一 职场女性熬夜加餐有讲究

　　职场女性难免会遇到熬夜加班的情况，熬夜不能饿肚子，应及时、合理地补充食物，否则不但因饥饿造成工作效率低，还会造成消化系统不适及代谢异常。

　　熬夜时应首选健康、易消化的食物。全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、苹果、番茄等食物大多清淡，富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素，B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、提高注意力，舒缓压力。

　　熬夜工作难免长时间面对电脑，视力下降、眼肌疲劳不可避免，应多吃富含维生素A及维生素B的食物，它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳的功效。富含维生素A及胡萝卜素的食物有牛奶、动物肝脏、蛋类、鳝鱼及菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、红薯、西红柿、柿子椒等橙黄色和绿色蔬菜；富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等。

　　女性通常对自己的身材有要求，既然是作为宵夜，就要考虑到增重的问题。因此，熬夜时不宜食用油炸、烧烤等食物，这些食物热量高但不利于消化，营养也不全面。宵夜不可过油、过辣、过咸，以清淡、营养、均衡、适度为好。

二 女性熬夜的坏处有哪些 女性熬夜会怎么样？

　　1、、常年熬夜会导致内分泌失调，还会在体内积蓄很多毒素，特别是私处，久而久之会滋生细菌，引发妇科炎症。这里建议，即便是经常熬夜，也要做到每天都换内裤，熬夜后能洗个热水澡的尽量洗个热水澡。

　　2、、常年熬夜的女性朋友们，这样会导致内分泌失调，体内激素紊乱，如果还有不良的生活方式的话就很容易引发子宫肌瘤，当你们发现经期变化、白带增多且异常同时腰腹部疼痛，这里建议还是去医院检查一下，能及时得到治疗。

　　3、、内分泌失调最容易引起的就是月经不调，这里还请仔细分辨月经不调的原因，以便对症下药。

　　4、、经常熬夜会导致工作中压力过大，精神压力增大且得不到稳定的休息，这样久而久之会对乳腺健康造成巨大影响。这里建议生活中要注意调节情绪，及时释放压力，调整作息时间，尽量使自己的作息时间规律些。

　　女性朋友在熬夜之余还是要注意休息和保养，常年熬夜不仅仅会引起身体的各种疾病，还会加速老化。

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