Ⅰ:老人退休后健身保健八大建议

　　老人退休后健身保健八大建议

　　1、让运动变成爱好

　　如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

　　2、循序渐进 从散步开始

　　很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

　　3、做个体检 排除不适合的运动

　　退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。

　　告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

　　4、了解适合自己的运动类型

　　你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

　　5、量化运动 留意进步

　　运动一旦开始，最好能量化健身成果。采用健身日志，记录下每一点进步，比如，今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增，向下一个目标迈进。如果不想自己设计健身日志表格，也可以从网上下载。

　　6、退休后运动常规化

　　退休后运动应该规律化，比如，每周几天定期去体育馆锻炼。这样不但可以培养良好的健身习惯，而且还有助于丰富退休生活，使生活更加有条不紊。

　　7、不要过分强迫自己

　　退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态。但这不是不去健身房或不参加训练班的理由。要注意的是，没必要强迫自己和年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。

　　8、夫妻朋友一起锻炼

　　夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴儿你的健身目标，并争取老伴儿的支持。要是能邀请老伴儿和你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴儿，可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。

Ⅱ:话流行健身观的盲目之处

　　过去，很多人认为早上起来喝一杯盐水有利健康，赤脚踩石头有保健的功效，倒立可以为脑部保健。实际上，医学专家指出，这些流行养生法是一种盲目伤身的行为。

　　下面，小编为你讲述这3种流行健身法的伤身之处，关注生活保健的你千万不要错过。

　　1、晨起一杯盐开水，影响血压

　　晨起一杯水是有益的，这主要是为了补充前一夜丢失的水分，并稀释血液，对于一些血液黏稠度高的人来说，更能有效地预防心脑血管急性事件，但晨起就喝盐开水就未必好了。

　　这是因为现在大多数老百姓根本不缺盐的摄入，相反，是盐的摄入超标。而晨起时血液已呈浓缩状态，此时，如再饮大量的盐水，反而令人备感口干。

　　何况，早晨又是人体血压升高的第一个高峰，如果喝盐开水就可能导致血压更高，对本身有高血压的患者来说，没有什么好处。

　　因此，中老年人早晨起床须喝一杯水，但最好别放盐，一般的饮用水或者淡茶水就可以起到补充水分、润肠通便的作用了。

　　2、赤脚踩石头，会伤膝盖

　　赤脚步行也是近年来流行的一种健身法，在公园里，许多人会故意脱掉袜子在鹅卵石上踩来踩去，一些发烧友甚至冬季也照走不误。但这在内分泌科医生看来，则可能坏大事。

　　当然，这么说，并无否认足底按摩效果的意思，赤脚踩石头健身。必须是适宜的人群。因为对于某些人群，比如糖尿病患者来说，这可能非但不能健身，反而导致他们面对截肢的风险。

　　大家知道，糖尿病患者大多存在末梢循环障碍和神经系统病变，容易出现糖尿病足，而赤脚行走可谓是其大忌。因为他们可能在走路过程中，不小心弄伤脚部而不自知，加上血糖偏高伤口难以痊愈，容易反复感染，最后可能导致溃烂、坏死，甚至被迫需要截肢。

　　3、倒立健身，可致眼部受损

　　除了倒走，倒立这几年也很流行。据说。常做倒立锻炼可以调节神经系统和改善全身血液的供应状况，特别是对大脑的供血有益。道理很简单，水往低处流。

　　其实，偶尔倒立对健康无大碍，但如果经常倒立，就有可能影响到你的眼睛的健康。有研究发现，在倒立的时候，当事人的眼压和视网膜动脉压有增高现象，常需数分钟甚至更长时间才能恢复。

　　当然，这些通常是一过性的，但如果频繁倒立，或者本来就是青光眼的高危人群甚至就是青光眼患者，那么很可能因为眼压反复增高，压迫视神经，使视神经受伤。

Ⅲ:秋季健身需“三防”

　　秋季到来，环境气候都与夏季有很的不同，有关专家提醒健身爱好者，秋季锻炼须注意三防

　　要防运动频度过高。传统中医学认，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应一原则，运动切忌过度。专家建议，人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

　　二要防止运动损伤。秋天气温下降，一些地区阴雨连绵，人体内部肌体在这环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成人体肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次健身运动，一定要做好充分的准备活动，把身体各处关节、肌肉等预先激活起来。

　　三是要预防晨练感冒。人们习惯了夏季清晨穿短衣短裤出来锻炼，但到了秋天可不能这样了。秋天的早晨温度低，首先在晨练前要根据气温变化增减衣服，以长袖、轻薄的运动服为宜。晨练出汗后，不要穿着湿了的运动服在户外长久逗留。

Ⅳ:男性锻炼健身小常识须知

　　健身已逐渐成为时尚跟潮流，为了强身健体和保持身材，很多人都把健身当成生活中的一部分。然而，健身的一些基本小常识很多人却仍不知道。

　　1、身上常有淤血，需要补充维生素K。

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　2、运动抽筋，注意补充钙、镁。

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　3、运动后性欲不佳，锌流失过多。

　　锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

　　4、大汗淋漓，小心脱水。

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　5、训练中，要及时补充铬。

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。