（一）孕期妈妈十项饮食禁区应注意

　　[导读]孕期饮食总是当心翼翼，再次夸大那些不能吃的食物，请各位处在孕期的妈不要等闲鄙视轻视这些小小的细节。疼爱孩子，疼爱自己，吃对了让自己跟宝宝都能健康茁壮地发展。一、不宜高脂肪饮食大量医学研究材料证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家属遗传偏向。要是妊妇历久高脂肪炊事，势必增添女儿罹患生殖系统癌瘤的伤害。医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但历久多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增添，这些物质的积蓄能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增添催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，晦气母婴健康。二、不宜高蛋自饮食医学研究认为，蛋白质供应不足，易使妊妇体力衰弱，胎儿生长迟钝，产后克复健康缓慢，乳计分泌稀疏。故妊妇每日蛋白质的需要量应达9O-100克。但是，孕期高蛋白饮食，则可影响妊妇的食欲，增添胃肠道的包袱，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失落去平衡。研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可孕育发生大量的硫化氢、构造胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，不只可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人认为，蛋白质谊过多地蓄积于人体结缔构造内，可引起构造和器宫的变性，较易使人罹患癌症。三、不易高糖饮食意大利比萨国家研究院的医学家们发明，血糖偏高组的妊妇生出体重过高胎儿的也许性、胎儿天赋畸形的发生率、泛起妊娠毒血症的时机或需要剖腹产的次数，散漫是血糖偏低组妊妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，妊妇在妊娠期肾排糖功效可有区别程度的低落，要是血糖过高则会加重妊妇的肾脏包袱，晦气孕期保健。大量医学研究注解，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使妊妇机体抗病力低落，易受病菌、病毒沾染，晦气优生。四、不宜高钙饮食妊妇盲目地举行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，妊妇补钙过量，胎儿有也许得高血钙症，诞生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而凸起、邱粱前倾、主动脉窄缩等，既晦气健康地生长发育，又有损儿女的颜面健美。一样平时说来，妊妇在妊娠前期每日需钙量为 800毫克，后期可增添到1100毫克，这并不需要出格填补，只要从一般的鱼、肉、蛋等食物中公道摄取就够了。五、不宜过分咸食有些妊妇由于饮食习性嗜好咸食，尤其是北方住夷易近较严峻，多咸食。当代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有确定干系，食盐摄人越多，高血压病的发病率也越高。众所周知，妊娠高血压综合症是妇女在孕期才会发病的一种不凡疾病，其紧张症状为浮肿、高血压和蛋白尿、严峻者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状，乃至发生子痫而危及母婴安康。是以，妊妇过分咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家提议每日食盐摄入量应为6克左右。六、不宜酸性饮食孕泪在妊娠早期可泛起择食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少人嗜好酸性饮食。然而，联邦德国有关科学家研究发明，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其余酸性物质，容易大量堆积于胎儿构造中，影响胚胎细胞的正常割据增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。妊娠后期，由于胎儿日趋发育成熟，其构造细胞内的酸碱度与母体相接近，受影响的侵害性相应小些。是以，妊妇在妊娠初期大约2周时辰内，不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。七、不宜滥服温热补品妊妇由于周身的血液循环系统血流量显明增添，心脏包袱加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩大、充血状态。加上妊妇内分泌功效兴旺，分泌的醛固醇增添，容易导致水、钠潴留而孕育发生水肿、高血压等病症。再者，妊妇由于胃酸分泌量裁减，胃肠道功效减弱，会泛起食欲不振、胃部胀气便秘等现象。在这种情况下，要是妊妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失落调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，乃至发生流产或逝世胎等。八、不宜食用霉变食品当妊妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品，不只会发生急性或慢性食物中毒，乃至可殃及胎儿。因为在妊娠早期2一3个月，胚胎着床发育，胚体细胞正处高度增殖、分化阶段，由于霉菌毒素的侵吞，使染色体断裂颤或畸变，有的阻止发育而产生逝世胎、流产，有的孕育发生遗传性疾病或胎儿畸形，如天赋性心脏病、天赋性愚型等。另一方面，在胎儿期，由于各器官功效不圆满，出格是肝、肾的功效异常低弱，霉菌毒素城市对胎儿孕育发生毒性作用，影响发育。大量医学研究材料证实，霉菌毒素是一种强致癌物质，可使母胎患肝癌、胃癌等癌症。其它，母体因食品中毒而发生昏厥、呕吐等症状，极晦气胎儿的正常生长发育。九、不宜历久素食有些妊妇为了追求孕期的体态“健美”，或由于经济条件限制，历久素食，这晦气胎儿发育。据研究认为，孕期不留心营养，由于蛋白质提供不足，可使胎儿脑细胞数且裁减，影响日后的智力，还可使胎儿发生畸形或营养不良。要是脂肪摄人不足，容易导致低体重胎儿的降生，婴儿招架力低下，存活率较低。对付妊妇来说，也也许发生贫血，水肿和高血压。日本医学家研究发明，吃素食的妇女所生的婴儿，由于缺乏维生素B12，每每会患弗成逆的脑危险，婴儿降生三个月后，就渐渐表现出情感冷淡，丢失落掌握头部平稳的手腕，泛起头和腕等不自主运动，如不及时治疗，就易引起巨幼细胞性贫血活显着的神经系统危险。十、不宜喝刺激性饮料医学研究证实，妊妇喝酒可使酒精经过历程胎盘进人胎儿体内，直接对胎儿孕育发生毒害作用，不只使胎儿发育迟钝，而且可造成某些器官的畸形与缺陷，如小头、小眼、下巴短、脑扁平狭小、身子短，乃至发生心脏和四肢的畸形。有的胎儿降生后则暗示为智力迟缓、愚顽、易抱病等，乃至造成儿女毕抱病废。而妊妇饮浓茶，由于茶中含有大量的单宁，能和食物中的蛋白质连络，变成不溶解的单宁酸盐，而且可同食物其余营养身分固结而沉淀，影响妊妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素的汲取独霸，进而发生营养不良。茶叶中还含有多量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道的蠕动，易使妊妇发生便秘。妊妇多饮汽水，可造成体内缺铁而贫血，晦气母胎。其它，妊妇不宜多喝冷饮，多吃凉食，以防胎动不安和妊妇发生腹痛腹泻。

（二）孕期妈妈应采用哪种睡姿

　　怀孕四个月，这时候子宫还没有从盆腔里出来，所以孕妇往往可以采用自由的体位和姿势是比较常见的。

　　怀孕五个月以后或者进入到28周以后，因为子宫逐渐增大了，如果妈妈长时间的采用仰卧位的时候会压迫下腔静脉。

　　到了孕晚期(六个月之后)，如果经常仰卧睡觉，影响子宫的供血以及胎儿的营养，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妈妈容易出现头昏、胸闷、恶心呕吐等现象，所以建议孕妈妈采取侧卧位睡觉，左侧位或者右侧位都可以。

（三）孕期妈妈：你的口味如何调

　　一、吃点野菜好

　　野菜养分丰富，与蔬菜相比，蛋白质含量高20%，矿物质达数十种之多。以野蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、 1.6倍、8倍。再说马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍，超过芹菜与白菜。至于叶酸，每100克红苋菜叶酸含量高达420微克，超过栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜，无疑为胎儿增加了一条营养供给的渠道。且野菜污染少，对母胎双方都较安全，味道也佳，可激发食欲，减轻厌食症状，有利于优孕。

　　二、无须另补铁

　　为增加孕妇体内铁的贮备量，防止母胎贫血，传统观点多主张补充一定量的铁元素。但最新研究表明，对于健康孕妇，此举大可不必，因为怀孕可刺激孕妇对铁的吸收，以满足胎儿的需要。有专家为此检测了健康孕妇的铁吸收量，36周时比12周时高5倍，若3餐中常吃柑橘、番茄等维生素C含量丰富的食物，铁的吸收率可加倍，完全不会缺铁。另外，补铁并不能减少早产或孕期并发症，反而可能有不良作用，如减少锌的吸收，妨碍胎儿体格与智能发育。故健康孕妇宜采用平衡膳食的原则，不要盲目偏食高铁食物，更不要服用铁剂。

　　三、少脂多蔬果

　　脂肪是孕妇不可缺少的养分之一，也是胎儿正常发育所必需的。为保证胎儿的需求，孕妇每天应从植物油、动物油、鱼肉等食物中摄取脂肪酸11～12克。但这并不是说脂肪补充得越多越好，因脂肪摄入过多，可能增加女婴成年后罹患生殖系统癌症的危险(其危险增大2～5倍)。

　　而多吃蔬果则可减少婴儿成年后患癌的危险。对160名脑癌病儿与同等数量健康儿童的母亲孕期食谱对照分析表明，健康儿童的母亲多以鱼、谷物、绿色蔬菜、土豆为主食。奥妙在于蔬菜乃维生素之宝库，而丰富的维生素A、C、E、叶酸等可阻止亚硝酸胺的生成。试验表明，孕妇不吃蔬菜，其后代患癌的危险增大4倍，如果增食果蔬，患癌的危险会减少50%。

　　四、吃酸有讲究

　　孕妇嗜酸有益，因为酸味食品可刺激胃液分泌，提高消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况。加上酸味食物可提高钙、铁以及维生素C等养分的吸收率，故有助于胎儿的骨骼、脑及全身器官的发育。但吃酸要讲究科学性，孕妇宜选食番茄、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品。一些人工制品虽然味道也是酸的，但养分已遭到不同程度的破坏，而腌菜中含有亚硝酸盐等致癌物，对母胎双方皆不利。另外，山楂片因有加速子宫收缩的成分，故应禁食，否则可能诱发流产。

　　五、猪肝宜少吃

　　孕妇缺乏维生素A可能导致胎儿畸形，如耳朵缺陷、独眼、胸腹发育不全等。服用维生素A过多，同样有此危险。由于猪肝中维生素A含量较高，常常难以掌握摄入量，可能突破每天摄入800单位的最大限度，故不提倡孕妇大量吃猪肝。如果要吃猪肝，每星期限于一次，每次不超过50克为宜。维生素A在萝卜、柑橘、番茄等果蔬中含量适中，可以放心食用。