（一）辣妈产后瘦身健康法则

　　现状：产后瘦身成时尚

　　产后瘦身成为一种时尚，有些人成功瘦身，但也有很多人由于方法不当，反而损害了健康。

　　“生下宝宝3个月以后，我开始节食和运动，但后来看到宝宝饿得直哭，只好放弃。现在宝宝快1岁了，我的身材还没恢复过来，但是我的同事，生过孩子两个月就开始减肥，孩子没到半岁，她的身材就和生产前一样了。”去年刚生过宝宝的小张语气中透着遗憾。

　　“以前产妇从来没考虑过产后要瘦身，只想着把孩子养好，现在不同了，几乎每个产妇都向我们询问产后如何减肥瘦身的知识。”某医院妇产科护士边说边带着记者来到病房。在病房内，快到预产期的杨女士说出了自己的想法，“一方面，生过孩子之后不久就要回到工作岗位，如果因为臃肿身材对工作产生影响很不划算；另一方面，现在女性的自我意识很强，不能因为生了孩子就完全放弃自己，放弃对美丽的追求，所以，产后要瘦身也就很正常了。”

（二） 产后瘦身四大关键

　　很多妈妈都在为产后瘦身烦恼，也不知道坐月子吃什么好，尤其是在减脂肪降体重方面。其实，产后瘦身能不能成功，关键看生完宝宝30天有无做到4点。只要月子“坐”得恰当，不影响母婴健康也能恢复到产前的体重。不信?快来看看再下结论不迟。

　　1、完全不吃盐或调味品

　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

　　2、实施阶段性食补

　　产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

　　还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

　　除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

　　3、使用腹带和及时运动

　　爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

　　此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

　　一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

　　4、亲自哺乳

　　妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500~800 卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

　　因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

　　以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场!当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。

（三）产后瘦身小心胸型

　　很多年轻妈妈生完孩子后，胸部会变得一大一小。美容专家提醒我们，女性产后乳房很容易萎缩、下垂，有些年轻妈妈却为了恢复苗条身材，在孩子刚一生下马上就开始节食，这导致胸部脂肪跟着快速减少，左右胸部很容易大小不均，严重时甚至可能差上两个罩杯。

　　张松源医师解释，约有8成女性左右胸部有不明显不均现象，多左胸常稍大一点，许多因素如外伤、内衣罩杯尺寸过小、脊椎侧弯、减重减过头等，都可能造成大小胸问题;像长期侧背大包包、三七步站姿等容易引起脊椎侧弯，进而影响左右胸部大小平衡。

　　尤其是许多年轻女性急于减重，结果减过头，胸部脂肪在短时间内快大量减少，胸部形状改变，大小差很大。临床上曾看过一位30岁左右女性患者原本胸型丰满，罩杯有D罩杯，很可能是因为减重关系，结果左胸部变为C罩杯，右胸部变为A罩杯。

　　治疗大小胸的方法，张松源医师说明，可以考虑为较小那侧进行隆乳手术，一侧脂肪过多可进行抽脂手术，去除副乳脂肪;两侧胸部都很丰满如一边D罩杯，另一边E罩杯，则可以为较大那侧进行缩胸手术。而心肺功能不佳、血压低、贫血患者不宜接受手术。

　　能否拿抽出多余脂肪填补较小乳房?张松源医师表示，能做自体移植的抽脂手术以水刀抽脂、传统抽脂为主，不过卫生署并不鼓励拿自体脂肪作丰胸用途，若是拿自体脂肪稍微修饰胸部线条，较为可行。

　　张松源医师建议，平时姿势一定要正确，千万不要减重减过头，如果一周减去2、3公斤就真的太超过，最好一个月减重2、3公斤较妥当。平时不要穿尺寸太小的胸罩，最好以较大那侧尺寸作采买内衣标准，平时也可以以温热水柱冲一下较小那侧，或按摩较小胸部，帮助血液循环，让胸型平衡。