许多人喜欢和朋友一起健身，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而，专家建议，如果你在跑步健身，最好还是不要说话。
跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。
无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。有人会问，力量训练是间隔性的，休息的时候总可以聊天了吧？答案同样是否定的。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练；此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。
但这并不是说，一开始健身就要把嘴巴缝上，惜字如金。碰到熟人互相问候一声；看到朋友锻炼送去一句鼓励；训练间隙交流一下心得……都是可以的。唯一需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加鸡尾酒会。
50岁以上的女性选择锻炼方式时要谨慎，根据自己的生活环境，考虑太极拳、散步、门球、台球、气功、健身操、交谊舞、体操、游泳、瑜伽等不太负重的运动，也能达到锻炼健身的目的。 通常人在过了39岁以后，身体机能会出现一系列衰退现象。俄罗斯学者的研究表明，在健身跑过程中，体重过大会导致膝关节和踝关节承受较大压力，而超负荷作用的结果就是使膝关节和踝关节患上各种伤病，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。骨科门诊的一项统计也证明，在患膝关节增生退行性关节炎的患者中，有90%都是四五十岁以上且偏胖的女性。不仅如此，年龄增大带来的骨质疏松问题在绝经后的女性身上也表现得更加明显。有研究称，美国20%的50岁女性，40%的60岁女性都患有骨质疏松症。国内则报道说，60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%至70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易不堪重负，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。所以，50岁以上的女性选择锻炼方式时要谨慎，根据自己的生活环境，考虑太极拳、散步、门球、台球、气功、健身操、交谊舞、体操、游泳、瑜伽等不太负重的运动，也能达到锻炼健身的目的。 (责任编辑:oms) 关键词:[中年女性][跑步][健身]
许多人喜欢和朋友一起健身，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而，专家建议，如果你在跑步健身，最好还是不要说话。 跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。有人会问，力量训练是间隔性的，休息的时候总可以聊天了吧？答案同样是否定的。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练；此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。但这并不是说，一开始健身就要把嘴巴缝上，惜字如金。碰到熟人互相问候一声；看到朋友锻炼送去一句鼓励；训练间隙交流一下心得都是可以的。唯一需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加鸡尾酒会。{老年人}更多精彩文章老人多吃点豆芽菜对身体好 中秋节月饼还有哪些讲究？ 千万不要把中秋节变成月饼节老人常吃咖喱还能预防痴呆症烹饪蔬菜保留营养有讲究 (责任编辑：田文波） 关键词:[别说话][老年人][跑步健身]
许多人喜欢和朋友一起健身，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而，专家建议，如果你在跑步健身，最好还是不要说话。
许多人喜欢和朋友一起健身 ，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而，专家建议，如果你在跑步健身，最好还是不要说话。
跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不集中造成的。不仅是跑步，任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。
无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。有人会问，力量训练是间隔性的，休息的时候总可以聊天了吧？答案同样是否定的。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练；此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，会使训练效果大打折扣。
但这并不是说，一开始健身就要把嘴巴缝上，惜字如金。碰到熟人互相问候一声；看到朋友锻炼送去一句鼓励；训练间隙交流一下心得都是可以的。唯一需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加鸡尾酒会。
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( 责任编辑：田文波）
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