（一）男人太瘦日常该怎么做 四个偏方帮助男人轻松增肥

　　男人太瘦日常该怎么做 四个偏方帮助男人轻松增肥

　　男生太瘦，女朋友抱怨没有安全感;父母也会觉得自己在外没有好好照顾自己，引来父母的担忧;而实际上自己吃得不少，可还是吃不胖。怎么增重?并不是无计可施，就让小编来给你支支招，助您的“增重大业”一臂之力!

　　男人太瘦日常该怎么做

　　生活作息规律。不熬夜，经常熬夜的人身材容易走极端，要么过于胖，要么过于瘦。有人说，说不定我熬夜可以长胖，但通过这种方式来长胖，实在是得不偿失，所以，这是不可取的。

　　饮食规律，按时进餐。早、中、晚不要拉下，饮食不规律不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后，身体有盈余，才有可能增加脂肪层。

　　注意肠胃的保养。瘦人大多肠胃不好，直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃，也可以经常按摩腹部，加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼，以增强肠胃功能。

　　适当运动锻炼，很多人会有疑问，运动要消耗能量，为什么有助于长胖呢?打个比方，想要一条河流不堵塞，必须经常疏通，疏通好了，才能让更多的水流通。而运动对于人体就起到一种疏通的作用，有利于气血的流通和新陈代谢。基本上运动后会比平时能吃更多的饭，只要运动后及时摄入足够的食物，一定可以达到增重目的。

　　不抽烟、不酗酒，没有必要的话，烟酒不要沾。

　　心情舒畅，保持一份乐观的心态，更没必要整天愁眉苦脸，一副很衰的样子。

　　四个偏方帮助男人轻松增肥

　　方一：莲子猪肚增肥

　　〖原料〗猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

　　〖制用法〗将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。

　　〖功效〗具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

　　方二：苁蓉羊肉羹增肥

　　〖原料〗肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。

　　〖制用法〗肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。

　　〖功效〗温补气血，助阳益精，肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。

　　方三：山药汤圆增肥

　　〖原料〗山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

　　〖制用法〗将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。

　　〖功效〗具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。

　　方四：鹿肉芪枣汤增肥

　　〖原料〗鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。

　　〖制用法〗鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。佐餐食。

　　〖功效〗补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。

（二）这样做，每餐都吃照样能瘦

　　1.计算卡路里

　　方法很简单，把你所吃的食物统统记在一个小本上，写下每种食物的分量及卡路里。

　　这种方法虽然麻烦，但却十分奏效。可以让你很清楚的知道是否有多吃。减肥并不在于吃什么。而在于你吸收的卡路里是否少于你所消耗的。

　　2.每餐都吃

　　一定不要一餐饥一餐饱，每餐能合理分配，只要总热量控制合理，一样能瘦，过分饥饿会导致第2天暴饮暴食，得不偿失。

　　但一定要做点早上吃好，中午吃饱（一定是饱不是涨），晚上吃少，建议晚上吃一个水果代餐。

　　3.饭后站立30分钟

　　午饭和晚饭过后一点要坚持站立30分钟，如果不能坚持这么长时间，最少也要15分钟为宜，这能帮助消化，不容易囤积脂肪。

　　4.徒步行走30分钟

　　这项运动是我认为最宜坚持的运动，只要能坚持，一样能瘦，我相信这是每个人都能做的到的运动，个人认为最好在晚饭过后。

　　5.涂抹瘦身霜 原创文章www.ssnn.net

　　这个方法很简单，不需要花多少体力去做，每天只要躺在床上，把腿贴放在墙上，涂抹瘦身霜并按摩全身，个人建议15分钟到20分钟为宜。

（三）瘦男变壮男 ，容易

　　合理安排运动量

　　排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　　一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。

　　锻炼要有重点和针对性

　　排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。

　　少练耐力性运动

　　排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

（四）想瘦的美少女快点看过来！

　　在有好多美少女的口中都常嚷著减肥，无论身材略肥、适中或标准标准的，或已列入瘦的，都说要减肥，我要再瘦些少！

无论身裁如何，每个女士都会对身材发出怨言，总之就是要瘦。

其实她们的心态，希望瘦些，就可穿衣起来好看些，令人看起来赏目些，这都是美少女心态，现在介绍一个可以减下半身的食调方法给你们，希望可以帮到想减肥的你。

高盐份食物致肥

想瘦的美少女，要吃但又要瘦，还要吃得均匀，究竟什么可以吃，什么不可以吃呢？

高盐份食物的主要成份是钠，它容易令水份滞留在身体，不易排出，是令身体浮肿的原因之一。

想瘦方法：肚饿时，最好尽量避免买些含有多盐的食物吃，例如杯面、零食、罐头等，要吃生菜沙律、生果、三文治等少盐食物。煮菜时尽量减少盐份，尽量用其他的调味料调。记住少食杯面、零食、罐头等。

高热量食物致肥

高热量的食物不单止令人容易肥，阻碍血液循环，还会变化成一块块脂肪，它会积聚在大腿、腰等地方，想瘦的美少女还是少吃为妙。

方去：煮菜时尽量将油的份量减到最低，尽量选瘦的肉类，肥肉不要吃。吃沙律时尽量减少沙律酱，因沙律里有多高热量的物质。

瘦下半身的好帮手

含钾、高纤食物及水：钾可以帮助排泄，促进细胞再生，更能帮你排除身体内多余的水份，防止水肿的情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。

纤维不但热量低，更可透过吸收水分的过程中，帮你排除体内积存的废物。记住多食燕麦、马铃薯、小麦。

水的好处相信我不用多说，它除了可帮助排除体内的废外，可消除脂肪，更可令皮肤健康些，多饮水，青春痘都少些，所以水亦是美少女们的最佳护肤品呢！

橙汁含维他命C，可帮助消化。

多吃鱼可以修塑下半身。

菇类不但好吃，除可减肥外，还有防癌功效呢！

吃以蔬菜为主的三文治，也可达到减肥效果。

披萨是减肥者的大敌，在意大利街头随处可见的胖子，都是因为吃的披萨多之故。

米的淀粉质含量高，容易令人肥胖，少吃为佳。

吃一个芝士汉堡，足以抵消一个月的减肥功效。

啤酒也是使人肥胖的原因，相信大家都知道什么叫啤酒肚吧！

蔬菜沙律几乎是减肥餐单必备之物，可见其功效显著。