1)OL窈窕三要诀 咖啡瘦身法
作为OL中的一员,你该不会对咖啡文化陌生吧?办公室咖啡瘦身的最佳时间
·午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖和的咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
·下班前,再喝一杯咖啡,并配合步行。
咖啡瘦身的要诀
·不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。
·热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
·浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
黑咖啡——最佳健康的咖啡
·减肥:黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克的黑咖啡只有2。55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。
·此外,黑咖啡更有利尿作用。
·黑咖啡还可以促进心血管的循环。
·对女性来说,黑咖啡还有美容的作用,经常饮用,能使你容光焕发,光彩照人。
·低血压患者每天喝杯黑咖啡,可以使自己更佳。
·在高温煮咖啡的过程中,还会产生一种抗氧化的化合物,它有助于抗癌、、甚至有防止心血管疾病的作用,可以与水果和蔬菜媲美。
2)OL一族瘦身法 让你一天瘦一斤
导语:在办公室上班朝九晚五的上班族常常抱怨没工夫减肥,快节奏的生活高压力的工作很容易导致身材变形,进而影响整个人的身体状态。快来学习DIET大法,让你一天瘦一斤哦!
蔬果类零食美味又清肠
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。
晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
多喝开水,至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪并保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,很容易瘦下来。
每周一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
中午吃减肥餐
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
能吃蒸煮食物就不吃炒菜
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝晚上只吃一个橙子。
炒菜用低脂植物油
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食;菜单中如找不到可以找类似食物,除了可DIY也可以直接外购;饮品若选择低卡低脂无糖。
吃肉宁愿吃烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿吃烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴且营养丰富,是减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
香蕉做早餐,不吃油腻品
例如吃一根香蕉,一般而言8大卡的热量即可填饱肚子。香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
3)胡萝卜瘦身法 让你美如天仙
胡萝卜是大家再常见不过的东西了。如果你想减肥,巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天编辑就教大家几种胡萝卜的吃法,只要你照做月瘦10斤也不成问题。
胡萝卜瘦身亮点◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。
◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。
◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能预防感冒,巩固视力。
胡萝卜瘦身饮品推荐胡萝卜不仅吃法很多,而且每一种方法操作起来都特别的方便,绝对符合MM的要求。
水煮胡萝卜材料:1、2根胡萝卜。
做法:
1、把胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法:每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。
鲜榨胡萝卜汁材料:胡萝卜2根。
做法:
1、将胡萝卜洗净,横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法:每天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必控制饮食,根据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。
胡萝卜番茄饮材料:胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法:
1、把胡萝卜洗净后切成碎块,番茄去蒂、洗净后切成梳形,备用。
2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中,高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中,加酸奶、柠檬汁调味即可。
瘦身吃法:每天早上配以早餐一起饮用,不仅美味,瘦身力也超强。
(编辑:屈岚)
4)DNA瘦身法:减掉肥胖杯具
不吃或者少吃肉、不吃主食、瑜珈、普拉提、慢跑、游泳能上的都上了,然而,减来减去,效果却总是强差人意,几度夕阳红,脂肪依旧在。老是停留在原来的程度上还算好的,很多时候,甚至越减越胖。因为,很多MM都在怀疑是DNA在作怪,试图想方设法来改变肥胖DNA,从而摆脱肥胖的苦海。UFJ康易健康网
DNA瘦身法?有这样的减肥方法吗?那么,笔者跟你说,理论上是存在的。本期瘦身发现,就让笔者带大家见识一下DNA瘦身法。UFJ康易健康网
三大肥胖DNA体质特征UFJ康易健康网
看看下面的表格,各位胖友是否知道你的身体里藏有哪种肥胖DNA,或许大家分清楚自己的肥胖DNA之后,对症减重,就可以摆脱肥胖的杯具。UFJ康易健康网
肥胖杯具1:脂质型肥胖UFJ康易健康网
脂肪细胞像海绵吸水般无限扩大UFJ康易健康网
因为脂肪细胞不断扩张,使身体里布满肥肥软软的油脂,属于脂质肥胖者,必须积极消耗身体多余的脂肪,并严加控管热量摄取。UFJ康易健康网
Test:你有潜在脂质型肥胖基因吗?UFJ康易健康网
你的BMI值(体重kg/身高m2)超过25。UFJ康易健康网
全身赘肉分布均匀,会被人称作胖子。UFJ康易健康网
触摸身体时可以感觉到皮肤底下堆满软软的肥胖。UFJ康易健康网
身体吸收好,吃多吃少一样发胖。UFJ康易健康网
曾尝试减肥药,却不见成效。UFJ康易健康网
脂质型 必须要做的:UFJ康易健康网
绿色猕猴桃,瘦身美肤双okUFJ康易健康网
医学家发现猕猴桃果实中含有精氨酸,它可以改善血液流动和阻止动脉血中血栓的形成;并且猕猴桃的天然抗氧剂含量高,绝对能帮助你的肌肤永葆青春。UFJ康易健康网
黑蒜护航 低油脂摄入是关键UFJ康易健康网
黑蒜不但可以瘦身,更能舒缓抑制油脂被身体吸收,并且它没有大蒜的特别气味,绝对可以让你满口留香来瘦身。UFJ康易健康网
全身性运动,一天消耗1斤脂肪UFJ康易健康网
要代谢掉体内过多的油脂,除了注意饮食,必须勤做运动,尤其是运动量较大的全身运动(如游泳、瑜伽、有氧运动),都可以帮身体快速消耗热量,既可以瘦得健康,还能紧致全身,塑造S曲线。UFJ康易健康网
脂质型 必须不要做的:UFJ康易健康网
高热量淀粉类食物害你体内肥滋滋UFJ康易健康网
要摆脱一身肥肉,平时就要少吃油炸类高淀粉食物,如快餐、肉串、面包、奶油,都是肥胖元凶哦。UFJ康易健康网
坏油破坏体质,造成脂肪不断累积UFJ康易健康网
凡经过高温氧化过的油、精制过的油以及含有人工添加物的油,会为身体带来反式脂肪酸和毒素,这些坏油多隐藏在小零食中,所以喜欢零食的胖友们必须警惕哦。UFJ康易健康网
肥胖杯具2:代谢型肥胖UFJ康易健康网
因为血液循环不良,新陈代谢缓慢,使过多胆固醇、脂肪以及毒素囤积体内,必须积极改善代谢不良的问题。UFJ康易健康网
Test:你有潜在代谢型肥胖基因吗?UFJ康易健康网
除非进行大量运动,否则平日不常流汗。UFJ康易健康网
每到傍晚,小腿以下就会开始出现水肿现象。UFJ康易健康网
排便情况不佳,便秘早已是家常便饭。UFJ康易健康网
皮肤容易干燥,呈现蜡黄色泽。UFJ康易健康网
代谢型 必须要做的:UFJ康易健康网
利用温水浴提升基础代谢效率!UFJ康易健康网
沐浴是促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复淋浴的方式,可以加快身体废物排出,刺激汗腺发汗,不知不觉消耗大量能量,逼出体内多余的脂肪。UFJ康易健康网
多喝温茶饮,疏通身体的代谢管道。UFJ康易健康网
代谢型 必须不要做的:UFJ康易健康网
过量盐分摄入造成身体水危机UFJ康易健康网
高盐分以及腌制过的加工食品,会让你身体的水肿情况更加剧烈,让身体看起来更加肥胖,必须远离。UFJ康易健康网
高胆固醇食物让你成为高血脂UFJ康易健康网
身体代谢慢,若经常摄入高胆固醇食物,如动物肝脏、蛋黄、猪肉等,使脂肪囤积在血液中无法排除,血脂肪含量过高,大大增加患高血压的风险。UFJ康易健康网
肥胖杯具3:碳水化合物型肥胖UFJ康易健康网
碳水化合物仿佛是你的致命敌人,只要沾上就难逃肥胖的折磨,一定要小心,不可进入雷区。UFJ康易健康网
Test:你有潜在碳水化合物型肥胖基因吗?UFJ康易健康网
只要一吃淀粉类食物,体重明显上升。UFJ康易健康网
三餐以淀粉食物为主食,不吃米饭或面食就没有饱腹感。UFJ康易健康网
每天一定要吃甜食。UFJ康易健康网
习惯性以饮料代替白开水。UFJ康易健康网
你平常爱吃的食物糖分值很高UFJ康易健康网
碳水化合物型 必须要做的:UFJ康易健康网
王牌饱腹香蕉,替换高淀粉食品UFJ康易健康网
为了满足碳水化合物型肥胖MM的减肥饥饿感,特选用王牌饱腹食材香蕉,不但让你瘦身同时不会感到饥饿,更能顺通肠胃,防止便秘。UFJ康易健康网
低糖饮食法,让你吃得饱足又纤瘦UFJ康易健康网
葡萄糖是最容易让血糖快速升高的成分,当淀粉类食物经过分解后转化为葡萄糖,促使血糖上升,此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升,而胰岛素会促使体脂肪形成及增加饥饿感,所以目前饮食需要采低糖饮食法(低胰岛素减肥法),就不怕大量脂肪囤积身体了。UFJ康易健康网
碳水化合物型 必须不要做的:UFJ康易健康网
晚上吃淀粉类食物,肥胖一定找上门UFJ康易健康网
晚餐进食大量淀粉类食物,很容易导致胃肠无法完全分解,因而造成脂肪囤积体内。若特别想吃淀粉类食物,建议在早餐时食用。UFJ康易健康网
吃饭速度太快,容易导致发胖UFJ康易健康网
快速饮食方式不利培养饱足感,常会让你才吃放一个小时又感到饥饿。因此品是要养成细嚼慢咽的饮食习惯,将食物体积变小,也有利消化。UFJ康易健康网
5)冬瓜瘦身法 1月轻松甩掉15斤
摘要:冬瓜自古就被认为是减肥妙品,因为它不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。于是,便成为了排毒瘦身的上上品。冬瓜排毒瘦身法,坚持一个月,能轻松甩掉15斤!不过,冬瓜性寒,身体较弱的人士要注意食用了!
食用方法:
少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适 量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇!
材料:虾/海米也可以,冬瓜。
做法:
1、将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;
2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
科学根据:
冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低, 有利尿排湿的功效。
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3 毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要 作用。
冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿, 清热解暑作用。