(一)健身切勿盲目追求专业水准

　　中国运动员在雅典奥运会上取得的骄人成绩也焕发了国人的运动健身热情，甚至有不少人购置了专业运动员的装备，在健身锻炼中也向专业运动员看齐。可普通市民毕竟不同于专业运动员，北京大学第三医院运动医学研究所原来的患者主要是受伤的运动员，但现在普通患者的比例在逐年增加，这与人们在锻炼中盲目追求“专业水准”不无关系。

　　北医三院副院长、运动医学研究所副所长敖英芳教授分析：现在越来越多的普通老百姓在进行非职业体育运动时也讲究向专业运动水准看齐，

　　但是，由于没有专业教练的指导，他们根本不懂得如何在剧烈的运动中保护自己的关节、肌肉和韧带，受伤之后也不知道如何处理，更有些人认为养两天伤就会好，从而延误了治疗时机，导致了运动伤害。目前该研究所正在制定《中国城市居民健身运动指南》，将成为人们锻炼身体的“保健医”。

　　多数健身者不懂得如何保护自己

　　非职业运动员和职业运动员的最大不同之处就是从事专项体育锻炼的时候缺乏教练员系统的指导。这里所指的系统指导不仅仅是指运动技能、技巧方面的，还包括避免运动损伤的经验。如一些羽毛球爱好者，锻炼的热情有，恒心也有，球技也长进很快。但是他们不了解自己的身体，缺乏最基本的运动医学知识，不懂得在锻炼的时候如何自我保护。

　　专业运动员不仅有日常训练期的营养状况和疲劳监测，还有运动量监测和体能诊断技术，因此，他们在运动时所出现的危险和伤害是可预见的。同时，在任何一堂训练课开始的时候，都要在教练的指导下做长时间的热身准备。相比之下，很多普通的体育爱好者不了解运动中会出现哪些伤害，即使伤害即将发生他们也一无所知。

　　运动之前的热身一定不能忽略

　　引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。敖教授说，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。刚开始的时候，不要马上进入激烈状态，而要循序渐进，因为此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。以羽毛球为例，如果没有充分的准备就开始比赛，在场上做奔跑、扑救、杀球的动作，身体的一些部位就要在很僵硬的状态下承受强烈的冲击，很容易出现运动伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。

　　运动前的准备活动与天气和运动强度有关

　　如果天气比较暖和，参加一些不太剧烈的体育活动，可以在运动前压压腿，舒展一下筋骨，绕场地跑两圈。如果参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。通常同种体育活动，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。

　　天气寒冷时，准备活动要更加认真，一定要确认全身的肌肉都活动开了，才可以开始比赛。同时在开始准备活动之前要注意保暖。因为那时候皮肤浅层的毛细血管都在收缩状态，微循环不畅，马上剧烈活动会对心脏造成较大的压力。同时，如果受到意外的碰撞很可能造成大面积的淤伤。所以，在冬季，专业的运动员在到达比赛场地以前都会把自己裹得厚厚的，就是开始做准备活动也并不急于减衣。

　　除了充分的运动前准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，特别是起跳腿。打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕等。除此以外，每项运动还有它各自需要注意的。如打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲；游泳的时候可以选用防水耳塞等。

　　运动项目太单一往往会造成身体某一部位的损伤，比如，在网球运动中，由于胳膊需要反复地、用同样力量牵拉和抽杀，运动员就会出现网球肘。假如我们选择网球运动的同时，交替地从事游泳、长跑或者一些其他球类活动，我们患网球肘的几率就会很低。

　　同时专家提醒，要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。

　　一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。

(二)男性健身莫上当

　　“走，健身往！”正成为人们常挂嘴边的一句话。如今随处可见这样的景象：保龄球馆、健身房越开越多，商场里的体育用品淡季依然热销，年轻人身背球拍三五成群地奔向各个运动场馆。男人健身可拥有强壮、健美的体魄。白天大家各忙各的，到了晚上，健身就成为都市男女夜生活的重点节目。换上一套健身服，走进设施齐全的健身房，随着舒展优雅的音乐或操练器械或跳健美操，脸上洋溢着运动的光彩和健康的气味。走进健身房的人大多是经济收进稳定、文化素质较高的白领阶层。他们热爱锻炼，在紧张的工作之余，不仅可以在轻松的氛围中达到美体的目的，还可联络朋友感情。 大多数人都是希看健身能带来健康的体魄和充沛的精力。但是专家也提醒大家，目前越来越多的健身中心进驻高档写字楼，写字楼里的空气不流通、光照差、灰尘多等弊病也传染给了健身房。长时间在这种环境下锻炼，轻易由于空气污浊、光照不足等感染上“大楼综合征”，使运动者的锻炼效果大打折扣。健身房本是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动时会消耗大量氧气。但如今很多健身中心采用透明玻璃幕墙、全封闭式集中空调系统，造成空气交换不充分、二氧化碳堆积，轻易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。无论是写字楼还是健身中心，都存在阳光不足的缺陷，易造成人体缺钙。这些白领出了办公室就到健身房，即是从一个密封罐转到另一个密封罐，锻炼效果可想而知。固然健身房的各种器械有利于锻炼肌肉灵活性和气力，有氧操也很吸引人，但专家以为锻炼身体不能单独依靠健身房，天天定时的户外有氧运动，比如天天15分钟的露天散步、做操等都是不错的选择。另外，最好选择较大的空间如室内体育馆、篮球场、羽毛球馆锻炼，这样更有益于健康。 健康网编辑：阳光 太阳石生殖专台

(三)早晨七点起床健身更好

　　早睡早起早锻炼，身体更健康，一项新的研究结果表明，那些早上7点起床健身、做家务或者工作的人，通常表现会比晚起的人工作更为突出，而且抑郁、心理压力和肥胖的机会也更低。

　　睡得多也不健康。

　　早起的鸟儿有虫吃，早起的人则倾向于更健康更快乐，同时身体指标也更健康。研究者乔尔胡贝尔(Dr. Joerg Huber)在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上说。

　　据英国《每日电讯报》报道称，1068名成年人参与了研究，据测算，晚起的人通常睡到8点54分，比早期人士推迟将近两小时。而在周末，无论早起抑或晚起的人，通常起床时间都会延迟一小时左右：早起的人平均在7:47会起身，而晚起的人则是10:09。

　　美国进行的另一项研究则发现，晚睡的人通常吃得更快、摄入更多热量，如果吃的水果和蔬菜不足的话，体重就可能出现问题，减肥也比睡眠正常的人更困难。

　　此外，专家认为，男性晨练的最佳模式应该是早起、健身、然后再吃早餐，一日之计在于晨，总之早睡早起会让自己更健康。