(1)时尚男士 如何健身更健康

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。

　　如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

　　专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。

　　四十岁以上的男士：加强健身时的保护

　　40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

　　对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

　　同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

　　（实习编辑：李紫嫣）

(2)最难做对的8大健身动作

　　QQYY小编讯：健身的动作有很多，但大多数人只是单纯的模仿着做，长此以往许多健身动作也就被人们歪解，导致健身效果不佳。下面小编给大家列举8种最难做对的健身动作，你做对了吗？不对的话要快点纠正哦！

　　最难做对的8大健身动作

　　1、仰卧起坐

　　Hagerman教授说：这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。

　　身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

　　作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

　　2、仰卧挺举哑铃

　　一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。

　　双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

　　作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。

　　3、坐式腿部伸展

　　借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。

　　双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。

　　左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

　　右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。

　　双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)

　　作用原理：相比之下，踏板踏步更安全，在摆脱地心引力身体上升的过程中，四头肌也得到充分锻炼，同时还运动了臀部，伸展了腿筋。

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(3)春季健身市民猛增 大众健身谨防三误区

　　仰卧起坐时双手抱头、做深蹲动作时膝盖超过脚尖、健身结束后大吃大喝春季是健身旺季，不过大众健身普遍存在误区。昨天，专业健身教练提醒市民，春季健身要谨防三误区。

　　每年春暖花开的三四月份，很多市民脱去厚重的棉装后，便走进健身房或运动馆开始健身，女性要塑造魔鬼身材，男性则希望拥有结实的肌肉。

　　记者昨天从多家健身房获悉，近期前来健身的市民数量猛增。龙江附近的一家健身俱乐部负责人表示，平时前来健身的会员一般有五六百人，但3月份新增会员就达1000余人，约比平时增加了两倍。

　　在平江府路的一家羽毛球俱乐部，数十位市民也在场上挥汗如雨。工作人员表示，近期前来预订场地的市民起码增加了三成。

　　前往健身房和运动馆的市民逐渐增多，但很多市民健身及活动前的热身动作并不规范，有时甚至会带来身体上的伤害。南京英派斯健身俱乐部专业教练刘昆介绍，大众健身普遍存在3个误区。

　　一是有市民仰卧起坐时习惯双手抱头，这是不规范的动作，经常抱头容易损伤颈椎。规范的动作应该是身体平躺，双手分开轻搭耳后。刘昆说。

　　二是做深蹲动作时膝盖超过脚尖，这也是错误动作。正确动作应该是屁股后蹲，下蹲幅度为膝盖和脚尖在一个平面即可。如果膝盖超过脚尖，容易损伤半月板。

　　由于健身消耗较大，还有的市民习惯健身结束后聚餐大吃大喝。刘昆提醒，这也是大众健身的一个误区。健身结束就喝酒吃肉，不仅会堆积更多的脂肪，还容易加剧肌肉的胀痛感，使人感觉更加疲劳。健身结束后，最好是多摄入维生素，多食粗纤维食品，例如蔬菜、水果、豆制品等。

　　此外，有关专家还表示，春季健身应注意保暖，尤其是缺乏运动的市民，恢复运动时要循序渐进，让身体慢慢适应。

(4)健身新法则让男人更自信

　　为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直。

　　让男人充满自信的健身法

　　一、肩上举

　　1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

　　2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

　　要领：

　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

　　二、肩平举

　　1.双手垂直握着哑铃。

　　2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

　　要领：

　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。

(5)教你手杖操的健身新招式

　　手杖操锻炼方法共五式：

　　1.观星式 持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力摇棍画小圈如前，以意引气，达于举臂方侧之胁肋。

　　2.垂钓式 单手持棍，臂棍平直前伸，以棍之前端画小圈，愈小愈好。臂勿晃动，只用手腕摇转，行步不停，挺胸凹腹，气达全身。

　　3.冥杖式 双手握棍，臂棍斜直向前下方，以棍端画小圈，使内气达于肩背。

　　4.提灯式 双手握棍，臂平伸，拳用力，棍端下垂向地画小圈，使气达腰胯，练腰腿之气，两手轮换行之。

　　5.丐杖式 持棍之臂下垂，以腕力摇棍，向后下方斜伸，画小圈，使内气达于胸臆。

　　练毕随意挥棍，缓步前进。