(一)健康健身应从心理调试开始

　　最近一项研究显示，不论是短暂的或长期的运动，都会产生显著的心理效果。常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值，因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情越容易沮丧。但是若能有规律地

　　运动，保持身体与心理的活力，自然会减轻沮丧的程度。

　　也许你已经决定今天就开始运动，这是好事，问题是，开始容易，要持之以恒就难了。许多人之所以半途而废，是因为订的目标太高，一时达不到，很容易泄气而放弃。

　　你选对适合自己的运动方式了吗?

　　很多人都有这种经验，好不容易下定决心买套昂贵的健身器材，结果没两下子就全无兴致，器材被冷落在屋角并堆满灰尘。别灰心，这并不一定就是你特别懒惰或没有恒心的缘故，而是很可能你根本没有选对运动方式。心理学家指出，许多人做运动不能持之以恒，主要是因为选择的是适合自己体能、但不适合自己人格特征的运动方式。

　　那么该如何找出适合自己人格特征的运动呢？心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者评估人格特征：

　　1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、你喜欢一个人独力完成工作，或者喜欢打团队仗。

　　2、心志自由度。你喜欢即兴式的决定，或者总是详细规划。

　　3、自律性。你很容易轻言放弃，或是即使困难重重也坚持到底。

　　4、侵略性。你是否很喜欢自已主张、控制全场，或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场。

　　5、竞争性。你对激烈的竞争甘之如饴，还是深以为苦。

　　6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易转移注意力。

　　7、冒险性。你是否很有冒险犯难的精神，或不喜欢打没有把握的仗。

　　根据上面7个指标的答案，你很容易找适合自己人格特征的运动。例如，散步较随心所欲：网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人；而游泳则最需要高度自制力，与社交力无关。尽管采取适情适性的运动方式，有助于提高运动的兴趣，不过想要改变自己的人，可以选择不同运动，调整生活步调。例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动，有助松弛紧张情绪。有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动，来改变自己的生活。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。

　　专家的建议：

　　1、慢慢地开始。就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。刚开始运动的人，最忌讳运动过度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起来，很容易因此信心大减，一点继续运动的兴趣都没有了。

　　2、不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳，或是爱表现的人比。跑步和走路所消耗的热量一样，只不过跑步比较快而已，运动的结果都是一样的。

　　3、正确性比较重要。运动前订个小小的目标，比方说，跳绳要跳100下，或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系，最重要的是尽自己的力量，用心、正确地做每一个步骤，而不要为了达到目标敷衍了事。

　　4、找个运动伙伴。有个朋友一起运动时，效果会出奇地好。而且就算洋相百出，也有个好友和你一起开怀大笑。

　　5、别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦，因为他们常忘了怎么一边运动，一边呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中若能适当、规律地呼吸，自然不会上气不接下气。

(二)老年人运动健身需要注意什么

　　老年人如果不运动，他们的身体素质会更差，像一些身体比较健康的老人，他们除了有良好的饮食习惯外，还经常进行非常有规律的运动，比如早起去公园跑步，或者晚饭后散步等。由于老年人的身体已经没有年轻时那么强壮硬朗了，所以在锻炼保健的时候一定要特别注意。

　　一是身体感到乏力、虚弱或发病期禁止运动。

　　二是运动时人群不要过于密集。

　　三是运动要保持长久性，每周参加运动3天以上，间隔时间不超过一周，同时运动时间、强度要循序渐进，切莫过度疲劳。

　　健康族网温馨提醒您：老年人的身体状况一定需要锻炼才能保证更健康，但是锻炼要注意适度，不能随便加大锻炼的强度，这样身体会吃不消的，老年人锻炼就是为了让自己更健康更长寿的，所以平时不能进行那些危险的锻炼方式。

(三)身材肥胖的老人适合的健身方式

　　如今健身已经是全民普及的运动，老人们为了身体健康更应该多做运动，那么适合体胖老年人的运动有哪些呢?下文为您解答!

　　一、初级阶段8周：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　(1)大步走(慢速)600～1000米到公园。

　　(2)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　(3)放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄0.7为好。

　　发胖的老年人健身大法全攻略

　　二、中级阶段8周：

　　(1)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

　　(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　(4)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　三、高级阶段8周：

　　(1)快步走600～1000米到公园。

　　(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

(四)裸体健身好处多

　　裸体健身的几大好处

　　第一：看动作更标准

　　无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

　　第二：看身材更苛刻

　　清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

　　第三：看效果更直接

　　长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

　　第四：看减肥过程--更兴奋

　　裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

　　第五：更适合局部减肥

　　裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

　　第六：看对比结果更健康

　　不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

　　第七：看新陈代谢更快

　　裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

(五)5套健身土办法练出一副好身板

　　老翁年方78，每年体检，不沾三高，心脏健康（唯一有点前列腺肥大，但医生说不碍事），上下8楼气定神闲，以健康老人自勉。某日，几位老友闲聊保健经，众说纷纭，各有千秋。我的几个健身土法，虽然难登大雅之堂，但它不添设备，不限场地，简便易行，倒也得到几分赞许。

　　自制健身器

　　数年前，一位搞传销的熟人，劝我买台近三千元的摇摆机。我无法承受高价商品，便找回一根长约60厘米、粗约7厘米的杂木棒，代替摇摆机。晚上看电视时，双脚踩棒滚动。我还用大小不一的鹅卵石，装进器皿，空闲时赤脚踩石（冬天穿袜），反复摩擦。同时用两个空饮料瓶，放满细河沙，一边踩卵石来回搓脚，一边托沙瓶反复举手。此时气定神闲，悠然自得。这样做受益的是我的睡眠香甜，每晚深睡眠时间达7小时以上。（编辑插嘴：交替运动健身健脑。提醒有糖尿病的中老年人，最好不要踩鹅卵石健身。）

　　摇扇功

　　酷暑季节，在一般情况下，我回避电扇、空调，轻摇蒲扇，既能消暑降温，又可怡性健身。摇扇能有效地防治肩周炎。摇扇时，向左向右，头部经常活动，对防止颈部骨质增生也有一定作用。（编辑插嘴：湖南常德石门78岁的何正福来稿说，他也一直坚持夏天摇扇驱蚊乘凉，特别是左手摇扇，更能减少脑中风的发生。）

　　床上功

　　我每天早晨起床和晚上睡前进行。依次做干洗脸、手梳头、鸣天鼓、叩齿、提耳、捻鼻、揉目、搓颈喉、运指、敲腕、抖手臂、叩拍肩腰、踏空、扳脚趾等动作，达到全身各处都活动的目的。这些动作适合中老年人练习，练时要消除杂念。时间一长，局部会有灼热、肌肉跳动的感觉。这些运动保卫了我的肠胃，因此我每天胃口很好，吃得开心，拉得痛快。

　　拖把功

　　我每天黎明即起，洒扫庭除。接着拿拖把擦洗地板。我开始拖地时，都会打大呵欠、挺胸、伸腰、舒背，最重要的是一边拖地一边哼歌。在保洁中活动筋骨，一举两得。

　　爬山

　　此外，我无论端坐、偏坐、盘腿坐，都悬手起立。上下楼时，尽量每步跨两个台阶。洗澡按摩全身，曲伸关节。就寝前有节奏地抖动四肢，仰卧平静地呼吸。如无急事，我每天坚持徒步往返5公里。我有一群老友，常走动，逢天气好，一周爬山两三次，海聊，心情好。（湖南娄底 刘服华）（编辑插嘴：日常活动，加上步行和爬山，算起来刘服华的运动量其实有点大。建议读者根据自己的身体状况，量力而行，注意安全。）