①健身中的几个危险信号

　　锻炼时出现不正常的头晕症状，应警惕心脑血管疾病。下面小编就给大家介绍一下，健身当中会遇到的几个危险而又能让你很容易忽视的信号吧。

　　在健身活动中，除了进行某些旋转动作外，都不应出现头晕。若发生持久的头晕，就不要勉强继续活动。中老年人若出现这一问题，应进行一些心脑血管方面的检查。

　　健身中的几个危险信号之一：气喘

　　喘在运动中是一种正常现象。运动强度增大，气喘的程度也会加重，但经休息后可恢复正常。如轻微活动就喘，且休息很长时间还不能恢复，这就属于异常现象。

　　健身中的几个危险信号之二：口渴

　　运动后感到口渴属于正常现象;大量饮水后排尿较多，也是正常身体反应。但如喝水多仍口渴不止，在流汗不止的情况下，小便次数仍然很多，就属于异常现象。如出现上述症状，最应注意的是胰腺功能而不是尿道、膀胱功能。

　　健身中的几个危险信号之三：疲乏

　　健身活动后感觉疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟应有所恢复。如果持续数日不能恢复，应减少运动量。如减轻运动量仍持久疲乏，应检查一下肝脏及循环系统。

　　健身中的几个危险信号之四：疼痛

　　刚开始运动的人、长久停止运动后又恢复运动的人以及变换运动形式的人，都会出现某些部位肌肉酸痛。肌肉酸痛一般不会引起功能障碍，若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，这就不正常了。应停止活动，检查关节有无损伤。

　　健身中的几个危险信号之五：头晕

　　锻炼时出现不正常的头晕症状，应警惕心脑血管疾病。在健身活动中，除了进行某些旋转动作外，都不应出现头晕。若发生持久的头晕，就不要勉强继续活动。中老年人若出现这一问题，应进行一些心脑血管方面的检查。

　　健身中的几个危险信号之六：头痛

　　头痛主要与神经、脑血管等方面出现的问题有关，有部分脑溢血患者发病前期就表现为无征兆的头痛。中老年人在锻炼时出现较明显的头痛症状后，应停止锻炼，并尽快进行神经与脑血管疾病检查。

②按摩脐部能助健身吗？

　　脐，因为在胎儿时连脐带，以供胎儿之营养，故被称为先天之本源，生命之根蒂，古人有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。脐中有个穴位名，叫做“神阙穴”，在人体中占有重要地位，是调整脏腑、平衡阴阳的枢纽。 经常按摩脐部，是古今养生家的重要修炼方法。

　　按摩部位

　　主要按摩脐部。

　　按摩方法

　　张掌，一手或两手掌重叠，按放在脐部，先顺时针方向按摩36次，再逆时针方向按摩36次。

　　按摩作用

　　本法能调和脾胃、养血益气、温通元阳、复苏固脱，具有良好的养生保健作用。

　　注意事项

　　⒈姿势站立、坐位或仰卧均可。

　　⒉按摩动作要柔和，并逐渐加重至以能够耐受为宜。

　　⒊按摩范围以脐为中心，逐渐扩大至整个腹部，最后结束时回到脐部。

③男人健身切记不能犯这4个错

　　很多男性健身的时候总是会犯一些常识性的错误，导致健身效果不好，甚至是伤害到自己的身体。 现在很多的男性每天都有花时间做个健身，以求自己可以有个好的身材。但是很多男性健身的时候总是会犯一些常识性的错误，导致健身效果不好，甚至是伤害到自己的身体。下面就一起去了解一下男性健身的时候不能犯的一些错误。

　　一、衣着用品要合身卫生

　　参加锻炼时，要经常换洗所穿的运动服装和鞋袜，保证清洁干燥，保证良好的透气性和吸湿性，并符合季节要求。在健身的时候，有些朋友会因为服装或鞋子的问题发生一些危险。如：有的朋友因鞋子不合适从跑台上掉下来的情况时有发生。

　　二、保证足够的睡眠

　　充足的睡眠和休息是健身锻炼恢复手段的重要环节，身体的调整和恢复都是在睡眠状态中进行的。所以健身的男性朋友最好不要熬夜，让身体恢复到最佳状态。

　　三、抽烟醺酒会扼杀健身成果

　　烟草中的有毒物质，进入血液中，会降低血液运输氧气的功能，容易发生血栓。吸烟成瘾，对人体的健康危害是多方面的，与健身锻炼是完全相悖的。所以戒烟是很重要的。

　　而酒是大脑的麻醉剂。它会加速心跳，使呼吸频率加快，可使人动作失调，反应迟钝，甚至导致呼吸中枢麻痹致死;能促使心肌出现脂肪性变，从而使心肌收缩力量减弱，影响心脏功能;还可引起刺激性胃炎。饮酒成瘾，对人体的危害是多方面的，所以健身的男性朋友一定不要饮酒，正在饮酒的朋友请尽量戒掉。

　　四、健身后要做好清洁

　　参加健身锻炼后，要洗澡除垢，最好能洗热水澡。当身体疲劳、肌肉酸痛、僵硬时，最好能洗盆浴。如果能洗桑那浴，效果会更好。洗澡时不能用碱性太强的肥皂。因为虽然碱性强的肥皂去污能力强，但会将保护皮肤的皮脂一起洗掉，这就会降低皮肤的抵抗力。在器械训练中，最好配备半指手套，这样可以很有效的防止手掌出汗和生茧，从而破坏了手掌皮肤的健康。