(一)简单有效的减肥操
简单有效的减肥操。说到减肥最快最有效的方法当然要数运动。下面,小编就教你一组简单有效的减肥操,让你在夏季尽显性感曲线。
简单有效的减肥操step1 平躺,双脚绷直微微抬起,然后一条脚屈膝抬高,保持5秒,换腿做相同动作。
step2 坐侧卧,右腿绷直抬高,保持5秒,换边做相同动作。
step3 前弓步,腰背挺直,尽量向下压。
step4 试着抬起右脚,以右手抓住右脚,保持5秒
step5 站在椅子前,一只手支撑上身,保持上身与地面平行,另一只手那矿泉水平贴在身侧。
step6 双脚站直,身体保持平行,拿矿泉水瓶的手做屈臂运动,做20组,换边做相同动作。
step7 俯卧在地板上,双臂向前方伸直。
step8 保持双臂双腿伸直并抬起,保持5秒。
小编提示:简单有效的减肥操你学会了么,想减肥要坚持哦,胜利就在眼前。
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(二)电视减肥操 - 简单有效的减肥操 击退5处顽固赘肉
小时候最爱做健身操,但是那时只是纯粹的为了娱乐。现在不同了,知道了健身操还有瘦身的功效。全身扭扭能有效甩掉脂肪。健身操是一种很有效的修腰收腹运动,而且可一边做一边看电视,非常轻松。
大腿运动: -2.7cm 1 日 各 20 次
运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。
运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。
运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。
运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。
做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。
臀部运动: -2.1cm 1 日共 20 分钟
运动1、上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2. 慢慢将脚放下;3. 再将小腿扬起;4. 再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。
运动2、尽量将脚向后抬高;2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。 做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。
腹部运动:-2.9cm 1 日 各 30 次
运动1、跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾;2. 身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。
运动2、平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。
运动3、俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板;2. 然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。
日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时,腹部要跟着节奏鼓起及收缩。
腰腹运动:-1.2cm 1 日 各 50 次
运动1、盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;2再向右扭动上半身。
运动2、坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动;2再向右扭动上半身。 这种扭腰运动,其实可以争取在日常的任何时间,多做几次也无妨,腰腹自然也瘦得越多啰!
下腹运动:-2.3cm 1 日 各 20 次
运动1、平躺地上,双手双脚向上伸直抬高;2. 双手用力向前伸,并抬起上半身。
运动2、平躺地上,曲膝,双手放头后;2. 下腹部用力,把上半身抬起。
(三)浴后瘦身减肥操 - 简单有效的减肥操
1、手臂
目的:消除手臂上赘肉,跟蝴蝶袖说bye bye!
坐在有靠背的椅子上,将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一:将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二:弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子,保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激,能加速脂肪消耗及代谢速度,以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。
2、胸部
目的:紧实胸部肌肉,加强支撑力,让您的胸部越来越挺。
1)、把双手放在腋下,沿着乳房外围作圆形按摩。
2)、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨的位置。
3)、把手放在乳晕上方,往上作螺旋状按摩。
3、腰腹部
目的:消除腰腹部赘肉,使腰腹更平坦。
1)、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
(2)、气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。
4、臀部
目的:防止臀部下垂,提高臀线。
(1)、赤脚放松站立。
(2)、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。
(3)、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
(4)、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。
(5)、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。
5、腿部
目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。
(1)小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下到上共捏10次。
(2)小腿滚揉法
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。
(3)小腿双手扼法法
双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。
(4)大腿切捏法
用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。
(5)大腿拿捏法
将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。
(6)大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。
(四)怎么样减蝴蝶臂 - 简单有效的减肥操 :弹力绳健美操
导语:蝴蝶臂就是指手臂的大臂部分肉肉很松弛,长开手臂就和蝴蝶的翅膀一样,当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。
划船式
训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部
Follow UP:
1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向 后摆,绳子往后拉伸,保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,保持此动作3秒钟,完成一次动作练习。
伏虎式
训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌
Follow UP:
1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。
2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。
3.保持手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。
4.伸直双脚,回到俯卧撑式。
摆球式
训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌
Follow UP:
1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。
2.微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。
3.并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。
4.回到初始半蹲位置。
5.重复练习8次,再换边重复练习。
(五)秋季瘦身操3式 - 简单有效的减肥操 :完美曲线持续燃脂
导语:要想应有完美的曲线运动是必不可少的,女性运动瘦身要注意燃烧脂肪和修饰曲线并重的原则,下面小编为您介绍一套瘦身操,帮您快速恢复迷人身材。
运动不仅能瘦身还能使身体机能保持好的状态
01 放松上半身 手肘,手臂,胳膊肘,肩膀,以此顺序摆动各部位。
1、手臂:先将手肘,手臂,胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊,注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。
2、整体上半身:肩部关节,肩骨,锁骨,按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。
摇摆运动的效果
均衡体态,保持年轻
摇摆运动可以帮助新陈代谢,使身体变得柔软,从而均衡体态保持身材的曲线,达到瘦身效果。
恢复身体的机能
摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松,并使身体各部位的机能得到恢复重生。
帮助血液循环
舒缓肌肉和全身的紧张感,消除肩部酸痛,加速血液循环,帮您找回健康明亮的肌肤。
摇摆运动前放松全身。
运动不仅能瘦身还能使身体机能保持好的状态
01 放松上半身 手肘,手臂,胳膊肘,肩膀,以此顺序摆动各部位。
1、手臂:先将手肘,手臂,胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊,注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。
2、整体上半身:肩部关节,肩骨,锁骨,按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。