①专业瘦身法的饮食技巧

　　1.少食多餐

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

　　2.自我节制

　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

　　3.果蔬最宜

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

　　4.善于饮水

　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

　　5.变换吃法

　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1―2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。

　　6.表里调整

　　要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

　　7. 晚餐少食

　　能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。

②三餐照吃 半月快速瘦身法

　　节食瘦身是减肥中最痛苦的方法，又想成为瘦美人，又忍受不了饿肚子的痛苦，有没有什么方法可以又不饿肚子，还能成功瘦身？今天小编就教你一日三餐，每餐都不缺，照样让你能在15天减掉肥膘的速瘦大法吧！

　　第一阶段：

　　大约耗时3到4天，目的是让身体吐故，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。

　　守则一：

　　三餐不缺有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

　　守则二：

　　蔬菜水果唱主角多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。

　　第二阶段：

　　也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。

　　守则：可以吃淀粉了经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。

　　第三阶段：

　　最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里，水果的作用是很主要的。

　　守则一：

　　选好水果橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。

　　守则二：

　　三种蔬菜有帮助芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。选对减肥食品，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。

③减肥不减胸懒人瘦身法

　　减肥不减胸其实不难

　　减肥不减胸其实不难

　　减肥方式偏差，只靠喝水、吃水果或只吃低热量淀粉，大约三个月就可能出现缺乏蛋白质，造成乳房罩杯缩水。看到没，关键在于蛋白质，当身体长期缺乏蛋白质，就会使蛋白组织崩解或萎缩，乳腺组织也会萎缩，胸部就会变小或变平坦。所以减肥还是要设去足够的蛋白质，例如肉类、豆类制品或是牛奶等。

　　美食美乳

　　美食美乳

　　为了减肥，有些美眉特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，肌体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食。

　　1、 补充脂肪。

　　乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。

　　2、 补充水分。

　　多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。

　　3、 补充胶原蛋白。

　　乳房健美标志之一，是光洁度好，具有弹性不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。

　　4、 激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。

　　应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　日常护乳

　　日常护乳

　　1、 注意姿势。

　　女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

　　2、 深呼吸。

　　每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

　　3、 做好胸部健美。

　　主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

　　另类美乳法

　　另类美乳法

　　1、 精神美乳法。

　　乳房的生长发育受到内分泌的控制，而内分泌功能在很大程度上受精神因素制约。因此，一些性格内向、抑郁寡欢的女性，常会出现内分泌失调，引起乳房发育不良。因此，保持乐观的情绪，开朗的性格，充足的睡眠，是乳房健美的重要条件。

　　2、 理疗美乳法。

　　适当按摩、理疗、时常用鲜乳汁或营养膏涂抹乳房皮肤都可促进乳房的弹性和饱满。至于是否可抹些含女性激素的营养膏，最好经医生同意，且不要触及乳头。

　　3、 健胸霜

　　健胸霜的霜体可迅速渗入乳腺组织中，使管状乳腺膨胀成泡状体，乳房随即隆起，使松弛的乳房悬韧带迅速恢复弹性，令平坦细小或萎缩的乳房短期内达到丰满健美。健胸霜采用的是有效的植物丰乳精华和丰富的营养滋润成分研制而成，对于女性由于发育不良、生育、哺乳等原因而产生的胸部扁平、下垂等缺陷具有明显的效果。

　　依靠外力 自体隆胸

　　依靠外力 自体隆胸

　　如果胸部的丰满光景不再、为时已晚，就只能靠外力，如隆胸手术来改善。

　　隆乳手术有盐水袋隆乳或是果冻硅胶隆乳，或是近来受到热烈讨论的自体脂肪丰胸。除了有一些艺人亲身体验以及加持外，自体脂肪隆胸同时可以改善发胸部育不良、萎缩、胸部两侧不对称、轻度下垂等状况。将肚子及臀部有足够的脂肪可以进行自体脂肪隆乳手术，将抽出来的脂肪进行纯化后，再以注射方式打到乳房，达到隆乳效果，同时可以边调整胸部的形状、大小等。不过并不是每个人都适合进行此手术，过瘦的人、局部脂肪不足、乳房空间不足的人都不适合，因此专业的医师应该能够正确的判断，评估后才能进行手术。

　　减肥要用对方法，瘦了不该瘦的地方、肥胖的地方依旧，那实在是一件悲惨的事情。虽然古语有云鱼与熊掌不可兼得，但是现在的医学美容等各种疗程却可以让你身材与罩杯同时拥有。爱美的同时，要更爱自己！