(1)健身房里的两大“面子杀手”
导语:男性健身时也会出现很多问题,尤其是面子问题,让我们一起去了解怎么注意这些小问题吧!
健身房面子杀手之一 干燥
健身房里虽然冷气很足,但是由于运动而产生大量热量,仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方,好让汗水迅速蒸发,而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分,肌肤更加干燥。
随身带上一瓶纯水:
运动会大量出汗,比平常消耗掉更多的水分,需要及时补充,更何况水分会随尿液或汗液排出,同时体内的毒素也会随着排出。所以,多喝水不仅有利于排汗排毒,更有利于皮肤的呼吸畅通。方便的面部喷雾:它可以非常直接地喷在脸上,含有肌肤所需的各种微量元素,用于运动其间随时补充肌肤流失的水分。
健身房面子杀手之二 缺氧
由于剧烈的运动,你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候,你除了会气喘吁吁,肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况。如果肌肤缺氧,最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽,长出大个红肿的痘痘;时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起,面部浮肿,黑眼圈和眼袋都变得明显。就像你通过身体训练可以加大肺活量一样,你也可以给肌肤适当的护理程序,让肌肤同步进行有氧运动。
面部隔离防护:运动前涂抹一些有隔离、防晒效果的面霜,可以阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。
醒肤焕肤促进循环:运动后,汗腺通畅,毛孔舒展,这时是一扫暗淡倦容的好时机。应该趁这时候彻底清洁肌肤,再使用一些醒肤焕肤类的产品,如果可能的话,最好用弹钢琴的手法轻轻按摩敲击面颊。选择一瓶清淡的运动香水:香氛可以缓解呼吸急促的症状,改善体内缺氧。
(2)古稀老人自创“抓手功”健身
家住市区甘泉路的73岁退休老人李惠林每天可以连续抓3000多次,他远在上海的弟弟曾劝他申报基尼斯纪录。昨天,记者慕名找到了这位自创抓手功的老人。闻知记者来意,老人笑言如果真要去冲刺基尼斯,还真能一口气抓上七八个小时。
按照李惠林传授的方法,记者尝试了一下,才抓到100多次,胳膊就累得抬不起来了。“这需要一个循序渐进的过程。”李惠林告诉记者,他的这套“抓手功”已练了20多年了,练这套“功夫”,源自他50多岁时的身体不适。老人说,那时他还在单位上班,工作和家庭的压力都很大,身体也很疲惫。有一段时间,他一觉醒来后,总觉得手指有肿胀麻木感,身体各个环节还伴有不同程度的疼痛。去医院一查,李惠林的心脏有些异常。
李惠林是吉林人,有一股子不服输的牛劲。为了不给家里增添经济负担,他没有吃一颗药丸,开始琢磨自然疗法——“抓手功”。他说,我的那些症状就是微循环出现了障碍,我只要去除障碍,打通血脉,不就好了吗?只要有时间,他就不自觉地“抓手”,并延续至今。他如今的抓手功是在床上练就的,每天凌晨3时半起床,躺在床上后,伸直胳膊两手连续用力空抓,边抓边数,3个小时抓3000多次。“抓手功”做完后,再进行全身的自我按摩。
通过“抓手功”,李惠林的身体一天天健壮起来。20多年来,他没有去过一次医院,吃过一颗药,就连感冒也极少。如今,退休在家的他,每天骑着电动车去邻近的乡镇钓鱼,早出晚归,优哉游哉。看到“抓手功”有如此疗效,李惠林又把自己的这套“功夫”向身边的老伙伴们传授,还时不时定期检查他们做的“功课”。
除了“抓手功”,李惠林还向记者透露了自己其他方面的养生之道:合理膳食,积极乐观。记者眼前的李惠林,一顶青灰色小礼帽,一副宽大的墨镜,腰杆挺直,怎么瞅也不像是一个70岁的古稀老人!
专家观点
“生命在于运动”,对于李惠林的这套“健身抓手功”,扬大体育学院体育保健学博士、教授潘同斌解释,这种低强度、难度小的有氧运动能有效地刺激中枢神经、外周神经,全方位维护呼吸、运动系统,使身体不至于老迈。至于3000多次连续“做功”,潘教授认为在理论上是可行的,也取决于老人坚强的毅力和乐观的心境。
今日热点:日本冲绳百岁老人的比例非常高,研究表明,他们的长寿归功于一种低热量值的食谱……
(3)老人室内健身有三法
老年人室内健身三法—推拉 旋转 踏格
有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松健身。
推拉法 坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
旋转法 双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有防治作用。
踏格法 室内地砖一般都是60厘米见方,可进行踏格运动。可单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,方式随君所欲。除了跳格外,还可走格、跑格,或一步一格,或一步多格。可按年龄或体力而行,各取所需。但踏格时着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,还要防止地面打滑。
(4)老人各种抗衰老的健身方法
这是为什么?是A组的老年人吃了什么灵丹妙药吗?假如说有灵丹妙药的话,那就是他们坚持不懈地实行了东京医大制定的抗衰老运动处方。其要点是:
1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15―20分钟。
2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力,每天锻炼15―20分钟。
3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次,要求10分钟之内走完1200米,但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间,随意走完1200米即可,但脉搏不要超过每分钟100次。
4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次,每次1小时。任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等。
5、传球运动。需3人以上,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日10―15分钟。
这个处方是根据老年人的生理特点而精心设计的,它不仅对老年人的生理,而且对心理,如记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都有益处。
(5)三个不动也能健身的好方法
解除你颈部的疲劳
1.坐在椅子上,双手抱头,双肘向脸部夹紧,这时随着用力自然将脸部向下,身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。
2.坐在椅子上,手指头在背后完全交叉,接着掌心向外翻转,就在同时把双手伸直,尽量向后、向下伸展,这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。坚持30秒,这个动作可以解除你双肩的疲劳。
解除腰部疲劳
3.坐在椅子上,双手向右后握住椅背,保持双脚掌贴地,这时腰部会自然向右伸展,同样的向左后握住椅背时,你的腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒,这个动作可解除腰部疲劳。
4.站起来,将右手伸到背后,然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉,反过来试试看!这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。