一.几个简单动作 让你瘦得性感

　　你是不是总有这样的经历，当你想减掉腹部的肥肉，想腰更细一些，往往首先减掉的是bra的size；当你想大腿看起来更加修长，却也让翘翘的臀部消失不见。其实，瘦身不意味着要毁掉性感，针对性瘦身才更靠谱。

　　一，完美腿型

　　TIP:注意保持腿部线条的流畅感，紧实腿部两侧肌肉，不要出现过于健硕的小腿肚或者大腿。正所谓修长更在乎于修。所以只要腿部的线条好看，没有必要把自己的双腿变成鸡脚。

　　推荐运动：

　　1、上下楼梯，这个是你每天都可以选择做的运动，选择只做5层楼的电梯，或者提早上班，干脆不坐电梯，很有利于拉紧原本比较松垮的腿部肌肉。

　　2、夹球下蹲、站立，在看电视或者是做家务的时候都能够进行的运动，对于收缩大腿内侧肌肉，减少脂肪囤积，大有益处。

　　二、胸型就是要自信坚挺

　　TIP：胸大不是最重要的，但下垂绝对是天敌。如果你才30几岁就已经出现下垂，那样被人称作欧巴桑也是自然的事情。除了穿着合适的BRA，锻炼背部和手臂肌肉也是保证胸型完美的前提。

　　推荐运动：

　　1、伸懒腰，对于减去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起来肥嘟嘟的以外，还会增加腋下的褶皱，有碍美观。

　　2、背部拉伸练习，有利于平复背部的凹凸，因为背部的肥肉会把你的整个上身往下拉，胸部的位置也会变低的。

　　三、平坦腹部的确值得炫耀

　　TIP：想拥有水蛇腰的第一步当然不是细，而是平。隆起的小腹绝对有损中间部分的身体美观；如果你已经是妈咪级，减掉多余的肥肉拉紧腹部皮肤就显得更为重要了。

　　推荐运动：

　　顶腰练习；依靠四肢和腰部力量将腰顶起、放下，连续重复数次，保持腹部拉伸，加速脂肪消耗。

　　网友评论：吃多了最容易胖得就是肚子，要疯掉疯掉了，而且肥了肚子少吃都没有用，一定要运动，烦烦烦！！

　　四、坚挺你的小PP

　　TIP：坚挺在这里有两个意思，一个是要臀部向内收，杜绝外扩；另一个就是要挺，杜绝下垂。内收和坚挺要双管齐下，两者不能忽视其一，否则都有面临扁平大PP的危险。

　　推荐运动：

　　1、平躺，双脚交替做上升运动；依靠腰部和四肢力量让臀部离开地面，收紧臀部，结实臀部肌肉。

　　2、站立，收紧双腿，夹紧臀部，做双脚点地练习。点起、放下；简单方便，而且拉伸了整个腿部肌肉，效果显著。

　　五、手臂是第二生命

　　更多的时候，尤其是夏天，手臂绝对是女人的第二生命。要细但不能青筋暴露，要瘦又不能能像肌肉女。这样要求似乎有点太高？所以采用适宜的锻炼和按摩相结合的方法才更有效。

　　1、哑铃练习，哑铃绝对是瘦手臂一族的必备；相应的成套联系动都有利于减去肥肉，纤细手臂。

　　2、由手指向手臂方向做手臂的按摩，放松手臂肌肉；不仅能加速脂肪燃烧，还能放松肌肉。

　　网友评论：瘦手臂真的难，人到中年最胖就是胖手臂，感觉比男人还健硕。做女人真难。

二.9个瘦脸小绝招 让你做尖脸美人

　　1.多运动

　　运动减肥的效果是全方位的，假如你的脸真的肿了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。运动是众所周知的减肥方法之一，无论你想瘦的是哪个部位，都必须要坚持运动哦！

　　2.保证充足的睡眠

　　每天有良好的睡眠质量，睡足8个小时能够让皮肤及身体的新陈代谢，都能充分获得休息及滋养，让皮肤随时保持水份及养份，醒来时你自然会发现自己的脸蛋越来越小了！

　　3.要注意健康饮食

　　平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜、苹果等。假如你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

　　4.食疗瘦脸法

　　在进行双下巴提升运动之前，我们可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺 牛奶 以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，涂敷在下巴上。

　　5.沐浴瘦脸术

　　高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以天天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

　　6.左右撇嘴

　　双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。

　　7.改变你的洗脸方式

　　改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。不要为了怕麻烦就随便洗一下脸，如果你想要拥有精致小脸的话，就要开始改变你平时的洗脸方式咯！

　　8.多吃西芹

　　芹菜中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是越吃越瘦啦！

　　9.矫正你的呼吸习惯

　　呼吸系统不但影响到鼻子与嘴巴的形状及牙齿的咬合，许多人在睡着时，无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的舌头前倾，甚至影响咬合，而且下巴也会不自觉变形，因此，要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸状态。

三.一天瘦五斤的瘦身食谱

　　为什么有的人吃的很少却还是会长胖呢？那时因为你没有合理的饮食，下面是一位网友一天的饮食记录，一天瘦了五斤，快来试试吧！nAa康易健康网

　　早餐：营养丰富热量底　网友的早餐可谓是营养丰富且热量不高估计就２７０－２９０千卡左右，碳水化合物可以很好地提供能量。nAa康易健康网

　　而牛奶和鸡蛋的摄入一是可以补充蛋白质，还可以有效的延缓胃的排空时间，这样不至于导致饥饿感很快出现，生菜可以有效补充一定量的维生素及膳食纤维。nAa康易健康网

　　加餐：首选水果　再看加餐，采用水果加餐既可以补充维生素及膳食纤维还可以增加饱腹感，同时防止午餐暴食，而且我们每天所食用的水果要达到２００ｇ，在这个时候吃水果是一个很好的补充，并且说明一点，很多水果是负卡路里食物。nAa康易健康网

　　午餐：餐前喝汤　午餐，餐前喝碗汤主要是可以有效地降低进食量，再看午餐整体搭配，基本符合膳食宝塔要求的５：３：２，就是碳水化合物供能在５０％左右，脂类供能占到３０％，蛋白质占到２０％左右，并且蔬菜搭配合理，因为颜色差别越大营养的互补性就越强。nAa康易健康网

　　晚餐：膳食宝塔原则　晚餐，原理基本与午餐相同，并且将肉换成了鱼肉（白肉），这样很好，因为中午吃的是牛肉（红肉）。这就是我们的膳食宝塔，最底层是碳水化合物，第二层为水果及蔬菜，第三层为肉类，第四层为乳类，最顶层为油脂。nAa康易健康网

　　合理分配食物　可以说，我们每餐进食要保证碳水化合物的食用量，这在很多减肥ＭＭ中很难看到，一般都不吃，其实这样不太好，第二层为果蔬，大概得一份食用量水果２００ｇ左右每天（大概２个中等大小的苹果），蔬菜４００ｇ左右每天（１小球生菜大小），肉类乳类适量。nAa康易健康网

　　注意食用油超标　保证宝塔的梯度，最要注意的就是油，我们每天每人的食用油量应在３０ｇ左右，但时间上我们目前的饮食基本上都超标。nAa康易健康网

　　所以这点要注意了，这个膳食宝塔是根据中国人的饮食习惯制定，建议大家采用，我前一段时间看到过美国农业部的膳食金字塔，基本上与我们的膳食宝塔如出一辙。nAa康易健康网