自慰，早就不是偷偷摸摸、羞于开口的事了，对于男人来说，在性成熟后自慰就成了男人的好朋友，而一些新奇的自慰方式，会帮男人得到激爽的性爱体验，今天小编就来为你介绍男人自慰16招，让你体验更激爽!下面就来一起看看吧!
1、阴茎泵。
找一个大小适合的针筒，去掉针头(如有类似的橡胶制品更佳)，套住阴茎，抽拉针筒。这时在阴茎周围造成真空，而使阴茎充血，并短时间内令阴茎膨大，这对许多男子而言此时会感到愉快。当然使用此法时必须动作正确，持续高压时间不要超过15分钟，在筒内加入水融性润滑油，阴茎周身也涂上些，这样不仅起到润滑作用，更可起封闭作用。
2、拍打。
两手置于阴茎两边，来回拍打，或用一手将阴茎向腹部拍打。 《《直击男人自慰的真实内幕
3、躺椅和擦洗剂。
躺在躺椅里，抹上一些擦洗剂，一只手摩擦阴茎躯干、龟头和睾丸，另一只手按摩睾丸后端通向肛门的部位。
4、肛门和前列腺的刺激。
肛门是相当敏感的，对有的人而言，当在其间插入一根手指或是管状玩具时，前列腺会被刺激起来。有些男性在手恋或男女性爱时对这一行为十分喜爱。
5、仿真阴道手。
将手抹上水融性的润滑油，然后抓住阴茎，感觉手是个湿润的阴道，慢慢抽插，爱抚。
6、水枪。
拿掉莲蓬头，转身，腹部朝下，捏紧水管，使水流变强，射向阴茎茎部，会获得超乎想象的快乐。
7、六指精魔。
用两只手各自的拇指和中、食指围绕阴茎上下摩擦，直至高潮。
8、球托。
左手做半球状，捧住睾丸，右手抽拉，调节速度，到高潮将至时减速，稍后再加速，反复几次再射精。在射精时，可以捏睾丸。
9、缓抽慢拉。
慢慢抽拉阴茎，这样持续一个小时，感觉将变得很强烈，也可锻炼不泄能力。
10、摩擦物。
俯卧，阅读色情文学，转动臀部，使阴茎在其抵触的物体如被褥、枕头上摩擦。或在腹部和阴茎之间放置一只枕头，将阴茎在枕头和床单之间来回抽插，此法对于早上坚硬的阴茎可以一试。
11、随遇而插。
有的男人看见孔孔穴穴就想插，从手到西瓜乃至卫生卷筒纸。有些包皮过长的男人是十分敏感的，单是把包皮翻下就能
给他带来快感，包皮也减少了阴茎和他物的摩擦。
12、急风暴雨。
快速抽拉阴茎，可涂些润滑油或者肥皂泡。
13、双管齐下。
在肛门里放一个振动器，同时用手或另一个强劲的振动器刺激阴茎。
14、阴茎的刺激。
在抽拉的时候使用一些润滑剂或唾液，一手或两手握住勃起的阴茎，上下提拉。一些男性喜欢每次抽拉时手达到龟头顶部，这一刺激常伴随着用一只手握住睾丸。也可以用一块软布裹住阴茎进行抽拉。另一种方法是一手拉紧阴囊，不过不能别太重，一手抽拉阴茎，有些男性喜欢急速动作。
15、莲蓬头。
在浴缸里洗澡的时候，手握莲蓬头，对准自己阴茎上龟头和茎部连接的凹陷处轻冲，会有愉快强烈的快感。如果累了，则躺在浴缸内，冲击阴茎表面。
16、躯干摩擦。
躺下，摩擦龟头和睾丸中间的躯干部份，这种情况可以手淫较长时间而不泄。
小编提示：要注意的是，男人手淫自慰，要掌握的关键就是不要过分频繁、注意卫生，更重要的是，一定要记得关好门哦!
[导读]小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢？来看看办公室瑜伽 16招式，让你身心都健康。
第1个动作
动作要领：
左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。
第2个动作
动作要领：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置
呼气，弯腰弓背，收下巴低头
十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。
功效：
拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。
第3个动作
呼气，双臂向前平伸，掌心向外
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。
动作要领：
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上
吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。
功效，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
第4个动作
动作要领：
坐位牛面式
呼气，头慢慢向下转向左侧
吸气，头慢慢向上转向右侧
双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。
呼气，头慢慢向下转向左侧。
吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。
第5个动作
动作要领：
坐位鹰式
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯
呼气低头，拱背
手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。
呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。
第6个动作
动作要领：
坐位鸽王式
左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。
第7个动作
动作要领：
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。
第8个动作
动作要领：
体前驱腿
双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位。
功效：
拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。
小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢？来看看办公室瑜伽１６招式，让你身心都健康。4qa康易健康网
第１个动作4qa康易健康网
动作要领：4qa康易健康网
左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯4qa康易健康网
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。4qa康易健康网
保持３－５个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。4qa康易健康网
功效：4qa康易健康网
活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。4qa康易健康网
第２个动作4qa康易健康网
动作要领：4qa康易健康网
十指交叉，放在脑后枕骨的位置4qa康易健康网
呼气，弯腰弓背，收下巴低头4qa康易健康网
十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。4qa康易健康网
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复３－５次。4qa康易健康网
功效：4qa康易健康网
拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。4qa康易健康网
第３个动作4qa康易健康网
呼气，双臂向前平伸，掌心向外4qa康易健康网
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。4qa康易健康网
动作要领：4qa康易健康网
吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上4qa康易健康网
吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上。保持３－５个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。4qa康易健康网
功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。4qa康易健康网
第４个动作4qa康易健康网
动作要领：4qa康易健康网
坐位牛面式4qa康易健康网
呼气，头慢慢向下转向左侧4qa康易健康网
吸气，头慢慢向上转向右侧4qa康易健康网
双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。4qa康易健康网
呼气，头慢慢向下转向左侧。4qa康易健康网
吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，动作重复３－５次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。4qa康易健康网
功效：4qa康易健康网
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。[NextPage]4qa康易健康网
第５个动作4qa康易健康网
动作要领：4qa康易健康网
坐位鹰式4qa康易健康网
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯4qa康易健康网
呼气低头，拱背4qa康易健康网
手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。4qa康易健康网
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。4qa康易健康网
呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，重复３－５次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。4qa康易健康网
功效：4qa康易健康网
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。4qa康易健康网
第６个动作4qa康易健康网
动作要领：4qa康易健康网
坐位鸽王式4qa康易健康网
左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持３－５个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。4qa康易健康网
功效：4qa康易健康网
放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。4qa康易健康网
第７个动作4qa康易健康网
动作要领：4qa康易健康网
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯4qa康易健康网
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持３－５个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。4qa康易健康网
功效：4qa康易健康网
拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。4qa康易健康网
第８个动作4qa康易健康网
动作要领：4qa康易健康网
体前驱腿4qa康易健康网
双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持３－５个深呼吸，吸气恢复正中位。4qa康易健康网
功效：4qa康易健康网
拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。4qa康易健康网
第９个动作4qa康易健康网
动作要领：4qa康易健康网
吸气向上拉整个上半身4qa康易健康网
在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂4qa康易健康网
吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。4qa康易健康网
在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。保持３０秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。4qa康易健康网
功效：4qa康易健康网
放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。4qa康易健康网
关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽
第1个动作
动作要领：
左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。
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第2个动作
动作要领：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置
呼气，弯腰弓背，收下巴低头
十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。
功效：
拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。
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第3个动作
呼气，双臂向前平伸，掌心向外
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。
动作要领：
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上
吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。
功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
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第4个动作
动作要领：
坐位牛面式
呼气，头慢慢向下转向左侧
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吸气，头慢慢向上转向右侧
双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。
呼气，头慢慢向下转向左侧。
吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。
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第5个动作
动作要领：
坐位鹰式
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯
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呼气低头，拱背
手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。
呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。
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第6个动作
动作要领：
坐位鸽王式
左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。
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第7个动作
动作要领：
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。
第8个动作
动作要领：
体前驱腿
双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位。
功效：
拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。
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第9个动作
动作要领：
吸气向上拉整个上半身
在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂
吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。
在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。
功效：
放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。
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