(一)快速瘦腰腹的方法
快速瘦腰腹的方法:
方法一:丹田小腹神阙穴
放松手指并自然张开,之后轻轻拍打自己的腹部,手劲重度就像拍婴儿的背,之后收起大拇指,其他四指握拳,做成空拳的样子,用空拳再次拍打小腹,空拳拍打的力度可以加大一点,因为拳头中是空心的,所以不会受伤。
方法二:按摩小腹
双手手指并拢并伸直后交叠放于肚脐上,让掌心对准肚脐,大拇指交叉,如果是男性就让左手在下,如果是女性右手在下。
在进行这个快速瘦腰腹的方法时,配合呼吸完成,在吸气后收紧小腹,双手以顺时针的方向在小腹上按揉36圈,这个动作可以起到促进肠胃蠕动的作用。
方法三:吐纳气法瘦小腹
用双手环抱自己的小腹,首先吸气双手上提,这后吐气,以拍打的方式结合吐纳气法来瘦小腹,这个方法会有一种像跑了百米,大脑由于吸入过多的氧气而感到眩晕。次数可根据个人情况来定,不用勉强,如果5~6次就觉得头晕,这说明体质不是很好,请停下休息一下。
方法四:龙爪揉捏小腹
双手张开做成龙爪的样子,之后揉捏自己的小腹,揉捏小腹不同的部位可起到不同的作用,揉捏肝部可以起到祛除脂肪的作用,揉捏脾胃可以去肥肉。在中医学中,揉捏的手法要比拍打更加细致,在揉捏的时候可能会感到略微的疼痛,这说明你的肝脏功能不是很好,可以减小力度,以免造成伤害。
在寻找快速瘦腰腹的方法吗,来试试这些小动作吧,这些都是很有实效性的快速瘦腰腹方法。
(二)30分钟减肥操 瘦腿瘦手臂
粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡,其实只要每天做简单的30分钟运动,就能有效地瘦手臂与瘦腿。下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操,帮你打造苗条好身材。
1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条
效果:放松肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲线
坐在椅子边缘,双手放在身体两侧椅子上,坐直,双腿平放在地面上。慢慢吸气,同时弯曲膝盖和肘部,臀部离开椅子,在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意,做这个动作的时候肩膀不要歪斜,要保持上半身挺直。
2、锻炼前臂
功效:作为延伸的一部分,前臂特别容易发胖,这个动作能有效减少前臂脂肪。
在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。
3、肩膀前臂流畅线条
效果:有别于典型的俯卧撑,这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。
俯身向下,跪在地上,双臂打开比肩宽,伸直指尖向前撑起上身,脚尖踮起,然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直线。
4、按摩腿部促循环
效果:按摩腿部穴位,消除下身水肿问题。
坐姿,一腿伸直,另一腿屈起,用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位,做按摩能促进血液及淋巴循环,排除多余水分,消除水肿。
5、展臂侧弓步
功效:增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。
左腿向侧跨出一步,略比肩宽,双腿伸直,向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度,左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。
6、如果你大腿和小腿上有橘皮
效果:拉伸大腿和小腿背面的肌肉,减少脂肪。
在舒适的位置坐下,伸展你的右腿,左腿弯曲,脚掌贴在右腿膝盖处。向前伸直你的双臂,身体前倾。在这一点上我们不要弯曲右腿。同样的方式在另一边重复。
7、胖乎乎的小腿二头肌
功效:放松小腿肌肉
坐姿,两腿向前伸直,用毛巾裹住左脚掌,两手抓住毛巾两端,腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部,尽可能地感受腿部拉伸感觉。相反方向以同样方式重复。
8、背后拉巾 锻炼整个手臂
效果:通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。
选择长度适合的毛巾,双手在背后屈肘抓住毛巾两端,拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重,可以根据自己的能力选择毛巾的长度。
(三)王菲亲试“巫婆汤”瘦成一束光
香港疯传确有一张巫婆汤秘方。传说中王菲当年产后就是靠这锅巫婆汤急速瘦身的,就连她自己也曾经在微博上自嘲:已经瘦成了一束光。难道这锅汤真的有如此大功效?
网上流传巫婆汤的配方是:
圆形洋葱2斤、青辣椒1斤、芹菜1斤、番茄3斤、卷心菜1斤。
做法:
1.将洋葱去皮和卷心菜切成三角形。
2.将青辣椒去籽和番茄切成块状。
3.将芹菜切成斜块。
4.将以上5种蔬菜一同放入大锅里煮,水量按照你自己一天的食量控制。先用滚水煮开,然后慢火炖3个小时,直到蔬菜全部炖烂,其间可以适当加入盐调味。
饮用方法一:连续7天只喝巫婆汤,只要饿了就喝,其他任何食物都不能吃。
饮用方法二:这种方法不像第一种那么难熬,每天有固定的食物可以果腹。第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤。第2天吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤。第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃。第4天 吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤。第5天吃300至700克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少喝一次瘦身汤 。第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯。第7天正常饮食加瘦身汤。
浙大诺特营养中心营养师王靖云建议:
巫婆汤,一个蛮形象的名字。这个方法是网络上比较流行的减肥方法,我们中心也有营养师接到过相关咨询,会员询问这种方法是否可行,是否健康。首先,需要肯定回答的是这种方法非常不健康,尤其是第一种饮用方法,连续七天只喝此汤,其他任何食物都不吃。这方法说白了还是一种低热量节食减肥的方法,对需要用充沛精力和脑力劳动的人群不适合,因为它以牺牲健康为目的,虽然在短时间之内会有减重的效果,但减去的并非脂肪而是水分和蛋白质,切不可长期使用,对于需要追求短期内减重效果的人群也要谨慎使用,这也是为什么只能使用7日的缘故。
而第二种饮用方法是每天增加适量其他食物,看起来相对合理,但实质上也是低热量减肥法,和第一种没有质的差别。
这位策划公司的女孩子作为尝试者,使用第一种饮用法在多次失败后,选择坚持只喝巫婆汤,第三天有腹泻说明人体排出了大量水分,之后体重就开始减轻,更是验证了低热量减肥的一些特点。而最后她其实还是使用了饮食调理的方法,合理搭配控制饮食来维持自己的体重,一年没出现反弹。
专家建议减肥者采用均衡营养的方法来减重,并咨询专业的营养师,不要轻易尝试极端不正常的减肥方式,科学健康减肥是所有减肥者的最终目标。
尝试者:小帆
年龄:25岁
身高:169cm
身体状况:天生骨架大,喜好美食,缺乏运动。
体验难度:★★★★★
成本:150元一周
减肥时间:13天
减肥前体重:135斤
减肥后体重:123斤
减重:12斤
为了证实巫婆汤真实的减肥效果,有一位策划公司的OL曾经试用过巫婆汤减肥成功,以下是她的减肥报告
饮用方法:按照第一种方法尝试
饮用感受:
非常难喝,这是世界上最难喝的汤。煮三个小时后,汤变成了桔红色,偏黄一些,这取决于放多少番茄。闻起来比较刺激,洋葱的味道比较明显,还有少许番茄的香味。尝一口真有种想吐的感觉,想到以后7天都要靠喝这个减肥,想死的心都有了。
一开始喝了两天实在忍不住,开始暴饮暴食了一天,第一次尝试失败。第二次又尝试了两天,到了第三天又忍不住吃了肉,又一次失败。第三次下了狠心,连续7天什么都没吃,除了喝汤,连水都不敢多喝。
前一天晚上煮完汤,第二天喝完,一锅汤大约2L,前后不超过18个小时喝完。
饮用效果:
一开始没有作用,到了第三天有轻微的腹泻,体重开始快速下降,几乎是一天一斤多的速度,到了第七天变化真的很惊人。整个人都小了一圈 ,就连最难瘦的脸也变尖了。虽然过程十分难熬,但最终的结果还是令人满意的。半年内慢慢控制饮食,现在减肥一年没有反弹。
(四)超级瘦身蔬菜 越吃越瘦
据中国营养学会研究表明每个成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜,一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。
为此秀体体重管理顾问秀体体重管理中心金山(BLOG) 金山特别为瘦身人群制作出了套减肥蔬菜方案,既满足大家身体营养又能健康减肥。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。
第一、选择新鲜或冷藏蔬菜。有研究表明,罐装的和冷冻的蔬菜和新鲜蔬菜的养份相差无几。关键是看在采摘以后,是否迅速冷冻或装罐了。
如果新鲜蔬菜在超市中呆的时间过长,养份也会慢慢失去。现在的生活节奏要求烧饭的时间短,你选择什么样的蔬菜更容易,或者更符合你的胃口,那就是你最好的减肥蔬菜。当然新鲜蔬菜的口感和视觉效果会好很多,但最重要的是吃足够的量。
第二、要科学挑选蔬菜。在选择蔬菜的时候,多选择明亮的颜色,因为色彩越鲜艳,往往代表维生素和其它营养物质更丰富,比如绿叶蔬菜,各种辣椒,西兰花,菠菜,蘑菇,西红柿,芹菜,豆类,胡萝卜等。
蔬菜含有大量的纤维素,维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低,一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。