一：给准妈妈们的两条健身忠告

　　准妈妈们也很关心自己的身材，并且希望能够参加健身。那么，对于怀孕期间的准妈妈，有什么健身要求呢？

　　1．怀孕时究竟应该增重多少合适?产后又应该用怎样的速度来恢复体型呢?

　　怀孕期间增重9-13公斤是健康的。如果你体重偏轻，则可以考虑略微超出13公斤;相反，如果你体重偏重，增重范围则应该稍小于9公斤。每天卡路里的摄入与平常比不应超出300卡。

　　至于产后的恢复，生产后的第一个月一般都能减去7.5公斤左右。有研究表明：如果你不能在随后的5个月中减去多余的重量，那么很有可能永远也减不下来了。注意：如果你在用母乳喂养你的阳，在减少卡路里摄入或是开始锻炼之前一定要先向医生咨询，以免坏了你的哺乳计划。

　　2．关于孕期锻炼，我们总是听到一些相互矛盾的忠告。究竟哪些是可以做的?哪些是应该避免的呢?

　　要做一个健康的准妈妈，每周应该进行3到5次30分钟左右的锻炼——这跟怀孕前是一样的。只要你的产科医生批准，大部分活动你都可以参与，不过那些可能摔跤的活动还是要避免的哦，比如说滑冰。

　　美国妊娠基金会认为：孕期女性定期出出汗，好处多多。比方说：你的超重情况会有所改善，后背疼痛会减轻，静脉曲张也会更少，当然睡眠质量也更高，自我形象会更积极。还有一点，健康女性的生产过程更短!不过有一点一定要注意：锻炼的时候要记得多喝水!缺水很容易引发子宫收缩。如果你觉得晕眩、胸痛或感觉有任何不对，立即停止，跟你的医生联系!

二：·男性健身的年龄差异

　　一、20岁左右。

　　运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10－12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。

　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150－170次／分钟。

　　二、30岁左右。

　　此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

　　锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5－30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5－10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

　　三、40岁以后怎么办？

　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

三：男人裸体健身好处多

　　说到健身，特别是男人的健身，各种种样的健身方法，对我们来说在熟悉不过了。但是说到男人裸体健身，很多人就不太知道了，有的人还不里解。其实男人裸体健身在西方来说已经是很普遍的事情了，男人裸体健身好处太多了，别不好意思，对身体好才是最重要的。下面就是关于男人裸体健身和很多好处，看看吧！

　　　男人裸体健身的好处：

　　　第一：看动作--更标准 无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

　　第二：看身材--更苛刻 清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

　　第三：看效果--更直接 长期的坚持健身运动，就能够看到身体本来松弛的部位慢慢的变紧，可能你的体重没有什么明显的变化，不过健身锻炼训练出来的肌肉，还是能够让你感受到自己身体的一些非常细微的变化。

　　第四：看新陈代谢--更快 裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

　　第五：看对比结果--更健康 不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

　　第六：看减肥过程--更兴奋 裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

　　第七：更适合局部减肥 裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

　　这么多的都是男人裸体健身的一些好处，所以男人们，一起来裸体健身吧，放下害羞，放下不该有的想法，为了我们的身体棒棒的！只要男人们坚持裸体健身，老年人会越来越青春，中年人会越来越味道，少年朗会越来越成熟！女人们也会越来越喜欢！