一)健身流行季 运动小疏忽潜藏大隐患
生意社10月21日讯 金秋时节,运动健身的人越来越多,因不当运动到医院就诊的人也同时增多。武汉普爱医院专家提醒:运动小疏忽,潜藏大隐患。
▲打羽毛球,莫把“崴脚”当小事
家住江汉区的吴女士介绍,自从前年打羽毛球崴伤右脚,平均每两三个月就要崴伤一次,每次都要休养少则一个多星期,多则个把月。而且,近来觉得膝关节也出现疼痛,有时候还会有“咔咔”的响声。经医生详细检查发现,吴女士右脚外侧副韧带严重撕裂伤;由于踝关节不得力,使得膝关节也出现早期半月板损伤症状。
吴女士后悔不已,第一次崴脚时,尽管肿痛得厉害,但因工作忙,没放在心上,结果留下后遗症。
武汉普爱医院足踝外科谢鸣主任介绍:不少人打球足踝受伤后,先使劲揉搓疼痛处,接着用热水洗脚,活血消肿,最后强忍着疼痛走路、活动。注意,这样处置崴伤的脚不妥当!
对崴脚,千万不能疏忽大意。一般来说,如果自己活动足踝时有剧痛,不能站立和挪步,疼的地方在骨头上,或扭伤时感觉脚里发出声音,伤后迅速肿胀,尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上,那是伤重的表现,应马上到医院诊治。
▲打篮球:运动前多热身
家住硚口的陈永今年21岁,是企业篮球队主力选手。在一场比赛中,一心想着获胜的小陈不甘示弱,几番扭推中,对手一直用力扭臂。突然一声异响,小陈抱住自己的右上臂,表情痛苦不已。
经详细检查,诊断小陈为右臂肱骨下端即右上臂螺旋形骨折,与掰手腕导致的骨折相似。手术后,小陈休息时间长达两个多月。
武汉普爱医院手外科邢丹谋主任介绍,上臂较为粗大,受力能力较强,普通运动中很少能导致其骨折。若骨折,其愈合能力也相对较缓。
专家建议:运动前最好做一些有氧热身运动,让肌肉得到拉伸,避免受伤;运动中一定要量力而行,千万不要因争强好胜而不顾身体极限;一旦运动中受伤,一定要尽快到正规医院治疗,切不可以强行忍痛,否则会留下不必要的后遗症。
▲长跑:不能太剧烈
19岁的小孙是一名大二学生,上体育课时进行1500米测试时,他跑到最后100米处时他突然瘫倒在地,动弹不得。他想从地上赶快爬起来,谁知手脚都变得不听使唤。同学们闻讯把他抬到医院急诊室,医生详细检查,发现他四肢瘫痪,血钾检查结果远低于正常。医生下的诊断是“低钾型周期性麻痹”。
普爱医院神经内科主任杜艳华介绍,周期性麻痹是反复发生肢体瘫痪的一种疾病,低血钾型最常见。当体内缺钾时,会发生四肢瘫痪、心慌、头昏眼花,严重时还会因呼吸肌麻痹死亡。
杜艳华提醒,一般来说,长跑的人应避免过于剧烈运动,寒冷刺激、饱食、情绪紧张时都不宜跑步。(通讯员熊文 姜甦)
二)
白领办公室内巧健身
步行锻炼随时随地可进行
步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为,步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多多:步行不需要任何器械辅助,惟一需要的只是一双好鞋,是相当经济实惠的一种运动。此外,步行可以适应你的每日生活,只要有空闲,无论时间长短,都可以进行。步行的同时还可以结合其他活动,如一边走路一边和朋友聊天。
步行是差不多所有人都能进行的运动,毫无危险,任何体质任何年龄的人都适合。若以平均每小时走4公里的速度,每分钟就能消耗掉5卡热量,每小时就是300卡,若是每天都这样做的话,一年可以减重8公斤左右,而且不需要节食。步行能收紧你的小腿、大腿、脚部以及臀部,还能锻炼肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。
■散步治疗紧张性头痛
头痛是困扰上班族的一种常见病,大部分原因是由精神紧张引起的。美国医学家指出,要舒缓生活和工作中的紧张,防止头痛发生,最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨,散步也有显着疗效。
如果想每天早晨起来精神爽,杜绝紧张性头痛,只需每日散步两次,每次10分钟,其中一次在傍晚饭后。散步能令全身心放松,最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉,进而治疗与精神紧张有关的头痛,而不需要药物治疗。专家认为,要治疗精神紧张的头痛,先从放松肌肉做起,增进血液循环。为了增加散步的健康疗效,应做到以下几个方面:
1.尽量在完成一天的工作之后散步。
2.与自己喜欢的亲友一起散步。
3.在空气清新、环境优美安静的地方散步。
4.持之以恒,每周至少4到5次。
■伸展肢体减轻压力
也许你在不懈努力,以求工作完美,也许你为完成任务,过多地外出活动。因此,你的肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的,造成身体僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。先光脚舒服地坐在一张椅子上,照以下方法伸展肢体。
耸肩:深深吸气,双肩尽量抬高,然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。
转肩:将肩往前转动5次,再往后转动5次。
伸展颈部:颈部尽可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压,下巴贴胸,保持5秒钟。重复3遍。
弯曲腿足:双脚前伸,让脚趾向前指3秒钟,然后让脚趾尽量往后弯,指向自己3秒钟。重复做10次。最后,由脚踝以顺时针及逆时针方向转动,用脚趾画圆圈。
放松后背:将右膝靠胸,使足部悬空,保持10秒钟。换腿再做。最后,双腿同时,保持10秒钟。
伸展全身:弯腰双手触摸脚趾,然后背部紧靠座椅,双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。
三)老年人睡前运动更有健身之效
对中老年健身者来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。
健身者往往选择在清晨参加运动,并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实,对中老年健身者来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。
专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下,而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能,又可促进各系统加速新陈代谢,同时还可提高肌体恢复的效率……
但专家们重申:睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且每次不要超过20分钟——要是运动后大感疲劳,那就不但起不到健身之效,而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。