①减肥_快速减肥的合理饮食篇

　　控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

养成良好饮食习惯。

1)三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。

3)多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。

另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

②快速减肥的方法

　　想要达到快速减肥的目的首先一定要注意饮食的摄入，尽量避免含糖量过高、过于油腻的食品，多吃一些脂肪含量较低且饱腹感较强的食物。与此同时也要注意大量饮水，可以帮助达到促进新陈代谢的目的，可以配合选择做一些瘦身运动例如平板支撑、仰卧起坐，坚持每天慢跑30分钟等，尽量避免食用大量含有淀粉的食物，例如米饭、面条，可以选择使用薯类以及玉米来代替主食。多吃蔬菜，在下午四点以后就尽量避免饮食，早饭一定要注意多吃，午饭和晚饭可以适当减少，但一定要避免绝食减肥，绝食减肥会对肠胃造成伤害，还很容易在再度饮食以后引起体重大幅度上升。

③助你快速减肥的20个要点

　　饮食法、运动法、按摩法等各种各样的减肥方法，试过不少，但都见效不明显？现在小编就总结出20个减肥提示，让你有效快速减肥。看看你自己已经做到了哪些，做到的越多，你减肥成功的几率越大哦。

　　1. 控制饮食和多运动

　　最有效的方法就是注意自己的饮食，尽量消耗更多的能量，就是这么简单。如果你都做到了，那么下面的提示也不必再看了。

　　2. 改变你的生活方式

　　如果你认为靠节食就可以减肥成功的话，不久你将会再次发胖。因为节食是短时间的，它可能让你在一段时间内有明显的减肥效果，但是却不是长久的。改变生活方式和饮食习惯才能真正永远地把肥肉减掉，所以别再跟别人说你在节食减肥了。

　　3. 加入网上的减肥支持小组

　　在减肥之路上让自己并不孤单是很重要的，它可以让你有动力继续减肥下去。跟有志减肥的朋友互相交流减肥经验和方法，不仅可以帮到自己还可以帮到别人。

　　4. 拍下减肥前后的照片

　　虽然看到照片上的自己是肥肥的会很难过，但是看着这些照片，你可以看清自己在别人眼中的样子，这样你也许会更有动力去减肥。拍下自己减肥后的照片是最令人有成功感的了，这也是对自己坚持减肥的一种鼓励喔。

　　5. 开始学看食物热量表

　　看热量表的确很麻烦，但是要想减肥，这是必不能免的。如果你不知道自己吃进肚子里的是什么，那么你减肥就变得很被动了。没有人能帮你计算食物的热量和减肥，你必须靠你自己。

　　6. 告诉你的家人，你要减肥

　　从减肥的一开始就要告诉你的家人，你要减肥！让他们知道你将要做什么，他们能够让你的减肥得到支持。如果你不告诉他们，他们很可能会破坏掉你整个减肥计划哦。

　　7. 选择适合自己的运动

　　不是每个运动都适合不同的人的。你要找到自己喜欢的运动，如果你选择了自己不喜欢的运动，你不会去做它，减肥的效果当然会不好啦。

　　8. 定下可以实现的目标

　　如果你可以一天锻炼12个小时，除了芹菜什么都不吃，那么你也许能够在一个星期内减掉50磅。但是，那是不可能的，因为你只是一个普通的人类。循序渐进的、稳定的减肥目标是减肥的关键。定下容易实现的小目标，每个目标的实现都是实现最终目标的一大步。

　　9. 坚定减肥的信念

　　在减肥过程中，你可能听到很多例如“你已经减得够多的了。”或是“我喜欢你原来的样子。”但是重要的是你喜欢自己的样子，所以不要被这些非鼓励性的话语击退你减肥的热情。

　　10. 不要拿自己跟别人比较

　　每个人的身体都是不一样的，所以每个人的减肥效果也不一样。关键是找到自己减肥的突破点，坚定自己的目标，做到一切可以让你达到目标的事。不要让别人的成功变成你失败的原因。

　　11. 检查你的体重

　　有人提议每周不要多于一次去量自己的体重。但是不管怎样，当你量体重的时候必须每次都是同一个时间，这样你测量的结果才比较准确。

　　12. 每星期一磅

　　如果你选择的减肥方式没有让你在一个星期内减少至少一磅的体重，那么你就需要更加努力了，等到你的体重能够一个星期减一磅时再放松一点。

　　　13. 坚持一定的模式

　　如果你找到了适合自己减肥的模式，那么请一定要保持。每个星期至少锻炼不少于3次，每次40到60分钟，不要觉得一个星期一定要锻炼5次，只要找到适合自己的就好。早上更适合锻炼，但是如果你觉得自己比较适合在晚上锻炼，那也没有问题。

　　14. 睡眠有助减肥

　　要想减肥有更好的效果，你的身体需要每天8小时的睡眠。如果你觉得睡少一点可以有助你的减肥的话，那你是大错特错的。你需要给点时间让自己无论是精神上还是身体上都得到休息。

　　15. 了解自己每天需要摄入多少热量

　　知道自己每天需要摄入多少热量就可以灵活地改变自己的食量，只要你吃进肚子里的食物热量等于或少于你每天的量，你可以自由地选择食物，因为那对你的减肥都没有太大的影响。

　　16. 多散步

　　散步可以燃烧脂肪，当然没有跑步消耗得多，但是它可以随时都做，而且并不太辛苦。你可以计算好每天需要走多少步，在上班或是在家的时候都可以走，每多走一步，你就多减一些脂肪。

　　17. 多喝水

　　喝水有助于减肥，而且如果你一开始没有喝够水的话，你更有可能会有水肿。但是，每个人喝水的量都不同，每天不应该少于8杯。

　　18. 糖类和代糖都同样罪恶

　　所有甜的东西都含有糖，糖类食物很容易减弱你的减肥效果。代糖在某些情况下有可能增加你的饥饿感，从而破坏你的减肥计划。所以减肥时尽量减少糖类的摄入和代糖的食用。

　　　19. 成为自己的零食专家

　　在正餐之间吃一些零食是可以的，它可以减低你的饥饿感。如果你感到饥饿，但在正餐之前什么都不吃，你更有可能吃得更多。所以选择一些低热量的零食，合理地吃，对减肥没害反而有益。

　　20. 减肥锻炼不要过量

　　你有可能比平时多做运动，但减掉的体重跟平时只做一半运动的一样。所以，你需要给自己的身体一个适应的过程，不要把自己逼得太厉害。

④快速减肥的合理饮食篇

　　控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。

　　做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。

　　养成良好饮食习惯。1)三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。3)多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。　

　　　另外，在“节食”减肥的过程中，需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。