国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉，科学的运动包括科学地营养补充。但目前我国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺乏运动营养的观念和知识。
运动营养需要专家指导
杨教授长期从事运动营养工作，他说：“有人认为，‘运动后大吃大喝一顿’就是补充营养了;还有人认为‘要减肥，就得不吃也不喝’其实，这都是不正确的。“大吃大喝”、“不吃不喝”不讲究能量与营养素之间的平衡，都会直接影响到第二天的训练。
“运动营养需要专业人士指导。运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导，在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。强身健体的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢复的，不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同。”
运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一环。在美国，健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。在这方面，我们显然与发达国家存在着不小的差距。
怀孕期间的妈妈要休息好，也不能进行剧烈的运动，所以妈妈们总是觉得自己在不停地长肉。所有人都知道怀孕期间要小心，但小心并不等于不能参加体育运动。专家认为，只要不做危险的竞技运动，你平时的体育爱好没必要放弃，坚持它们反而能让你更快地进入新角色。
孕早期,健身
孕期保持合理的运动是非常必要的，通过运动可以达到控制孕期体重增长、预防妊娠糖尿病和巨大儿的发生、促进消化吸收、锻炼分娩肌肉、帮助产后体形恢复等功效。但孕前期到底应该如何运动，多大的运动量又是合理的呢?
准妈妈孕初期的身体状况
在妊娠初期，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况是怀孕初期正常的生理现象。
因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。
孕初期的运动特点：“慢”!
散步 慢跑 打沙弧球 台球
在保证足够睡眠的前提下，一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动，宝宝还不是很大，你也不会太辛苦。
散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境，保证母子健康和平安。
比较危险的运动或行为
头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
温馨提示：孕早期是最容易产生危险的时期，孕妇要格外当心运动带来的不小心，一定要保证胎儿的稳定。
妊娠
由于健康体魄是每个男性所希望，近年来，很多男性为拥有健壮的碩肌而选择了到健身房进行锻炼，也有的是因过度肥胖而选择锻炼的。但不管是什么原因选择锻炼，在健身时都有一些事项是需要注意的，那么以下就来了解一下男性健身需谨记的事项。
男性健身需谨记的事项：
1、举重是很多男性都比较青睐的一种健身方式，很多男性到了健身房首要的就是练习举动，因为举重运动的练习不仅能加强力量、使肌肉体积增大，从而显现出健壮的肌肉线条。一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。
2、不要把脂肪当做敌人
对于脂肪的出现很多人都会有过多的烦恼，其实不然，广大男性不要社区太多的饱和脂肪，有益于健康的脂肪需要每天摄取的。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。
3、依靠补剂来补充营养师错误的
虽然营养剂可以帮助身体补充营养，但是，千万不要把营养补充剂当做是主要的营养补充，不仅会浪费很多钱，而在另一方面健身计划也容易出现失误。
4、保持充足的饮水量有助于提高运动表现
很多人都认为只有女人才会缺水，殊不然，男性也是会出现缺水现象的，因此，保持充足的饮水量是很重要的。经过有关研究，在人体内有10%的身体水分流失可导致的运动能力下降。广大男性不要让这个情况发生在你身上!
5、碳水化合物不可忽视
碳水化合物对于低糖饮食男性或许不会太好。想必很多人都知道，碳水化合物是大脑唯一能利用的能量就是碳水化合物，同时，肌肉的运动也是需要充足的碳水化合物能量。
6、肥胖的罪魁祸首不是碳水化合物
碳水化合物并不是让人肥胖的主要因素，这一点无需太过担心。无论一些广告怎么去说，但碳水化合物并不会让人变胖，而且是多余的热量才是发胖的罪魁祸首。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。
以上是男性健身需谨记的事项的介绍，在生活中，广大男性要多加注意以上事项，虽然说健康对身体有益，但还需谨记一些事项，避免走入健身误区，从而让您拥有健康身体。
有些人认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动(运动食品)能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。
一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖(血糖食品)过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。
二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。
三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，导致心血管疾病的诱因。
四、摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。
五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。
我们怎么来补充糖分呢? 健身、运动员在一般的训练中，并不需要额外的补充糖分，在三餐主食中的淀粉就已经足够了，不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳的消失，适量的额外补充糖分是需要的。
在糖分的补充量方面：一公斤的体重不超过二公克的糖，以每公斤体重一克的糖为适量，并且以少量多次为宜。
（责任编辑：lisenlin）
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