①21个习惯 让你快速瘦不反弹_他健她康减肥专题精华频道

　　1、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

　　2、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

　　3、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

　　4、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

　　5、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

　　6、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

　　7、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

　　8、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

　　9、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。

　　10、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

　　11、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

　　12、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

　　13、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

　　14、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。

　　15、餐前喝一杯水，每一餐都是。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪。

　　16、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

　　17、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

　　18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。

　　19、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

　　20、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?

　　21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。

② “瘦妈妈”易得妊娠糖尿病

　　都以为胖人容易得糖尿病，可近日，日本《每日新闻》刊登一项新研究发现，身材瘦的孕妈妈得妊娠糖尿病的风险会更大。这是全球首次确认体瘦与妊娠糖尿病之间的关联，研究结果发表在英国糖尿病学会期刊电子版上。

　　日本筑波大学的研究团队跟踪调查了624名无糖尿病的妊娠初期女性。结果发现，到了妊娠中期，其中有28人得了妊娠糖尿病。研究人员发现，在20岁时BMI指数不到18的“瘦削”女性同BMI指数超过18但不算肥胖的女性相比，妊娠期间得妊娠糖尿病的风险要大4.85倍。

　　研究人员表示，这可能是因为身材瘦的女性在青年期时必需营养摄取不足以及肌肉量少导致血糖值增加，从而增加得妊娠糖尿病的风险。研究人员之一，筑波大学内科学教授曾根博仁表示，女性有必要重新看待身材瘦削就是美的流行观点。

③曹颖减肥经 瘦身分寒热

　　近日，媒体传出王斑和曹颖的爱情马拉松跑了１３年终于要结束了，两人即将步上红地毯。对于湖南卫视美女主持人曹颖大家再熟悉不过了吧！漂亮的脸蛋，苗条的身材。身为一气质美女，曹颖是如何保持如此好的身材的呢？今天就来为大家一一揭秘。vzL康易健康网

　　瘦身法宝：多说话，远离高热量食物vzL康易健康网

　　曹颖一直以来保持着比较健康的体魄和形象，这和她经常运动打羽毛球也是分不开的，明星羽毛球队每周两次的训练是远远不能满足这为超强女运动欲望的。据曹颖自己讲，以前很爱吃高热量的食物，而且一吃就胖，后来为了不能发胖，就多吃水果，补充多样维生素也是其保持姿颜和身段的一个有力法宝，但最不能忍受的是，常常肚子感到饥饿，但是时间一长，身体逐渐的适应了，也就对高热量的食物不怎么感兴趣了。vzL康易健康网

　　认清体质是减肥的首要任务vzL康易健康网

　　当然，身为湖南卫视主持人，曹颖对自家的大型健康励志类节目《瘦身魔方》也是相当关注。除了关注节目里一群胖姑娘们的瘦身成效，顺带给自己学上几招之外，曹颖对胖姑娘们也有颇多建议。vzL康易健康网

　　曹颖建议队员们在瘦身前要先弄清自己的体质，然后就是要坚持，她甚至觉得女性减肥跟男性戒烟差不多，在减肥时面对食物诱惑，跟犯烟瘾时戒烟一样，都是非常需要毅力的事情。曹颖建议胖姑娘们可以把自己的照片在电脑上做出瘦身后的效果图出来，每天贴在那里，鼓励自己坚持，或者去买件比现在尺寸小很多的衣服，给自己一个目标去努力瘦身，这样艰苦的瘦身也就有了很好的动力来推动。vzL康易健康网

　　话说回来，其实曹颖觉得胖不胖并不重要，重要的是要健康。而《瘦身魔方》提倡的运动减肥就是一个健康的瘦身方式。曹颖就特别关注《瘦身魔方》里的队员张洁，她认为就张洁目前的体形来说，的确需要瘦身。她现在的体重给身体的负荷太大了，身体难以承受这样的挤压。vzL康易健康网

　　曹颖教你根据体质选择减肥方法vzL康易健康网

　　首先，区别你的体质是属于寒性体质，还是热性体质。vzL康易健康网

　　一般我们中医平时把人的体质区分为寒性和热性。不同体质的人吃不同的食物才会有加倍的减肥功效。vzL康易健康网

　　热性体质的人的人易流汗，所以一般不会有水肿问题，但很容易因饮食过量而出现ＢＭ的情况，大量的宿便囤积就变成了小肚腩了。这类人的减肥要点：减少食量，热性体质肥胖最大的弱点就是常会饮食过量；多喝温热的饮料或者茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或饮料，必先喝下一辈温热水才行，绝不能空腹吃或喝冰冷食品。vzL康易健康网

　　寒性体质的人的人因为血液循环不好，所以容易手脚冰凉，但是却偏偏不爱多做运动，又怕冷唯有常常领用食物让自己身体增加热量，往往就是整个恶性循环导致肥胖。这类体质人的减肥要点：绝不能湖南的节食或采用不当的减肥方法，因为寒性肥胖的人食需要能减肥又能补身的方法才能成功；多喝温热的饮料或茶水，绝补能喝冰冷的饮料，否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升身体代谢又很多大的作用，建议长期在饭前吃一个加热过的番茄或一杯番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，斑竹番茄重的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。vzL康易健康网

　　另外，姐妹们日常所吃的食物，大致也可分为温、热、寒三种性质。vzL康易健康网

　　温性食物就是指：葱、韭菜、白菜等能使身体温暖的食物。vzL康易健康网

　　热性食物就是比温性食物更容易使身体产生温热作用的食物，如香辛辣的佐料类。vzL康易健康网

　　寒性食物就是有使身体变寒作用的食物，有茄子、黄瓜等食物。vzL康易健康网

　　如果食物的性质介于温与寒之间，就叫做平性食物，如蛋等。vzL康易健康网

　　我如何知道我是属于哪种体质呢？？别着急，不知道可以通过这个小测试测下：vzL康易健康网

　　１、即使是冬天也喜欢喝冻饮vzL康易健康网

　　２、舌头的颜色呈深红vzL康易健康网

　　３、说话很快又准确vzL康易健康网

　　４、常常有流口水的现象vzL康易健康网

　　５、大便很多时也是有臭味vzL康易健康网

　　６、手部长时间都保持热暖状态vzL康易健康网

　　７、说话声音很大vzL康易健康网

　　８、两颊的颜色常常呈现偏红的现象vzL康易健康网

　　９、经常不自觉的睁大眼睛vzL康易健康网

　　１０、平均体温在３６。３Ｃ以上vzL康易健康网

　　１１、坐下来的时候是那提常常摇摇摆摆vzL康易健康网

　　１２、整个人看似结实，其实都是赘肉vzL康易健康网

　　１３、用手抓小腿肌肉，肌肉会很容易被抓起vzL康易健康网

　　如果你的答案是比否多，你就是热性体质，相反则是寒性体质了。vzL康易健康网

　　面对饮食的诱惑我们要有毅力vzL康易健康网

　　这些小技巧帮助你：vzL康易健康网

　　●用餐不要太快要细嚼慢咽。vzL康易健康网

　　●每天下午２点以前多喝水，加速新陈代谢。vzL康易健康网

　　●饮食要营养均衡，每日摄入足够蛋白质、铁质、粗纤维、维生素等营养，使身体阴阳趋于平衡，以达到调整气血、正常新陈代谢加速脂肪分解作用。vzL康易健康网

　　●减肥禁忌食品：肥肉、油炸食品、高淀粉类、甜食、酒类、少盐等。vzL康易健康网

　　●每天保持作息有规律，每日要排便。vzL康易健康网

　　科学健康减肥食谱vzL康易健康网

　　早餐：（６－９点）低脂奶，无糖豆浆，玉米粥，小米粥，燕麦粥，鸡蛋，青菜，水果，选择两种任意搭配，用餐前空腹饮白开水约５００ｍ　ｌ左右帮助代谢。vzL康易健康网

　　午餐：（下午２点以前用完）各种禽肉类（如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、兔肉、猪肉）、海鲜类（如鱼、虾、蟹等）、海藻类（如海带、紫菜、裙带菜）、各种蔬菜（如黄瓜、木耳、白菜、冬瓜、萝卜、韭菜、油菜、橄榄、菠菜、芹菜、西红柿等）、各类水果（如苹果、圣女果、梨、柑桔、柚子、柿子、哈密瓜等）。vzL康易健康网

　　米饭（糯米饭最好）或荞麦面条、荞麦面包适量。vzL康易健康网

　　注意：以上选择两种任意搭配（六、七分饱）vzL康易健康网

　　晚餐：５点以前可以适当吃点好消化的食物，如稀饭２两或凉拌菜少许；５－７点水果餐。７点以后，睡前三小时禁食，养成良好生活习惯，１０点之前睡眠效果最好，睡前半小时坚持做健身操，洗热水澡，心情舒畅，轻松睡眠。vzL康易健康网

④瘦腰腹保健操

　　水桶腰、小肚腩，腰腹肥胖，穿衣服不好看，更影响健康，易诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。晨起动动腰，重塑健美好身材。

　　每天早晨睡醒之后，仰卧于床上，手脚尽量伸展约10秒钟。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左右各10次。 接下来，弯曲肘部，将手置于头后方，两手腕尽量弯曲伸展做20次。在膝盖间夹住枕头，弯曲呈90度，慢慢回到原位，重复20次。此动作可使腹部紧缩、臀部收紧。最后进行脊背的伸展运动。坐在床上，上半身前倾，两手放置脑后，向前伸展约10秒钟。直立上身，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，尽量向右侧伸展，持续约10秒，左右交换各做20次。

　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。其实，整个腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，它们各自变形的原因同中有异。上腹脂肪堆积，主要是由于喜食甜品;小肚腩多是由于运动不足，部分人还兼有便秘问题;腰部肥胖者则多食量过剩。因此腰腹减肥，除了积极运动外，还需饮食配合调整。

　　作者：wangting

⑤5大长腿美模亲授 女人腿如何变长变瘦

　　腿长的女性不仅让人感觉赏心悦目，还给人该女性健康、生长环境良好、生育能力强等印象。那究竟怎样的长腿才最具有吸引力呢？研究人员研究结果是，腿长超过平均长度5%-10%的女性最有魅力。要在国人中达到这个标准，那就必须拥有超过平均长度60%的修长美腿才行了。

　　蒋怡

　　身高178cm

　　腿长111cm

　　比例：62%

　　拥有111厘米的超长美腿，出生江苏的蒋怡现在是台湾的当红美女，皆因星爷看重她的独特气质，特邀她参加他的广告，崭露头角后，蒋怡就全面展开她的模特儿生涯。她成功地从新人中突围，会不会有111cm美腿的功劳？

　　蒋怡说，自己从没有想过要成为超模，也不是要嫁个有钱人，更不钟爱名牌和珠宝，要的只是有饭吃、有屋住，就是这么简单。但是人生不可能那么完美，即便是想要找条合适的牛仔裤，对于CoCo来说也是一件难事。某牛仔品牌仰慕她的长腿，邀请她担任概念店开幕嘉宾，结果她说自己的111厘米长腿常常找不到合适的女装牛仔裤尺码，甚至如果碰到合身的牛仔裤就会赶紧买两条，或者是杀去男装部才能找到合适的尺码，腿长到这种程度，也够让人羡慕。

　　白歆惠

　　身高176cm

　　腿长113cm

　　比例：64%

　　有着优雅不凡的气质、鬼灵精怪的白歆惠，眼睛大大，身材傲人，还有一双占身高64%的修长美腿，可谓十足的美人胚子。有四分之一日本血统的她，近来在台湾发烧，十七岁就被称为“小李心洁”，更被封为“林志玲接班人”。“天使的面孔，魔鬼的身段”说的就是白歆惠。

　　白歆惠一度和名嘴蔡康永搭档主持节目《决战第一名》，站在穿着短到不能再短的热裤、尽显44吋美腿的白歆惠旁边，蔡康永大笑：“反正我人生也不是第一天当矮子，经过林志玲洗礼，到现在的白歆惠，注定了身边永远要站着高个子的女生！”他比较两人差别：“林志玲是端庄文雅的白玫瑰，只要给她任务，她一定会达成；而白歆惠则是活泼奔放的红玫瑰，灿烂的笑容，可以立刻抓住观众目光。”

　　　林嘉绮

　　身高180cm

　　腿长111cm

　　比例：61%

　　很多人只记住了林嘉绮傲人的D cup，却忘了她111cm的长腿，尽管她的腿部比例只占了身高的61%，但180cm身高中的那双长腿，看上去甚至比实际长度还要修长些，于是如果将注意力放在这双腿上，你能看到一个完美的近乎十头身的修长美女。

　　林嘉绮的腿不仅长，而且直，对于美腿的修炼她也是不遗余力，据说“笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下”这样的动作，她每天晚上睡觉前都坚持连续做15次，从她的腿形来看，效果还是很明显的。

　　　陈思璇

　　身高176cm

　　腿长113cm

　　比例：64%

　　作为第一个从台湾到大陆发展的模特，陈思璇最大的利器就是那一双美腿。被册封为“台湾第一美腿”的名号，让陈思璇有资格出本名为《美腿女王》的书，里面详细收录了陈思璇出道十年来的对双腿的保养心得，堪称爱美女性的“美腿圣经”。

　　陈思璇的长腿有113cm，仅仅小腿就54cm，着实惊人！如此美腿再配合走台步的优雅美姿，陈思璇还被封为“台步女王”。美腿一出，无人能敌。新加坡某丝袜厂商就投保一千万元，保护陈思璇这双美腿。靠这双腿打出一片天的她曾在私下透露：“我每天可是花了近一个小时的时间来宝贝我的双腿！”

　　　周汶锜 身高175cm 腿长109cm 比例：62%

　　　香港知名的模特儿身高一般都不是很吓人，但是她们的腿部比例一直都很傲人，早年因为《我和僵尸有个约会》而出名的美腿万绮雯，身高只有170cm，腿长却有106cm，比例也高达62%。和万绮雯一样有62%的美腿比例且有“香港第一名模”之称的周汶锜，身高不过175cm，腿长却有109cm。