（一）选错方法 健身不成反伤身

　　日常生活中，许多科学的健身方式被人们广泛选用，但据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，并不适宜长期坚持。健康的健身方式不一定对谁都适用，男性朋友们要慎重选择。

　　1、喝盐水

　　生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。

　　2、深呼吸

　　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

　　3、退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨炼时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。

　　建议：患有疾病的男性朋友，最好在健身之前先向医师咨询，或接受健身运动专家的建议选择合适的健身方法。

（二）简单健身帮老人预防疾病

　　老年人在闲暇的时候可以常做一些简单的动作，这样可以有效的防止一些疾病的到来。今天就给大家介绍五种很好的健身动作。

　　张嘴闭嘴空闲时，可经常做做张嘴闭嘴运动。最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，然后闭嘴将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。张嘴和闭嘴，可通过面部的神经反射刺激大脑，从而改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于防止中风和老年痴呆的发生。

　　拍打双耳用掌心轻轻拍打双耳，每回100次，早、中、晚各一回。中医认为，耳朵上分布着很多穴位，经常拍打双耳，可刺激这些穴位，使经络疏通，气血运行，加速血液循环，防止动脉硬化。

　　摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，然后头颈按上、下、左、右四个方向运动5分钟，每天2~3次。此法可增加头部血管弹性，还可活动颈部肌肉、韧带和颈椎关节，不仅能预防中风，还可防治颈椎病。

　　耸肩双肩上提，然后缓慢放松，如此一提一放，连续做5分钟，早晚各一次。耸肩时，带动了颈部肌肉的活动，使颈动脉血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和脑梗塞的危险。

　　鼓掌全身放松，自然站立，两掌心相对，击掌，动作宜缓慢，连击30次为一遍，早、中、晚各做一遍。十指连心、心脑相通，拍击手掌，不但能健脑益智、消除疲劳，还能防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

（三）我们怎样散步健身

　　采用步行进行健身锻炼的时候，散步是其中最普通、而且最有效的方法之一。男女老幼以及一些慢性病的患者，都可采用散步的方法来达到健身、防病、治病的目的。

　　散步锻炼，形式可不拘一格，与其它内容相结合效果会更好，比如漫步赏花、郊外踏青、浏览山水、结伴漫步等等。这样的散步能提高锻炼的兴致，使人雅兴大发，从而做到乐中有练，练中也有乐。

　　散步的速度要慢，体现一种悠闲自在的状态。散步时要从容和缓慢，特别是不要让工作的繁重和家务琐事充斥头脑，应做到百事不想，烦事不思，大脑完全放松，使人在散步中有闲暇自如之感，做到散而不拘。如果能达到这样的境界，就可以消除疲劳，益智养神。同时，由于散步时轻松自如，情绪稳定，心平气和，也使整个人都气血平和，百脉畅达，身体上和心理上都取得了很好的锻炼效果。

　　散步的时间和地点，可根据个人的情况和条件而定，比如：清晨散步，到风景秀丽的地方，置身于青松翠柏、鸟语花香之间，可调气血，爽精神；饭后散步，应在饭后休息30分钟之后进行，研究表明，吃饭前后30分钟各散步1小时，可使糖尿病人血糖下降，睡前散步有促进睡眠的效果等等。另外，散步还应根据个人身体状况和锻炼目的而不同。一般有冠心病、高血压的病人散步时每分钟宜控制在60—90步，健康的老人可以每分钟达到90—120步。根据具体情况，还可以边走边做深呼吸；边走边按摩头部及腹部；边走边前后大甩臂；边走边抖动身体等。

（四）男士在家健身计划_健身计划_如何健身_健身方法_健身方式

　　相信大家身边有一些喜欢健身的男性朋友，健身当然要常去健身房了额，但是对于一些都市白领来说时间是很宝贵的，所以不肯将大把的时间放在健身房。小编认为要想健身可以选择在家里进行，那么对于男性来说，有哪些运动和锻炼是适合在加重进行的呢?如果你也想知道的话，不妨和小编一起来看一看吧!

　　利用地板健身：

　　你可以练练腰，两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方之斜上方尽可能伸展，手尽可能往脚尖伸展。或者身体侧坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，慢慢抬高脑后手臂的手肘，伸展体侧两边的肌肉。

　　你可以练练很容易堆积脂肪的腿部，仰卧在地板上，做交换向上抬单腿、抬双腿的动作，循序渐进地加快频率，中间放下时不要松懈，避免着地。

　　当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩，平躺在地板上，双腿并拢抬高，与地面大约呈45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。

　　为了让臀部更坚实、有型，你可以仰卧，两膝屈，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧，臀部从地上抬起，使上身与大腿呈一直线，臀部肌肉收紧，坚持几秒钟，慢慢放下。

　　依靠一把椅子

　　坐于椅子上，双脚踏住一条毛巾，双手拉住毛巾两端，同时抬起双腿呈水平。

　　扶着椅子背，做踮脚尖的动作一百次，踮起的时候快，放下慢、轻。

　　看了小编以上内容的阐述，有没有觉得其实生活中处处都可以健身呢?对于一些爱健身但是又没有时间的朋友来说，可以在闲暇的适合试一试小编的方法哦，相信对你的健身计划是有帮助的，不过要健身就应该长时间坚持，那样才更有效果。