一)孕期腹式呼吸法 你肚子里的宝宝也会很喜欢

　　妊娠第7个月后，胎儿的重量会超过1000克，身长约38厘米，这时，子宫内的空间对胎儿来说太狭窄了，这时，孕妈咪最好多多运用腹式呼吸法，给胎儿提供足够的新鲜空气。据说使用腹式呼吸法会使人体刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，准妈妈这种愉悦的心情也会影响胎儿，使胎儿感觉很舒服。

　　腹式呼吸法正确的做法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎儿正居住在一个宽广的空间，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止，吐气时慢慢地将体内空气统统吐出去，请注意要经常练习，最好请医师做示范，以免方法错误。

　　每一次练习前，你可以轻轻地告诉胎儿：妈妈现在就把新鲜空气传送给你！以这样的心情练习，会事半功倍。当你学会正确的腹式呼吸法后，生产或阵痛来临时，你就可以从容地用这一方法来进行放松了。

　　痛经

二)腹式呼吸法让男人更MAN

　　在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。

　　而借着入浴一副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38~39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，这种方法被称为“腹式肛门呼吸法”。

　　锻炼方法

　　1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

　　2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　　3、接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

　　4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行一至四的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

　　除了锻炼以外，还有许多必须留意之处，好比烟酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本av界精力绝伦的av男优加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的;烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。

三)腹式呼吸法怎么做

　　呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式呼吸，腹式呼吸优点是可以使膈肌升降范围增大。研究发现每当膈肌下降1cm，肺活量就可以增加200-300ml，所以腹式呼吸好处较大。做腹式呼吸时要思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。具体方法是在安静环境中放松、站立，把腹部想象成皮球或者风箱，鼻吸气的时候使腹部隆起，略微停留，然后再经口呼出致腹壁下陷。坚持腹式呼吸半年，使膈肌运动范围最多可以增加到4cm。

　　腹式呼吸一般进行每分钟5-10次就可以，一般每日进行2-3次训练，每次可以持续15分钟。坚持腹式呼吸可以帮助放松精神，提高呼吸效率，这是非常好的呼吸方式。