1,饮食减肥要注意哪些小细节呢

　　饮食减肥是很多想要减肥的人都在采用的方法，但是有的人坚持了很长时间还是效果甚微，这是为什么呢?专家指出，在进行饮食的减肥过程中，是有很多小细节的，如果长期没有注意到这些小细节，减肥的效果是不会明显的，那么，接下来，我们就一起去看下这些小细节吧。

　　饮食减肥细节：中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

　　吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　　综上所述，饮食减肥中的小细节你是不是都明了了呢，除上面介绍的之外，专家建议，想要减肥的朋友千万不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。而且，泡面、味精也不要吃，这些都是减肥的大忌。

2,饮食减肥要注意十二个生活细节

　　1.慢慢享受每一口食物

　　细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

　　2.不要边看电视边吃晚饭

　　虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久!

　　3.下午进点小零食

　　整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

　　4.早晨一杯温开水

　　早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

　　5.把午后的咖啡，奶茶戒掉，这些高热量的茶饮是身材的第一杀手。

　　可以喝清谐茶，每餐饭前一杯，也可饭后一杯，有效降低食物热量，还能阻断脂肪吸收。也可以作为午后茶饮，纯古方中药制剂，不难喝，无副作用。

　　6.吃丰富的早餐

　　以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

　　7.将喝鲜奶改为喝脱脂奶

　　虽说一杯全脂牛奶大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

　　8.取消或缩短午睡

　　取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进!

　　9.晚间刷牙的时间尽量提前

　　这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

　　10.列出你的锻炼时间和内容

　　在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢?

　　11.照一张全身照

　　在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟!

　　12.捡火柴棒

　　每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。

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