1)11招减肥小秘笈　让你瘦到“惊声尖叫”

　　11招减肥小秘笈　让你瘦到惊声尖叫

　　1、与女士一起吃饭；

　　11招减肥小秘笈　让你瘦到惊声尖叫

　　2、喝含果粒的果汁，纤维素会让你产生饱腹感；

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　　3、避免边吃饭边看电视；

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　　4、把食物切碎；

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　　5、舒缓的音乐会使咀嚼速度减慢；

　　11招减肥小秘笈　让你瘦到惊声尖叫

　　6、用餐15分钟后嚼无糖口香糖；

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　　7、不在办公桌上吃午餐；

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　　8、摄入橄榄油；

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　　9、吃西红柿；

　　11招减肥小秘笈　让你瘦到惊声尖叫

　　10、加点醋；

2)健走益处多：日行一万步不瘦才怪

　　导读：瘦身一点都不难，只要坚持每天走1万步以上，就能消耗平常10倍以上的脂肪。走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。健走减肥的秘诀在于健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

　　健走有助全身塑型

　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

　　双臂要主动甩动

　　健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

3)男生怎样瘦腰_瘦腰_男孩_怎么瘦_如何减

　　在我们的日常生活中越来越多的人开始注重自身的形象，而且肥胖的人也越来越多，很多男性意识到肥胖会容易导致心脏病以及脂肪肝等，就开始注重对形象的改善，其中想要更好的减肥一定要掌握好方法，尤其是形成在腹部的赘肉一定要通过运动以及饮食调整进行改善，下面一起了解一下男生怎样瘦腰呢。

　　男生怎样瘦腰呢

　　  第一：男人瘦腰小窍门——仰卧起坐

　　  1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。（于次数则可视个人体能来决定）

　　  2、体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

　　  3、另外，双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　  第二：男人瘦腰小窍门——曲膝抬腿

　　  1、平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，膝盖可愈弯，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　  2、坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

　　  3、肥胖的男人可利用曲膝抬腿的方法来有效地收缩瘦腰。

　　  第三：男人瘦腰小窍门——适时的自我清肠

　　   1、曾经有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。

　　  2、清肠简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。

　　  3、三天以后，你会有脱胎换骨的感觉，这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。

　　  4、还有一种清肠方法，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

　　上面就是对男生怎样瘦腰呢的介绍，通过了解之后我们知道男性想要瘦腰一定要经常进行体育锻炼，比如坚持进行仰卧起坐或者跑步等全身运动都能有瘦腰的效果，但是一定要记得坚持，并且饮食上不能大量的吸烟喝酒，这样对减肥都有一定的帮助。

4)去肚腩最有效的方法_瘦肚腩的最快方法_有小肚腩怎么办_肚腩大怎么办_男性

　　由于肚子是最容易囤积脂肪的部位，日常人们只要不注意饮食和生活习惯等，小肚腩就容易跑出来。小肚腩的存在不仅影响美观，还会对身体造成负担。因此，减去小肚腩很有必要。那么日常中我们该怎么做才能瘦肚腩呢？

　　一: 多喝水1: 每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

　　二: 挺腰直身端坐1: 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　三: 减少盐的摄入量1: 减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

　　四: 每天吃水果和蔬菜1: 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　五: 仰卧起坐1: 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　六: 按摩腹部1: 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　七: 少吃肥肉1: 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　八: 看了那么的方法是不是得告别小肚腩的方法很简单呢?只要大家能控制好饮食，配合适当的运动一定能远离小肚腩的困扰，重拾平坦小腹。