(1)改变运动健身方式 让运动减肥也上瘾

　　当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味？你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑？跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对跑步厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣！cCL康易健康网

　　改变运动健身方式　为你的跑步添点趣cCL康易健康网

　　开一个好头cCL康易健康网

　　万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀？如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。cCL康易健康网

　　变换锻炼时间cCL康易健康网

　　你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。cCL康易健康网

　　调节运动速度cCL康易健康网

　　在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个８００米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个８００米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。cCL康易健康网

　　来点动感音乐cCL康易健康网

　　在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新ＣＤ吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。cCL康易健康网

　　找个志同道合者cCL康易健康网

　　心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多志同道合的朋友。cCL康易健康网

　　及时补充能量cCL康易健康网

　　如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前９０分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！cCL康易健康网

　　不忘放松cCL康易健康网

　　跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。cCL康易健康网

(2)产后多久可以运动减肥

　　产后多久可以运动减肥，需要根据产妇的分娩方式以及产后的恢复情况而定。

　　自然分娩的产妇在产后的第二日就可做适当的运动，如在室内慢走并按摩腹部，不仅可以减肥，还能促进子宫恢复。需要根据自己的身体状况逐渐增加运动量和运动时间，但要注意活动量以及运动幅度不宜过大，以免造成子宫脱垂等严重并发症。而剖腹产的产妇需要根据伤口愈合程度及身体恢复情况适当延长运动减肥的时间，可以在产后第六周后再进行适当运动。但需注意女性在产褥期不可进行剧烈或高强度运动，尽量避免长时间蹲、站等姿势。

　　建议产妇在进行运动减肥时通过深呼吸、腹部收缩等方式来进行锻炼，以减少腹部赘肉，同时又能促进子宫及阴道的恢复。

(3)运动减肥“心动”才有效

　　现在，许多女性希望通过节食加上每天100个仰卧起坐或向后踢腿来减肥，但收效甚微。21日，北京德尔康尼骨科医院运动康复中心的李志端教授说，实际上，运动需要达到一定的心率，才能消减脂肪。而在短时间内频繁重复单一肢体活动反而易造成肌肉损伤。

　　李志端教授认为，运动减肥必须“动”心，即不同年龄的减肥者在运动中需要达到一定的心率，最好每天维持这个心率持续运动20-30分钟。

　　　通过临床研究，李教授总结出一个运动减肥心率计算公式：×。按照以上的公式，假如你是30岁，心率需达到每分钟124次-152次之间。