Ⅰ.男人如何健身减肥_健身减肥_男人_怎么锻炼_如何锻炼

　　身体肥胖之后很多的女性都会自觉的开始减肥，因为这样的情况会影响到身体的美观。但是很多的男性就会觉得无所谓，其实肥胖的问题不光是会影响到身体的美观，而且还对身体健康有比较大的影响。所以男性也是应该要积极减肥的。那么男人如何健身减肥？下面我们就来详细的介绍一下。

　　   捡豆子瘦腰法

　　  每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　　   站

　　  同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

　　  倒步走

　　  倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　　  倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　  倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

　　  男人如何健身减肥的问题，上面介绍的已经很清楚了。身体有了肥胖的问题后，就应该要及时的进行针对性的减肥才行。尤其是男人，肥胖的问题会在很大程度上影响到身体上的很多功能，比如性能力等。所以男人更应该要及时的采用正确的方法来进行减肥。

Ⅱ.果菜汁的美肤健身作用

　　蔬菜、水果有天然美肤剂 之称。在中国利用蔬菜和水果美容健身已有悠久历史，古代的美女佳人，三宫六院的皇后妃子都有用水果、蔬菜、干果类美容养颜及食疗健身的宫廷秘方在民间广为流传。现代医学研究证实，蔬菜、水果中含有丰富的维生素、无机盐 、微量无素、纤维素，是人体健康和皮肤细胞再生不可缺少的营养素，是对维护皮肤健美和 防治皮肤病非常有益的活性物质和特效滋养成分。特别是瓜果中含有多种酵素成分，对脂肪 和黑色素有分解作用。因此，可以说蔬菜、水果是最佳的美肤剂。
现代人崇尚自然，渴望回归自然，用天然食物美容，特别是蔬菜、水果的食疗美容观念和实 践已被越来越多的人所接受和推崇。植物是天然解毒剂，多食用新鲜蔬菜和水果，特别是饮 用保存了天然活性成分和维生素的新鲜果菜汁，更有利于人体健康和皮肤健美。新鲜果菜汁 在制作中，除去了部分较粗的纤维，浓缩了植物的精华，由于体积的减少，不会增加胃肠负 担，可直接快速地被人体吸收利用。它是美颜及食疗佳品，特别适用于胃肠功能较弱、身体 虚弱及不爱吃蔬菜、水果的成人或儿童，使他们可免尝生蔬菜、水果的生涩味道。

水果、蔬菜的品种繁多，制作果菜汁时应避品种单一，因每种蔬菜、水果所含的营养成 分不同，特别是日常所见的难以生食的蔬菜如油菜、甘蓝、芹菜、野菜等都可制成菜汁饮用 。果菜的配制可根据自身的体质、肤质及发质来选择不同的配方。适用于任何肤质及体质的 果菜百宝汁的配方是：芹菜、生菜、莴笋、油菜、小白菜、苹果、橙、菠萝、蜂蜜等各适量 。制作方法是将以上水果洗净去皮切块，将蔬菜洗净切段，一同用搅汁机搅汁，用蜂蜜调味 饮用，每日1次。服用果菜汁的最佳时间是早晨起床后，或饭前半小时空腹服。坚持饮用可 收到神奇的美容健体功效，并有润肠通便及去除体味之作用。果菜汁对人体美容和健康的功 效可归纳以下几个方面：

(1)美肤养颜：果菜汁中含有丰富的维生素C、维生素A和无机盐。这些成分有促进上皮 细胞增生，防止皮肤毛囊角化，清除皮肤色素沉着和防治粉刺作用。因水果、蔬菜属于碱性 食物，能中和体内过多的酸性物质，维持体内的酸碱平衡，调整汗腺功能，减少体内分泌的 酸性产物对皮肤表层的侵蚀，从而使皮肤洁白柔润，光滑细腻和富有弹性，并能延缓人体老 化及皮肤衰老，从而达到美肤养颜目的。

(2)增强体质，消除疲劳：新鲜水果、蔬菜能有效地为人体补充维生素C、维生素B1、B2 以及钙、磷、铁、钾、镁、锰、铜等矿物质，能调整人体功能，增强细胞活力和胃肠功能， 促进消化液分泌。其所含的营养成分能消除疲劳、恢复体力、改善体质、增强人体抵抗力， 并能使人心情平静舒畅，激发人的充沛精力和生命活力。

(3)防治疾病：水果、蔬菜中所含的维生素和纤维素，可预防多种慢性病的发生发展。 水果、蔬菜汁中含有较多的维生素C和钙质，经常饮用不仅可促进骨骼和牙齿的健美，还可 防止骨质疏松；黄绿色蔬菜中含钾较丰富，钾元素具有强心和利尿作用，经常饮用以黄绿色 蔬菜制成的汁，可将体内多余的水分和盐分排出体外，对预防高血压病有益；每日早晨空腹 饮用一杯新鲜芹菜汁也有助于降低血压、软化血管和降低胆固醇；常饮用芹菜、黄瓜、菠萝 、鸭梨、柚子等制成的果菜汁，可利于促进新陈代谢和血液循环，消除体内多余的脂肪和水 分，具有减肥健美功效。此外，果菜中所含的纤维素有利于促进肠蠕动，可防治便秘及消除 体味，并有防癌抗癌作用。

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Ⅲ.古稀老人自创“抓手功”健身

　　家住市区甘泉路的73岁退休老人李惠林每天可以连续抓3000多次，他远在上海的弟弟曾劝他申报基尼斯纪录。昨天，记者慕名找到了这位自创抓手功的老人。闻知记者来意，老人笑言如果真要去冲刺基尼斯，还真能一口气抓上七八个小时。

　　按照李惠林传授的方法，记者尝试了一下，才抓到100多次，胳膊就累得抬不起来了。“这需要一个循序渐进的过程。”李惠林告诉记者，他的这套“抓手功”已练了20多年了，练这套“功夫”，源自他50多岁时的身体不适。老人说，那时他还在单位上班，工作和家庭的压力都很大，身体也很疲惫。有一段时间，他一觉醒来后，总觉得手指有肿胀麻木感，身体各个环节还伴有不同程度的疼痛。去医院一查，李惠林的心脏有些异常。

　　李惠林是吉林人，有一股子不服输的牛劲。为了不给家里增添经济负担，他没有吃一颗药丸，开始琢磨自然疗法——“抓手功”。他说，我的那些症状就是微循环出现了障碍，我只要去除障碍，打通血脉，不就好了吗？只要有时间，他就不自觉地“抓手”，并延续至今。他如今的抓手功是在床上练就的，每天凌晨3时半起床，躺在床上后，伸直胳膊两手连续用力空抓，边抓边数，3个小时抓3000多次。“抓手功”做完后，再进行全身的自我按摩。

　　通过“抓手功”，李惠林的身体一天天健壮起来。20多年来，他没有去过一次医院，吃过一颗药，就连感冒也极少。如今，退休在家的他，每天骑着电动车去邻近的乡镇钓鱼，早出晚归，优哉游哉。看到“抓手功”有如此疗效，李惠林又把自己的这套“功夫”向身边的老伙伴们传授，还时不时定期检查他们做的“功课”。

　　除了“抓手功”，李惠林还向记者透露了自己其他方面的养生之道：合理膳食，积极乐观。记者眼前的李惠林，一顶青灰色小礼帽，一副宽大的墨镜，腰杆挺直，怎么瞅也不像是一个70岁的古稀老人！

　　专家观点

　　“生命在于运动”，对于李惠林的这套“健身抓手功”，扬大体育学院体育保健学博士、教授潘同斌解释，这种低强度、难度小的有氧运动能有效地刺激中枢神经、外周神经，全方位维护呼吸、运动系统，使身体不至于老迈。至于3000多次连续“做功”，潘教授认为在理论上是可行的，也取决于老人坚强的毅力和乐观的心境。

　　今日热点：日本冲绳百岁老人的比例非常高，研究表明，他们的长寿归功于一种低热量值的食谱……

Ⅳ.健身术左右扬臂法

　　两腿分开与肩同宽，左右两臂分别上下扬动到垂直度，胸腹微挺，头部呈后仰状，呼吸随左右臂膀的运动，深呼深吸，时速为每秒钟各一次，时间2—3分钟，每日早起后晚睡前各一次。

　　此法对老年性上肢麻木、肩周疼痛、脖颈发硬、驼背弯腰、胸闷气短、肝脾不适、心肌功能不良等症都有很好的疗效。

　　笔者原患肩周发凉、举臂艰难、胸满腹胀等症，经过上述运动后，效果十分明显。