①简单几招教你健康控制肥胖

　　只要你不属于疾病性肥胖，那么身体多余脂肪的成因不外乎两大因素，一是摄入过多，二是消耗过少.怎样从日常细微生活中避免肥胖，如何减少身体多余的脂肪，我这里有一些行之有效的经验，您不妨试一试，并要持之以恒。

　　.hzh {display: none; } 晨起喝杯温开水

　　早晨起床洗漱完毕，喝杯温开水，饮水量根据您的具体情况而定，以不觉 胃胀，无恶心、不影响食欲为好，一般为100-500毫升，倘若您能坚持三餐前都饮杯白开水会有更好的效果。

　　饮水的作用是：

　　降低食欲;

　　减少食量;

　　稀释胃液减少消化吸收。

　　曾经有位肥胖者，坚持餐前饮水200毫升，一个月后体重下降4斤。

　　吃的艺术

　　人们往往认为糖是肥胖的元凶， 对所有“含糖食品”都望而却步，对“不含糖的食品”不加限制，尤其是有些人把“干果坚果看作是减肥食品。这也许就是您无论怎样忌口仍“胖”的原因吧。

　　实际是无论您吃什么，只要是热量摄入超过人体的需要就会引起体内皮下脂肪增多引发肥胖。所以，每日摄入总热量控制在人体所需水平就是避免肥胖的关键，每日摄入总量控制在人体所需以下是减肥的关键。

　　由此可见，释放热量高的食品不利减肥，释放热量低的食品有利减肥。但不管高热量食品，还是低热量食品，都不能过量食用。那么，什么食品是高热量，什么食品是低热量。从以下数字中可看出。

　　油类1克放热量9卡;

　　肉、蛋、奶、坚果、干果所放热卡略低于油类，1克 约等于8.6卡;

　　碳水化合物1克约放 热量4卡。可见食一两瓜子相等于食二两多面粉 的馒头，所以坚果不是 “减肥食品”;

　　蔬菜几乎不合热量。

　　有人却抱怨“我以吃菜为主，几乎不敢吃粮食可还是胖”。孰不知，您吃的菜都是经过炒、炖、煮的菜，里面加油、加糖、加酒还加肉，所以您即使只吃菜，也没少摄入热量。所以能生吃的菜最好生吃，不但能减肥，还有利于维生素的吸收。

　　总之，吃是有讲究的，通过以上所述，您也许明白了怎样吃才有利减肥。 不能饥一顿饱一顿：为了避免肥胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭，当饥饿难忍时就放开大吃一顿，再就是，有好吃的就多吃——明天再减肥，没好吃的就不吃——全当减肥了。这样既不能减肥，也不利于身体健康。当饥饿时，机体就动员糖原、蛋白质、脂肪，使其分解释放热量，低血糖造成脑损害，蛋白质减低造成抵抗力 降，营养不良，脂肪分解，增加乳酸含量 造成肌肉酸痛，四肢无力。由于受饥饿刺激，就使得机体保护性地增加能量储备，以备饥饿时利用。当进食时，机体不能充分利 用燃烧释放热量，而是过多的储存起来，增加摄食量，增加皮下脂肪堆积。由此可见规 律进食是非常重要的。

　　增加消耗

　　运动是避免肥胖的一项积极措施，关键是要坚持下去，持之以恒，最忌讳就是二天打鱼，两天晒网。一段时间超量运动一段时间又停止一切锻炼，这样会 加快肥胖，把运动当作每日必做之事，形成习惯，坚持下去，不但身材苗条，身体也健康。健康的体质才充满活力，精神焕发，给人以美的感觉，倘若靠吃减肥药，节食挨饿，即使苗条，也是弱不禁风，一副病态。

　　建议

　　每日做仰卧起坐20—40个，或以出汗为准。

　　站立下蹲30—50个至微汗为止，

　　跳绳：80—100个，或跳至出汗.以上三种每日可任选其一，餐前半小时一1小时运动，晚餐后半小时散步至少20分钟，最好做“倒退行进步”至微微出汗。

　　其实运动方法多种多样，条件好的也可在健身器上运动或到健身房。无论采取哪种运动方式 都要坚持每日必做，每次做都要微微出汗。

　　年轻的妈妈都希望自己有个苗条的身材，职业女性更是渴望。减肥是件艰苦的事情，往往是费尽心机，一无所获。防肥是很重要的从您未肥时即着手做，合理安排生活，注意膳食结构，加强体育锻炼。脑勤、手勤、腿勤嘴不勤，苗条身材将属于您。

②简单几招 让“乖”宝宝变开朗

　　乖宝宝是很多父母都喜欢的，因为乖宝宝一般性格上比较文静，也比较听父母的话。这样的宝宝管理起来可是比那些专横个性的宝宝要好管理的多。可是这些性格文静的孩子长大后是不是也会习惯于这种沉默寡言的习惯呢？怎样让这些“乖”宝宝变得开朗自信起来呢？

　　生活中，人们会用“乖“来形容一些孩子，他们容易管教，不争抢也不吵闹，让父母非常“省心”。但心理专家却提醒家长，对这样的“乖”孩子应多加注意，他们有可能是“退缩儿童”。如何培养他们快乐的性格，让他们成为开朗的孩子呢？

　　1、“乖”宝宝可能会交往困难

　　有些宝宝虽然已经掌握语言，但经常保持缄默，不主动与人交往。与陌生人接触，令他们惶惶不安。对他们来说，在家玩玩具、静静地看电视、看书是最好的安排。实际上，这类宝宝有可能属于“退缩儿童”，容易产生交往困难、言语表达差、在陌生环境紧张焦虑、缺乏积极性和主动性等问题。

　　专家认为，退缩行为的产生主要有两个原因，一是天生神经类型较弱，适应性差;二是后天教育方式不当。例如父母很少与他们交流、玩耍；或者父母性格孤僻，很少与亲戚朋友或邻居交往，使宝宝缺乏接触社会的经验。另外，受到严重心理和生理创伤的宝宝也容易出现退缩行为。

　　2、培养“乖”宝宝的快乐性格

　　对这样的“乖”宝宝，家长首先要有耐心，保持态度和善、亲切，消除不必要的紧张和焦虑。其次，要引导宝宝多与外界接触，鼓励孩子开口讲话，如讲故事、念儿歌等，从家人逐渐扩大到外人。父母应注意发现孩子的点滴进步，及时给予鼓励和表扬。专家建议家长可从以下几方面做起，逐渐改变“乖”宝宝的孤僻性格，成为一个开朗快乐的孩子。

　　引导宝宝与人和睦相处

　　与人关系融洽是快乐的一个重要条件。虽然父母不能支配宝宝的社交活动，但却可以引导他与人和睦相处。父母可安排宝宝常与别的孩子一起玩，像参加小组旅游，或带宝宝到游乐场去与年龄相同的孩子玩，随时欢迎宝宝的朋友到家里来玩。

　　培养宝宝广泛的兴趣

　　专家研究发现，全身心投入到一项充满挑战的任务中，会给人带来很大的快乐。虽然父母不知道什么东西会引起宝宝的兴趣，但我们可提供各种各样的活动让宝宝试试。对于宝宝而言，培养多方面的兴趣爱好，例如跳舞、绘画、打球等，可逐渐增强他的自信心，也有利于培养他与人交往交流的能力。

　　多让宝宝亲近大自然

　　对宝宝来说，大自然充满了神奇的力量，无论是雨雪、白云，还是花开、叶落，都可以从中发掘到很多快乐。亲近大自然还可以培养宝宝的各项感官能力、观察能力、反应能力。不要总让宝宝呆在家里，要多带宝宝亲近大自然。当身处大自然时，宝宝会情不自禁地敞开心扉，家长可及时与他交流、沟通，相信宝宝会逐渐改变在陌生环境中容易焦虑紧张的性格。

　　建立快乐幸福的家

　　帮助宝宝找到持久快乐的最佳方法之一就是我们做父母的自己生活得快乐。我们能为宝宝做得最好的事就是自己成为一个快乐的、知足的人。生长在快乐家庭的宝宝，长大后比一般的人要更快乐。其中部分原因可能与遗传有关，但父母所创造的快乐环境也是宝宝快乐的源泉之一。

　　总之，孩子之所以很乖，除了有个性特点以外，还跟家长教育方式有关系。要想让孩子变开朗，父母也得注意以上培养方法。

③【图】高抬腿帮助瘦大腿 简单几招轻松显现小细腿

　　高抬腿高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速。

　　大腿减肥方法1.身体检查 在执行瘦腿计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的瘦身强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　大腿减肥方法　2.吃的合理

　　大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　大腿减肥方法　3.高抬腿运动

　　高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

　　大腿减肥方法　4.按摩腿部

　　坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍!

　　高抬腿高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速。

　　大腿减肥方法　5.游泳减肥方法 游泳对大腿的好处不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

　　大腿减肥方法　6.脚尖走路

　　看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

　　大腿减肥方法　7.跑步

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　高抬腿高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，腿部脂肪燃烧迅速。

　　大腿减肥方法8.每天锻炼30分 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行，然后再慢慢加强。

　　大腿减肥方法　9.每天压腿

　　早上起床后做，或是傍晚做也行，不过当然是要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行啦。不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后，保持姿势2分钟就可以了。

　　这些都是我个人的看法哦，虽然不是不好， 但是也是我个人的看解， 希望对你们有用哦，祝你们身体健康哦~

④宅女减肥心得：简单几招室内消脂法塑造sexy身材

　　很多MM已经在开始购置夏装了，但是到了商场试衣服往往会让我们的自尊心大受打击。看着赘肉从衣服里显露出来，不得不放弃心爱的衣服，那份痛苦确实让人吃不消。那么何不现在就下定决定减肥呢。其实即使是十足的宅女，能够迅速减肥喔。

　　转动哑铃杠杆操

　　哑铃对短粗身材也有作用哦

　　仰卧，双手握住一个哑铃，并使其呈竖状放置。弯曲并稍稍打开双膝，以稳定下半身。伸直两胳膊，使其平面与地面垂直。

　　减肥方法以哑铃为顶点，做一个等边三角形。保持这种姿势，左右倾斜哑铃直至45度，之后再返回原位。

　　紧压哑铃操

　　呼吸方式也随着作法的不同而变得特殊仰卧，将哑铃横放于腹部，双手加以固定。立起双膝。

　　用鼻吸气，使胸部鼓起。用嘴吐气的同时，向腹部施力，使腹部受力凹陷，哑铃向地面下沉。

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　　热身运动一

　　用盆骨控制球的运动坐在球中央，两臂交叉。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。保持肚脐及其以上的部位固定，一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

　　一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。

　　热身运动二

　　左右滚动刺激侧腹坐于球中央，双手放置腰间。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。固定上半身，轻抬臀部一侧，使骨盆向抬起的那侧倾斜，球横向滚动。

　　返回原来的位置，另一方向以同样方式进行。

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　　步行基础之初级篇一

　　有节奏地前后运动收缩腹肌

　　坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚张开比肩稍宽的距离。一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

　　一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。

　　步行基础之初级篇二

　　目的是易忽视的侧腹肌肉

　　坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚张开比肩稍宽的距离。轻抬臀部的一侧，使骨盆倾斜于抬起的那侧，球横向滚动。

　　返回原来的位置，另一方向以同样方式进行练习。

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　　步行基础之中级篇

　　下半身摇晃，腹肌负荷量增大

　　坐于放在两只椅背中间的球上。双肘扶着靠背，两脚伸展并交叉。一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

　　一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。下半身变得不稳定了，难度上升。如此反复，就可减少肥胖。

　　慢跑有节奏弹起的骑马操

　　坐在球上，曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离，双手像抓住了缰绳一样向前伸直双臂。轻轻地上下弹动，同时向前曲膝和下沉骨盆。

　　利用球的反弹力，在保持上半身与地面垂直的状态的同时，柔和地使用膝力，在原处轻轻地上下弹动。

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　　慢跑球式轻松骑马操

　　坐在球上，曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离，双手像抓住了缰绳一样向前伸直双臂。

⑤简单几招，保护好自己的精子

　　近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，究其原因，各种社会和环境因素的作用在所难免，但生活习惯和生活细节的影响也不可忽视。

　　譬如：过多地长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯，高温会破坏生精上皮，引起生精功能下降。此外，吸烟、过量饮酒、过量饮食豆类食品，乃至穿紧身裤、经常坐着不活动以及压力过大，都会引起精子发生障碍，从而可能导致男性不育症的发生。

　　高温影响精子生成

　　家里有浴缸的人，总喜欢在寒冷的冬夜里泡上一个暖暖的热水澡。虽说精神和身体都极为轻松，但泡澡的时间如果太长，水温太热的话，这对精子而言无异于是谋杀。

　　精子生成和存活的适宜温度是低于体温1～2℃，而冬天泡澡长时间处于高温环境下，会使精子的生存环境被破坏，同时使生精上皮受损。睾丸的生精上皮是专产精子的，一旦被破坏，精子的数量、质量、密度、活动力都会下降，再生成新的精子也有困难。这将导致受孕机会减低，婴儿畸形率增高。

　　与此类似的还有经常长时间泡桑拿浴、泡温泉、睡电热毯等，都会因高温引起生精功能下降。因此，如果你是一个爱高温的男人，最好能够适当减少呆在高温环境中的时间，有泡澡习惯的改成淋浴。

　　饮食危害不能不防

　　在饮食之中，对男性生殖功能影响最大的就是烟、酒。据专家介绍，长期吸烟和过量饮酒者的精子数量较不吸烟、不喝酒的人都明显降低，精子的形态异常率也较之明显升高。因此，在准备怀孕的前几个月里，准爸爸要完全戒烟、戒酒，以保证成功受孕和孩子的健康。

　　不过，戒烟戒酒通常是大家都明白的道理，还有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤(中草药)以及玄参、天冬、含水石、黄柏、玄参等复方汤剂，都会影响生精功能和降低精子活力。人们印象中健康又营养的豆类食品，含有丰富的植物雌激素，过量食用，可引起体内内分泌紊乱，可能会减少精子的数量和活力。对于有生育要求的男性而言，在食用豆类食品时一定要适量。

　　烧烤油炸食物多吃伤精

　　夏天爱吃烧烤的男人注意了，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少、弱精。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。

　　有研究发现，少弱精症患者的精子减少、活力下降，与锌这种微量元素的缺乏有密切关系。因此，多吃牡蛎、虾皮、动物肝脏、紫菜、芝麻、花生、豆类等富含锌的这一类食物，可以保证精力充沛。

　　体外冲击波碎石是治疗尿路结石的重要方法。不过，国外科学家针对接受该疗法的患者进行精液分析，发现精子活力和密度下降，因此对医源性损失应有所警惕。

　　在疾病方面，精索静脉曲可影响睾丸的生成，因此这类患者应早诊早治。

　　（责任编辑：lisenlin）