，岂不是一举两得?厨房运动减肥保健操是利用了厨房的工具而进行的减肥方法，效果不错哦，快来看看吧。

　　厨房运动减肥

　　一 厨房运动减肥之踮脚

　　①站姿，挺胸收腹，拿起盘子，踮脚，同时手臂尽力向上伸展，将盘子放进厨柜，手臂放下，脚跟放下。重复。

　　②在向橱柜低处放东西时,我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势，现在开始改变，背部保持平直，以髋关节为轴心，上半身向前折，背部与地面平行，膝盖不动，手臂平伸。

　　时间：10～60秒

　　瘦身效果：腿部、背部肌肉。

　　二 厨房运动减肥之踢腿

　　右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。

　　时间：30秒至10分钟

　　瘦身效果：大腿内侧肌肉。

　　/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

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(3)遵守运动减肥法则助你快速减肥

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　　新式有氧运动让锻炼事半功倍

　　在过去很长一段时间里，大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中，连蹦带跳，一节45分钟的锻炼课程下来，汗如雨下，气喘如牛；但如今，健身专家们推荐像日常散步，甚至休整花园这样更轻松的有氧运动，它们不仅更温和、更容易坚持，通常还具有事半功倍的锻炼效果。

　　例如，每天不做其它专门的练习，而只选择进行2次10～15分钟快走，一年之内，不用节食，你的内衣尺寸就能小1~2号。

　　有最新研究显示，新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用，能明显缩减腰围；此外，新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动，人体热量消耗得越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至某些癌症的患病几率会越低。

　　做喜欢做的

　　在选择新式有氧运动中，最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单，一件你喜欢做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦；但如果它是你不喜欢的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，也应该是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利的方式。

　　变换花样，克服厌倦感

　　克服厌倦感的最好办法就是变换花样，给自己制定一个锻炼计划，在计划里加入很多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有趣，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。

　　提前热身5分钟

　　5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高；唤醒肌肉，使它们完全伸展开来；促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸；同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

　　选择舒适的服装

　　舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一；挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋，能妥帖地保护脚部不受伤害，同时令身体活动更加自如；最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩，可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的伤害。

　　随着快节奏的音乐运动

　　研究结果显示，当人们随着快节奏音乐锻炼时，不仅不容易感到疲劳，还能使人感到更轻松，消耗更多热量。因此，锻炼时，不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐，这些音乐节奏感很强，且容易掌握规律。

　　与家人朋友一起锻炼

　　研究结果显示，人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来，一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

　　如果有一个朋友，或一个家人陪你一起锻炼，那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后，和好友约好去散步、逛街；在周末组织家庭成员徒步旅行；让老公给你的力量锻炼做出指导这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。

(4)2分钟运动减肥 随时随地瘦下来

　　早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。

　　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

　　穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

　　起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

　　跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。

　　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。

　　挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。