1)绿瘦减肥--超前卫瘦身法“直觉”

　　文章提要:每天都在搜罗各种减肥信息的mm们，今天介绍的是一种全新的减肥方法。它不会给你带来任何烦恼，只需你记住一条：不饿不许吃。美国教授斯蒂文·霍克斯发明并亲身试用一种非常独特的减肥法。他不拒绝任何食物，但却很快瘦了22公斤，并已在很长时期内始终保持这一水平。绿瘦专家为你推荐。 这种减肥法的奥妙在于人的心理

　　这种减肥法的奥妙在于人的心理。霍克斯教授管这种方法叫作“直觉”减肥法。“直觉”减肥法是基于这样两个很简单的规则：第一，人们不必总是满脑子想的都是减肥，一时未能遵守减肥规则，也无需自责。他说，自责只会使情况更糟。我们的身体开始有什么样的行动，随后我们便会面临什么样的结果。如果你吃的东西“超标”，你就必然要发胖。这完全是因为你不能自持的结果。第二，食物中一定不能有你非常想吃，而又禁吃的东西。

　　“直觉”减肥法中有一条绝对不允许违反的规则

　　霍克斯教授特别强调，“直觉”减肥法中有一条绝对不允许违反的规则，那就是只有在你感到饥饿时，你才能进食。他尖锐地指出，在现代社会中人们常常忘记这一点。当今社会的人们往往管不住自己的嘴，动辄就吃，忧愁苦闷时吃，别人吃时他也吃。但在另一方面，当他们决定减肥时，他们反倒一味地节制饮食，结果很快就又会感到饥饿难耐。常言道，饥不择食。“直觉”减肥法的优越性正在于，因为它只准许饿时进食，所以不管摆在你面前的是什么食物，你总是觉得此时你吃的就是你所喜欢的。

　　霍克斯教授本人的体重一度达100多公斤。此前的几年里，他也曾不断变着法儿减肥，但收效甚微。其体重时而下降，时而又急速地蹿升。减肥期间，霍克斯的体重自然就有所减轻，但这之后，他便感到来自自身的巨大压力。于是，这位教授就决意发明一种全新的减肥法，这就是本文所说的“直觉”减肥法。用新法后，即便他偶尔吃了先前禁吃的什么食物，他也不再因为自己的这一弱点而自责，因为这时他是真正饿了，他吃的正是他想要吃的。

2)9个精简燃烧脂肪的瑜伽瘦身 瘦不停！

　　瑜伽练习是最养生又瘦身的方法!瑜伽瘦身不但能让脂肪转化为热量带动你进入更高昂的境界，也能把你平时的暴躁脾气给修复了!如果你想借用练习瑜伽来达到瘦身效果，就一起学着做以下9个动作吧!

　　1【索寞武士】

　　燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部

　　呈瑜伽战士II站立：双脚距离一个胯部宽度站立，双臂向外展开，手掌向下，左腿向左伸出，脚尖点地，膝盖超过脚踝，右腿伸直，头向左转。以脚跟为轴慢慢转动，直至整个脚转过来，向前看，并慢慢下蹲成为一个矩形。慢慢脚跟离开垫子往上踮起，慢慢下降，然后再慢慢往上踮起。

　　更简单：只抬起一个脚的脚跟，或可以保持脚跟在地毯上不动。慢慢转动脚部直到回复瑜伽战士II站立，然后向右看，右脚尖点地，左脚向前，身体倾斜弯曲右腿，伸直左腿并向右看，这是一个回合。连续做六次。

　　2【恰恰恰】

　　燃脂部位：腰腹

　　开始动作：双肘与脚尖着地，头部直至脚跟保持平衡。快速交替转换左右膝盖，持续三十秒至一分钟。

　　慢慢抬起左脚，向外至45度左右，保持一定时间，然后回复到开始动作。

　　更简单：当慢慢抬起左脚的向外扩时，可以保持左脚在地上而不必抬起。然后换右脚重复以上动作，这是一个回合。重复10次。

　　3【三角踏步】

　　燃脂部位：手臂，臀部，腰腹与大腿肌腱

　　开始动作：双手双脚着地，臀部抬起呈三角形，尝试让脚跟尽量贴近垫子。

　　保持三角形的姿势，快速抬升左膝尽量靠近胸口，并同时将右腿向外踢伸，然后收回连续做十次，然后交换方向重新开始

　　4【蝎尾】

　　燃脂部分：手臂，腰腹，臀部和大腿

　　开始动作：双手双脚着地，臀部抬起呈三角形，尝试让脚跟尽量贴近垫子。

　　保持V字姿势，右脚慢慢离开垫子，保持右膝盖九十度，然后尽量抬升右腿，使大腿部分尽量靠近背部。保持右腿持续弯曲，然后左膝盖弯曲90度靠近垫子，然后伸直。重复10次后换方向继续。

　　5【弓步练习】

　　燃脂部位：腰腹，臀部和大腿

　　第一个动作是弓步：双脚并拢站立，双臂向上举，手心向内，缓慢蹲下(感觉身体自由臀部，手臂向斜上方伸展)，双腿呈矩形姿势，保持不动，缓慢伸出左脚踩在垫子上，并向上伸直双臂，然后立刻恢复到开始的姿势。

　　更简单：双手叉腰，缓慢蹲下呈矩形姿势，缓慢伸出左脚踩在垫子上，并向上伸直双臂，然后立刻恢复到开始的姿势。重复20次。

　　6【踮起脚尖】

　　弯曲双腿，双脚并拢，双臂向上伸过头顶，保持下蹲姿势。然后慢慢踮起脚尖，手臂慢慢由上往前伸直，当至肩膀高度时，脚尖完全踮起。

　　更简单：也可以保持脚完全踩在地毯上。然后做三次踮脚动作，保持臀部距离脚踝2英尺，并恢复到开始姿势。重复10次。

　　7【两侧滑动】

　　燃脂部位：腹部，臀部，大腿

　　双手合十于胸前，向前弯曲右膝，左腿向外伸展。弯曲膝盖直至成为一个矩形，左腿继续向外伸展，脚趾点地。

　　更简单：双手扶住臀部以便更好掌握平衡。然后回复至开始的双手合十站立姿势，转换另一条腿做同样的练习。两边各做二十次。

　　8【修炼臀线练习】

　　双手合十于胸前站立，左膝盖伸出，左脚紧贴右大腿内侧，同时保持左膝盖移向身体右侧，左腿伸展向身体右方伸出，右脚重复左脚相同动作，最后回复原先站姿。重复10次。

　　9【侧弓步腰肌练习】

　　燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部和大腿

　　呈瑜伽战士II站立：双脚分开距髋部距离站立，双臂向外伸展，掌心向下。然后右腿向右侧迈出一大步，并保持右腿与右脚踝一直线，右手与头向右倾斜。保持这样的姿势，左手慢慢向上伸直并向右倾斜。双脚固定，迅速调转方向。

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3)10分钟让你全身瘦的小动作

　　快节奏的生活方式，让你越来越有借口让你不去运动，导致身上的赘肉一直疯长！但是谁都爱美，不想毁了自己的形象，就要学会聪明的方法减肥。下面就来帮你介绍10分钟让你急速瘦身的小动作！

　　这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果?当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧!

　　要达到最好的效果，要做好如下准备：

　　1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。

　　2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。

　　3、每星期做两次这套动作。

　　超值动作之一:下蹲跳跃

　　重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部

　　教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。

　　A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。

　　B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾)，在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。

　　这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

4)瑜伽减肥秘方 让你从头瘦到脚

　　腰部、臀部、脚踝减肥秘方

　　做法：

　　1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　　2、左脚转90度，右脚转30度左右。

　　3、将两只胳膊向旁边伸开。

　　4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

　　5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　　作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　　腹部减肥秘方

　　做法：

　　1、双腿向前，大脚趾要并起来。

　　2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　　3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

　　作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

　　消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

　　做法：

　　1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

　　2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

　　3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

　　4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

　　5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

　　作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

　　减掉肩膀赘肉秘方

　　做法：

　　1、背部靠地，仰躺。

　　2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。

　　3、向内侧拉拢脚尖和下颚。

　　4、双腿以45度角立起来，要放到头部之上。

　　作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性，消除腹部、背部的赘肉。

　　减掉侧腰赘肉秘方

　　做法：

　　1、坐在地上，双腿弯曲后直立。

　　2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

　　3、再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

　　4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

　　5、右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

　　作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

5)一次瘦到底 新鲜橙子速效瘦身法

　　导语：橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，橙子的成熟期为每年3-11月份，马上就到了橙子盛产期，就让我们一次吃个够，一次瘦到底吧！

　　橙子的减肥原理：

　　橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、、酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　NO.1 橙子日常减肥法

　　早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。

　　午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

　　晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。

　　以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！

　　适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

　　亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也！

　　NO.2 橙子速效减肥单

　　早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。

　　午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。

　　下午茶 鲜榨果汁一杯。

　　晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。

　　在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。

　　适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。

　　亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。

　　NO.3 橙子健康减肥汤

　　原料：橙子l000克，生50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

　　做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

　　此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

　　适合人群：中型肥胖的MM。

　　亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女，据说，有五个MM一起用。

　　两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦！

　　温馨提示：

　　肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。